PRESCRIPCION 1

1. Respecto a las Recomendaciones de Cantidad y Calidad del ejercicio físico que propone el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM)... señala la Correcta: a) Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria el criterio más importante a tener en cuenta er la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro del DENSIDAD de entrenamiento. b) Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria el criterio más importante a tener en cuenta er la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro del VOLUMEN de entrenamiento. c) Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria el criterio más importante a tener en cuenta en la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro de FRECUENCIA de entrenamiento. d) Todas son falsas.

2. Respecto a las Recomendaciones de Cantidad y Calidad del ejercicio físico que propone ACSM, una vez tenemos las adaptaciones fisiológicas al entrenamiento cardiovascular y somos considerados ACTIVOS, ante un periodo de desentrenamiento... señala la Correcta: a) Lo importante es mantener la frecuencia y el volumen de entrenamiento, pudiendo disminuir la intensidad. b) Lo importante es mantener la frecuencia y la intensidad de entrenamiento, pudiendo disminuir el volumen. c) Lo importante es mantener la intensidad, pudiendo disminuir la frecuencia y el volumen de entrenamiento. d) Todas son falsas.

3. Respecto a las recomendaciones sobre el ejercicio cardiorrespiratorio el ACSM indica que: d) Ninguna es correcta. a) Se recomienda una frecuencia de 2 a 3 días a la semana, con una intensidad entre el 40/50 al 85% de la FC de reserva, con un volumen total de 20 a 60 min (se puede fraccionar en series de 10 min) y con ejercicios que impliquen grandes grupos musculares de bajo impacto. b) Se recomienda una frecuencia de 3 a 5 días a la semana, con una intensidad entre el 30 al 90% de la FC de reserva, con un volumen total de 10 a 30 min y con ejercicios que impliquen grandes grupos musculares de bajo impacto. c) Se recomienda una frecuencia de 3 a 5 días a la semana, con una intensidad entre el 40/50 al 85% de la FC de reserva, con un volumen total de 20 a 60 min (se puede fraccionar en series de 10 min) y con ejercicios que impliquen grandes grupos musculares de bajo impacto. d) Ninguna es correcta.

4. Sobre las recomendaciones del ACSM sobre el entrenamiento con sobrecargas: a) Su objetivo es reducir el tejido graso, recomendándose una frecuencia de 2-3 sesiones semana, realizando 3 series de 8 a 10 ejercicios poliarticulares. b) Uno de sus objetivos es aumentar el tejido libre de grasa, recomendándose una frecuencia 2-3 días a la semana, realizando al menos 1 serie de 8-10 ejercicios para 8-12 repeticiones para poblaciones jóvenes y adultas. c) Se recomienda para mantener e incrementar la DMO y para incrementar la fuerza y la fuerza resistencia. d) B y C son correctas.

5. Según las recomendaciones del ACSM (2011) en el entrenamiento de fuerza se recomienda el uso 20 al 50% del RM para: a) Para mejorar la fuerza en personas que se inician al entrenamiento. b) Para desarrollar la potencia en personas adultas mayores. c) Para mejorara la fuerza en personas entrenadas. d) Ninguna es correcta.

6. Uno de los cambios más importantes que se pueden encontrar entre el posicionamiento del ACSM de 1998 y el publicado en 2011 es: a) En el 2011 se incorpora la importancia de moverse entre 2.000-7.000 pasos al día. b) Aumenta la frecuencia de entrenamiento de la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. c) Se incluye el entrenamiento neuromotor en mayores (equilibrio, coordinación, agilidad). d) A y C son correctas.

7. Si comparamos las actividades verticales en el medio acuático con los estilos tradicionales de natación... señala la CORRECTA: a) Los estilos de natación presentan movimientos potencialmente peligrosos para el hombro y su repetición continuada aumenta el riesgo de lesión. b) La gran mayoría de las personas no son capaces de mantener los estilos de natación con la intensidad y la duración suficiente para obtener adaptaciones interesantes. c) Los estilos de natación tradicionales permiten que todo tipo de usuarios puedan acceder al medio acuático para ejercitarse. d) A y B son correctas.

8. Algunas de las ventajas del medio acuático... señala la CORRECTA: a) Hipogravidez: Todo cuerpo que avanza en un fluido (aire o agua) está sometido a unas fuerzas que dificultan el avance de dicho cuerpo en el fluido. b) Presión hidrostática: Todo cuerpo sumergido en el agua se ve afectado por la fuerza de ascendente de Flotación, que permite mantener la posición vertical del individuo. c) Presión hidrostática: El agua posee una viscosidad 12 veces mayor que el aire por lo que se convierte en una herramienta efectiva para el desarrollo de la resistencia y la Tonificación muscular. d) Ninguna es correcta.

9. Respecto al entrenamiento de la flexibilidad, el ACSM recomienda: a) Realizar al menos 4 repeticiones por grupo muscular, con una duración superior a los 45 segundos. b) Los métodos más interesantes son los pasivos mantenidos, ya que sus características neuromusculares producen mejoras en el ROM (rango de movimiento). c) La flexibilidad es una cualidad que al menos hay que entrenarla 2-3 veces a la semana. d) Todas son correctas.

10. Si durante nuestros entrenamientos con sobrecargas queremos enfatizar la respuesta aguda de la hormona del crecimiento ¿Qué tipo de entrenamientos prescribirías?. a) Entrenamientos de alta intensidad acompañados de poco volumen de entrenamiento y tomando mucho tiempo de recuperación. b) Entrenamientos de intensidades moderadas, que utilicen grandes volúmenes de entrenamientos tomando descansos muy cortos que produzcan la acumulación de fatiga localizada. c) Entrenamiento de cargas submáximas, acompañados de volúmenes intermedios y tomando descansos reducidos. d) Todos los entrenamientos con cargas van a provocar una gran respuesta en concentraciones de la hormona de crecimiento.

11. ¿Qué es la osteopenia?. a) Es una pérdida de la calidad del hueso, pero no de la cantidad, producido por el envejecimiento natural del ser humano. b) Es una patología relacionada con la edad que no puede ser revertida ni reducida. c) Al igual que la sarcopenia en el músculo, es un proceso degenerativo relacionado con la pérdida natural del tejido óseo. d) B y C son correctas.

12. Señala la correcta: a) Un culturista desarrolla al máximo la hipertrofia sarcoplasmática porque solo le interesa el volumen de sus músculos, mientras que un halterófilo desarrolla al máximo la hipertrofia sarcomérica porque le interesa la producción de fuerza de sus músculos y no solo su volumen. b) El momento ideal para vender suplementación a un iniciado en el entrenamiento de musculación es tras los primeros 4-6-8 meses de entrenamiento. c) Con el entrenamiento de pesas, conseguiremos adaptaciones sobre el órgano tendinoso de Golgi, disminuyendo su activación y permitiendo por tanto una mayor producción de fuerza por parte de los músculos. d) Todas son correctas.

13. Una de las ventajas del medio acuático.... a) Las agujetas por el entrenamiento no existen, ya que las activaciones excéntricas no se producen. b) Gracias a la hipogravidez del medio acuático, aumenta la carga mecánica con respecto al medio terrestre favoreciendo la resistencia del movimiento. c) El medio acuático es una alternativa para la mejora de la DMO para mujeres premenopausicas que tienen principio de osteopenia. d) Ninguna respuesta es correcta.

14. Sobre la frecuencia de entrenamiento para la mejora cardiorrespiratoria, según el ACSM... Señala la verdadera: a) Entrenar menos de 2 d/sem generalmente no produce un aumento significativo en el VO2max. b) La magnitud de los cambios es menor y tiende a estabilizarse cuando se aumenta la frecuencia del entrenamiento a más de 2 d/sem. c) El grado de mejora en el VO2max que ocurre si se entrena más de 5 d/sem es mínimo o ninguno, sin embargo, la incidencia de lesiones aumenta desproporcionadamente. d) A y C son correctas.

15. Sobre el mantenimiento de los efectos del entrenamiento, el ACSM indica: a) Si la frecuencia y la duración del entrenamiento permanece constante y la intensidad se reduce a 1/3 o 2/3, el VO2 max disminuirá significativamente. b) Si se reduce el entrenamiento de fuerza de 3 o 2 d/sem a al menos 1 d/sem, se puede mantener la fuerza durante 12 sem de reducción del entrenamiento. c) Dejar de entrenar por 2 semanas puede provocar una disminución significativa de la condición cardiorrespiratoria. d) Todas son correctas.

16. Un resumen comparativo del euro barómetro del 2010 con el del 2022 podría ser: a) En general, la población europea ha mejorado los hábitos de práctica física y deportiva con el paso de los años. b) En general, la población europea mantiene constante los hábitos de práctica física y deportiva con el paso de los años. c) En general, la población europea ha empeorado los hábitos de práctica física y deportiva con el paso de los años. d) Todas son falsas.

17. Respecto al euro barómetro del 2022, podemos decir que: a) Los países con mayor tasa de población que declaran realizar ejercicio físico con más frecuencia, presentan datos muy bajos de población que se declara sedentaria. b) Portugal, Grecia y Polonia son los países con más población que se declara sedentaria. c) Suecia, Bulgaria, Hungría son los países con menores tasas de sedentarios. d) Todas son correctas.

18. Según el Eurobarómetro de 2022, señala la correcta: a) Los hombres jóvenes (15-24 años) con estudios superiores son los que mayor tasa de práctica deportiva tienen. b) Las mujeres de edad media (44-55 años) y con estudios superiores, son la población con mayor tasa de sedentarismo. c) Tanto hombres como mujeres presentan niveles de práctica física similares. d) Todas son falsas.

19. Si observamos los motivos de práctica de ejercicio físico por parte de la población europea, se observa que: a) La estética y divertirse son los motivos principales de los adultos de media edad. b) La mejora de la salud y combatir los efectos del envejecimiento son los motivos elegidos por las poblaciones de más de 40 años. c) A y B son correctas. d) A y B son falsas.

20. A la hora de valorar la intensidad del ejercicio cardiovascular o cardiorrespiratorio en personas sedentarias lo IDEAL y más ADECUADO es: a) La FC max ya que al ser sedentarios se entienden que no tienen ningún nivel de entrenamiento y por tanto el dato estándar es fiable y válido para el control de la intensidad del ejercicio cardiovascular. b) La FC de reserva, ya que contempla el estado de reposo del corazón del sujeto, lo que permite individualizar mejor la intensidad del entrenamiento. c) El carácter del esfuerzo, ya que nos indica de forma subjetiva la capacidad de esfuerzo que solera el sujeto y nos permite adaptar la intensidad a su percepción en un momento dado. d) Todas son correctas.

21. Según las adaptaciones musculares al entrenamiento, se recomienda: a) Trabajar con cargas moderadas bajas y muchas repeticiones sin apenas tiempo de recuperación para incidir en el desarrollo de las fibras tipo I. b) Trabajar con cargas moderadas altas, con grandes volúmenes de entrenamiento y descansos casi completos con el fin de incidir en la hipertrofia de las fibras tipo I. c) Trabajar con cargas altas, pocas repeticiones y manteniendo un tiempo de recuperación completo, o casi completo, para incidir en el desarrollo de las fibras tipo II. d) A y C son correctas.

22. Un usuario viene sobre las 12 de la mañana a realizar ejercicios a la sala de musculación. De las siguientes afirmaciones ¿Cuál crees que es la más idónea?. a) Entrena sin problemas, la hora del día no influye en la salud de tu espalda a la hora de entrenar, da igual que vengas a primera hora que a última hora de la tarde. b) Puedes entrenar, pero atiende mucho a la higiene postural y evita modificar las curvaturas naturales de la espalda, pues ésta puede sufrir mayor presión al presentar los discos intervertebrales excesivamente hidratado. c) Esta es una de las mejores horas para entrenar ya que tus discos intervertebrales se encuentran lo suficientemente hidratados como para soportar muy bien las cargas si incrementar en exceso la presión intradiscal. d) Entrena por la tarde ya que debido al efecto de la fuerza de la gravedad tus discos están más deshidratados que por la mañana y eso beneficiará que entrenes con mayor seguridad.

23. Respecto a las adaptaciones al entrenamiento sobre el tejido óseo... señala LA VERDADERA: a) Las mejoras en la cantidad de masa ósea son principalmente por incrementos del tejido óseo trabecular. b) Con el ejercicio aeróbico no se pueden provocar adaptaciones en el tejido óseo. c) Lo importante es que el estímulo, sea cual sea (con pesas o el propio cuerpo) supere el Umbral de Tolerancia del Tejido. d) El medio acuático es el medio más adecuado para generar grandes mejoras en la cantidad de masa ósea.

24. Ejercicio con sobrecargas y personas mayores... Señala LA VERDADERA. a) En personas mayores puede provocar grandes aumentos en la densidad mineral ósea aumentando en gran medida la cantidad de tejido óseo cortical. b) Aumenta la arquitectura interna de hueso, favoreciendo la remodelación y disposición de las trabéculas en las líneas de tensión del hueso haciéndolo más resistente. c) El entrenamiento con sobrecargas puede curar la osteoporosis. d) A y B son correctas.

25. Cuando se da una remodelación ósea positiva... señala la VERDADERA: a) Aumenta el tejido en cortical, principalmente en el interior de la diáfisis del hueso largo. b) Se supera el umbral de tolerancia del tejido por lo que provoca grandes adaptaciones. c) El diámetro del hueso aumenta principalmente por el periostio del hueso. d) El tejido óseo cortical se adapta más rápidamente que el tejido trabecular.

26. De poder darse estas adaptaciones con el entrenamiento de fuerza. Según el dibujo indica la respuesta correcta: a) B - Hipertrofia sarcoplasmática. b) A - Hipertrofia sarcoplasmática. c) B - Hipertrofia sarcomérica. d) Todas son falsas.

27. Un tal Orquín, está vacilando a sus alumnos que levanta "140 Kg en press de banca un total de 3 series de 1RM (RIR 0) y descansa 4 min entre series ¿Qué significa?. a) Orquín entrena a intensidades de fuerza neural (zona 1). b) Orquín entrena con intensidades de hipertrofia (zona 3). c) Orquín entrena priorizando el estrés metabólico (zona 4-5) d) Faltan datos para saber a qué tipo de entrenamiento pertenece este ejercicio.

28. Señala la verdadera: a) Cuando prescribimos entrenamiento con sobrecargas a las personas mayores, nuestro objetivo es mejorar la cantidad del hueso y su calidad. b) Cuando hablamos de mejoras en el tejido cortical, hacemos referencia a mejoras en la DMO, mientras que cuando se habla de mejoras en la arquitectura interna del hueso, se hace referencia a tejido óseo trabecular. c) Una de las zonas de adaptaciones de los tendones al entrenamiento con sobrecargas es la unión entre el tendón y la superficie ósea. d) Todas son correctas.

29. Algunas de las adaptaciones neuromusculares al entrenamiento con sobrecargas. a) Coordinación intermuscular: Mejora de la relación de los músculos agonistas. b) Coactivación: Los músculos agonistas se coordinan para reducir su resistencia al estiramiento en las acciones excéntricas. c) Reflejo miotático inverso: Cuando un músculo es sobreestirado con intensidad, se contrae para evitar que se rompa. d) A y B son verdaderas.

30. Señala la FALSA: a) Los ligamentos se componen de colágeno tipo I y elastina, lo que les permite tener cierta flexibilidad y son muy fuertes. b) Las fascias, tendones y ligamentos tienen una irrigación sanguínea directa. c) El tejido cartilaginoso no se nutre de vascularización directa, lo que hace que se adapta más lentamente que el resto de tejidos conectivos. d) Los osteoblastos son las células que destruyen el hueso.