Prescripción 1

2) Si comparamos las actividades acuáticas en posición vertical (aquagym, aqua fitness,) con los estilos tradicionales de natación en el contexto del ejercicio físico para población general, señala la afirmación Incorrecta. Los estilos de natación presentan movimientos potencialmente peligrosos para el hombro y su repetición continuada aumenta el riesgo de lesion. La gran mayoría de las personas tienen la capacidad de mantener los estilos de natación con la intensidad y la duración suficiente para obtener adaptaciones interesantes. Los estilos de natación tradicionales no permiten que todo tipo de usuarios pueden acceder al medio acuático para ejercitarse. Las actividades verticales son más rentables desde el punto de vista de gestión económica.

3) En relación con las ventajas del ejercicio físico en el medio acuático, señala la afirmación correcta. Hipogravidez: todo cuerpo sumergido en el agua se ve afectado por la fuerza de ascendente de Flotación, lo que permite reducir el impacto del peso corporal sobre la columna y el tren inferior. Presión hidrostática: todo cuerpo que avanza en un fluido ( aire o agua ) está sometido a unas fuerzas que dificultan el avance de dicho cuerpo en el fluido. Presión hidrostático: el agua posee una viscosidad 12 veces mayor que el aire por lo que se convierte en una herramienta efectiva para el desarrollo de la resistencia y la tonificación muscular. Toda pa son incorrectas.

4)Señala la verdadera. El volumen hace referencia a la diferencia en la cantidad de trabajo que soy capaz de hacer con una carga determinada y la cantidad de trabajo que hago realmente. Se suele medir con el RIR ( repeticiónes en recámara). La intensidad hace referencia a la diferencia en la cantidad de trabajo que soy capaz de hacer con una carga determinada y la cantidad de trabajo que hago realmente. Se suele medir con el RIR ( repeticiones en recámara). El esfuerzo hace referencia a la diferencia entre las repeticiones que un sujeto podría realizar con una carga determinada y las que realmente realiza. Se suele medir con el RIR (repeticiones en recámara). Todas son incorrectas.

5) Si durante nuestros entrenamientos de hipertrofia queremos incrementar los niveles de Testosterona.. cuál de los siguientes modelos de entrenamiento deberíamos realizar?. Entrenamientos de intensidades moderadas, que utilicen grandes volúmenes de entrenamiento tomando descansos muy cortos que produzcan la acumulación de fatiga localizada. Entrenamientos de cargas bajas acompañados de volúmenes intermedios y tomando mucho tiempo de recuperación. Entrenamientos de alta intensidad acompañados de poco volumen de entrenamiento y tomando mucho tiempo de recuperación. Todos los entrenamientos provocarán grandes acúmulos testosterona.

6) Que es la Sarcopenia. Es una pérdida de la calidad del hueso, pero no de la cantidad, producido por el envejecimiento natural del ser humano. Es una patología relacionada con la edad generalmente que no puede ser revertida. Es un proceso degenerativo relacionado con la pérdida natural del tejido muscular. A y C son correctas.

7) Durante un programa de entrenamiento de fuerza orientado a hipertrofia muscular, que adaptación estructural ocurre principalmente en las fibras musculares cuando aumenta el área de sección transversal del músculo? Señala la correcta. Incremento del número de sarcomeros en serie dentro de las miofibrillas, aumentando la longitud de la fibra muscular. Incremento del número de sarcomeros en paralelo dentro de las miofibrillas, aumentando el área de sección transversal dentro la fibra muscular. Incremento del número de fibras musculares por hiperplasia lo que aumenta la sección transversal del músculo. Incremento de la densidad capilar en el músculo, lo que produce directamente el aumento del tamaño muscular.

8) En la relación con las propiedades físicas del agua durante la práctica de ejercicio en el medio acuático, señala la afirmación correcta. La presión hidrostática disminuye a medida que aumenta la profundidad del cuerpo en el agua. La resistencia al movimiento en el agua depende de la velocidad de desplazamiento del cuerpo en el fluido. La flotación aumenta la carga mecánica sobre las articulaciones del tren inferior. La viscosidad del agua reduce la resistencia al movimiento en comparación con el aire.

9) Sobre la frecuencia de entrenamiento para la mejora cardiorrespiratoria, según los posicionamientos internacionales. Señala la verdadera. Entrenar más de 2d/ semana generalmente no produce un aumento significativo en el VO2max. La magnitud de los cambios en VO2max es menos y tiende a estabilizarse cuando se aumenta la frecuencia del entrenamiento a más de 3 d/semana. El grado de mejora en el VO2max que ocurre si se entrena más de 3d/semana en mínimo, sin embargo, la incendia de lesiones aumenta desproporcionadamente. B y C son correctas.

10)Sobre el mantenimiento de los efectos del entrenamiento, el ACSM indica.. señala la correcta. Si se reduce el entrenamiento de fuerza de 3 o 2 d/semana a al menos,1d/semana y se mantiene la intensidad, se puede mantener la fuerza durante 12 sem de reducción del entrenamiento. Si la frecuencia y la duración del entrenamiento permanece constante y la intensidad se reduce a 1/3 o 2/3 el VO2 max disminuirá significativamente. Dejar de entrenar por 2 semanas puede provocar una disminución significativa de la condición cardiorrespiratoria. Todas son correctas.

11) Según los datos de la encuesta del Eurobarometro indica las respuestas correctas. Los países cuyos habitantes realizan ejercicio físico con mayor frecuencia semanal, presentan reducidos porcentajes de habitantes sedentarios. Los países más sendentarios suelen ser los países de Europa Central como Francia o Alemania así como los del sur España o Portugal. Grecia cuna de los Juegos Olímpicos presenta una elevada población que se declara sedentaria. Todas son correctas.

12) Según los datos de la encuesta de Eurobarometro indica la respuesta correcta. Los países nórdicos como Finlandia presentan datos de sedentarismo muy bajos. La gran mayoría de los europeos prefieren hacer ejercicio al aire libre. Los españoles indican como primera opción para realizar ejercicio instalaciones deportivas indoor. A y B son correctas.

13) cuando hablamos de la importancia de la higiene postural sobre el tejido óseo indicamos que. En jóvenes en crecimiento, una inadecuada higiene postural puede ralentizar el ritmo de crecimiento de las partes de hueso, que reciben una presión excesiva. En adultos mayores, con osteoporosis, una inadecuada higiene postural puede producir un exceso de carga y aumentar el riesgo de fracturas ósea. Las cargas excesivas y repetitivas insuficiente tiempo de recuperación pueden provocar una pérdida de masa ósea. Todas son correctas.

14) Miguel comenta que entrena PRES de banca con 100 kilos realizando 3 series de 3-4 repeticiones. Qué podemos deducir sobre la intensidad de su entrenamiento?. Miguel está entrenando con intensidad de hipertrofia sarcomerica (zona2-3). Miguel Entrena con intensidad hipertrofia sarcoplasmatica acumulando grandes cantidades de ácido láctico ( zona 4-5). Miguel entrena con intensidades de factor neural ( zona 1). No sabemos lo fuerte que puede estar Miguel.

15) A la hora de valorar la intensidad del ejercicio cardiovascular, debemos seleccionar la mejor técnica que esté a nuestra disposición. La frecuencia cardiaca máxima, ya que al ser sedentarios, se entiende que no tiene ningún nivel de entrenamiento, y por tanto, el dato estándar es fiable y válido para el control de la intensidad del ejercicio cardiovascular. La frecuencia cardíaca de reserva, ya que contempla el estado de reposo del corazón del sujeto, lo que permite individualizar mejor la intensidad del entrenamiento. El RIR (repeticiones en recámara) Ya que nos indica de forma subjetiva la capacidad de esfuerzo que tolera el sujeto y nos permite adaptar la intensidad a su percepción en un momento dado. Todas son correctas.

16) respecto a las adaptaciones óseas al entrenamiento resistido, señala la correcta. En un adulto mayor ( +75 años) Buscamos que mejore en gran medida la DMO total. En un adulto mayor ( +75 años) Buscamos mejorar la resistencia del hueso frente a la fractura. En un adulto mayor (+75 años) No hay capacidad de mejorar alguna sobre el tejido óseo. A y B son correctas.

17) un usuario va al gimnasio a primera hora del día realizar ejercicios a la sala de musculación de las siguientes afirmaciones. Cuál crees que es la más idónea?. Entrena sin problemas, pero ten en cuenta la higiene postural y evita modificar las curvaturas naturales de tu espalda, ya que tu columna posiblemente esté más inestable que en otros momentos del día donde los discos estén más hidratados. Puedes entrenar, pero atiende mucho la higiene postural y evita modificar las curvaturas naturales de la espalda, pues esta puede sufrir mayor presión al presentar los discos intervertebrales muy hidratados. Esta es una de las mejores horas para entrenar, ya que tus discos intervertebrales se encuentran los suficientemente hidratados como para soportar muy bien las cargas, si incrementar en exceso la presión intradiscal. Entrena por la tarde, ya que debido al efecto de la fuerza de la gravedad, tus discos están más deshidratados que por la mañana y esos beneficiará que entrenes con mayor seguridad.

18) sobre el entrenamiento para la mejora del tejido óseo. Es fundamental someter al hueso a un estímulo de carga mecánica que supere el umbral de adaptación umbral, de tolerancia del tejido para que así se genere una remodelación ósea positiva. Es fundamental someter al hueso un estímulo de carga mecánica que supere el umbral de la tolerancia al tejido o distensión esencial mínima, para que así genere una remodelación ósea positiva. Es fundamental someter al hueso un estímulo de carga mecánica que supere el umbral de adaptación o de distensión esencial mínima, para que así se genere una remodelación ósea positiva. Todas son incorrectas.

19) en relación con las adaptaciones al entrenamiento de fuerza en el sistema músculo-tendón-hueso Señala la afirmación correcta. El aumento de la fuerza muscular incrementa las tensiones transmitidas al hueso a través del tejido conectivo, lo que puede estimular procesos de remodelación ósea. Las adaptaciones del tejido conectivo pueden aumentar la rigidez tendinosa, favoreciendo una transmisión más eficiente de la fuerza muscular al hueso. El aumento de la fuerza muscular no modifica las tensiones mecánicas que recibe el tejido óseo. A y B son correctas.

20) respecto al término remodelación ósea, señala la correcta. Hace referencia a la diferenciación en la creación de masa ósea cortical y trabecular. Indica un proceso continuo de creación y destrucción del hueso. Es un proceso regulado por los condroblasos y los condrocitos. B y C son correctas.

21) en cuál de las siguientes máquinas cardiovasculares entrenando a una misma intensidad del 75 % FC de reserva, Tendríamos una percepción del esfuerzo menor. Elíptica, ya que utilizamos tanto la masa muscular del tren inferior como del tren superior. Bicicleta, ya que estamos sentados y el esfuerzo se realiza con la musculatura del tren inferior. Tapiz rodante ( cinta de correr) ya que hay impacto y usamos casi todos los grupos musculares del cuerpo Coño, puede ser?. Todas son correctas.

23) Señala la verdadera. El término volumen durante el entrenamiento de fuerza hace referencia a cuanto me acerco o me alejo de mi RM en un ejercicio. El término intensidad durante el entrenamiento de fuerza, hace referencia a cuánto me acerco o me alejo de mi RM en un ejercicio. El término esfuerzo durante el entrenamiento de fuerza, hace referencia, cuánto me acerco o me alejo de mi RM en un ejercicio. El término densidad del entrenamiento de fuerza hace referencia a cuanto me acerco o me alejo de mi RM en un ejercicio.

24). Algunas de las adaptaciones en neuromusculares en el entrenamiento con sobrecargas son. Coordinación intermuscular: Mejora de la relación de los músculos agonistas ante una acción conjunta. Coactivacion: Los músculos antagonistas a la acción se coordinan para reducir su resistencia a ser estirados. Reflejo miotático inverso: Cuando un músculo es sobres, estirado con intensidad, se contrae para evitar que se rompa. A y B son verdaderas.

25) A qué adaptación intramuscular se le asocia a la siguiente definición. Capacidad de incrementar el número de unidades motoras reclutados durante el ejercicio. Aumento de la coactivacion. Aumento del reclutamiento temporal. Incremento del reclutamiento espacial. Sincronización de unidades motoras.

26) respecto al tejido óseo y el entrenamiento con sobrecarga, señala la verdadera. La arquitectura interna del hueso hace referencia al tejido óseo trabecular. La arquitectura interna del hueso hace referencia a la cantidad de masa ósea, cortical. La arquitectura interna del hueso mejora con la inmovilización. Todas son correctas.

27) según el secreto de la hipertrofia si nuestro objetivo es optimizar las mejoras de fuerza. No se ve. No se ve.

28) según el secreto de la hipertrofia la zona 3 busca. Altos volúmenes de entrenamiento, junto con intensidades, moderadas, bajas con descansos incompletos con el objetivo de procurar acumulaciones de ácido láctico con el fin de estimular la secreción de testosterona. Altos volúmenes de entrenamiento, junto con intensidad moderadas, bajas con descansos incompletos con el objetivo de procurar acumulaciones de ácido láctico, con el fin de estimular la secreción de cortisol y hormona de crecimiento. Bajos volúmenes de entrenamiento, junto con intensidad dades, altas con descansos completos, con el objetivo de procurar acumulaciones de ácido láctico con el fin de estimular la secreción de testosterona. Todas son falsas.

29) señala la respuesta falsa. Las actividades que estimulan las ganancias de fuerza e hipertrofia muscular, influyen positivamente sobre el crecimiento del tejido óseo y conectivo asociado. Para la mejora del tejido óseo se recomiendan ejercicios de grandes grupos musculares que dirigen los vectores de fuerza a través de la columna vertical y permiten el desplazamiento de grandes cargas. El proceso de pérdida de masa ósea provocado por inmovilidad y la falta de actividad física es más rápido que los procesos osteogénesis derivados del entrenamiento. Una forma de activar la síntesis de proteínas en el uso de tensiones mecánicas, muy elevadas que provocan un entorno metabólico ( Acumulación de ácido láctico, hipoxia, reducción de la disponibilidad de Ca++).

30) Señala la verdadera. Debido a la mayor vascularización y circulación sanguínea, la reposición metabólica del tejido tendinoso es varias veces más rápida que la del tejido muscular. El movimiento articular provoca cambios en la presión en el interior de la cápsula articular que dirigen los nutrientes desde el líquido sinovial hasta el cartílago articular. La inmovilización de la articulación dificulta el traspaso de nutrientes y oxígeno al cartílago, produciendo la muerte de los condrocitos. B y C son correctas.

31) respecto a las recomendaciones de las diferentes instituciones de la prescripción del ejercicio físico que… Señala la correcta. Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria, con el fin de reducir el riesgo de sufrir patologías crónicas, lo más importante es acumular gasto calórico a través del ejercicio físico. Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria con el fin de reducir el riesgo de sufrir patologías crónicas, lo más importante es utilizar una intensidad elevada durante la relación de ejercicios físico. Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria con el fin de reducir el riesgo de sufrir patologías crónicas, lo más importante es la cantidad de sesiones de ejercicio físico que proponemos al cliente. Todas las respuestas son falsas.

32). En clases teóricas, hemos visto que el trabajo de flexibilidad es una herramienta de prevención de lesiones musculotendinosas por sobres estiramiento. En qué tipo de adaptación muscular al entrenamiento nos basamos?. Es debido a la mejora en la hipertrofia sarcomerica en paralelo que aumenta el número de miofibrillas y por tanto, la producción de fuerza del músculo. Es debido a la mejora de hipertrofia sarcoplasmatica longitudinal, que aumenta el número de miofibrillas y por tanto la producción de fuerza del músculo. Es debido a la mejora en la hipertrofia sarcomerica longitudinal que incrementa la longitud muscular y la cantidad de sarcomero en la misma miofibrilla, reduciendo el estrés por unidad de sarcomero. Es debido a la mejora en la hipertrofia sarcoplasmatica en serie o en línea, que incrementa la longitud muscular y la cantidad de sarcomero en la misma miofibrilla, reduciendo el estrés por unidad de sarcomero.

33) sobre los criterios de entrenamiento de la fuerza, indica la respuesta correcta. Estrés metabólico: Carga inducida, mecánicamente producida por la generación de …. como por el estiramiento del músculo. Favorece la síntesis, proteica. Tensión mecánica: Acumulación de metabolitos ( lactato, H+, Creatina ) producidos… de glucosis anaeróbica para la obtención de ATP. Estos metabolitos son precursores de hormonas.. efecto anabólico en el tejido muscular. Daño muscular : la combinación de TM y EM se asocia a determinado daño en las microestructuras de las miofibrilla. Todas son correctas.

34) A la hora de realizar ejercicios resistido en el medio acuático, lo más importante para obtener una buena activación muscular es. El tamaño del material de arrastre, utilizado a mayor tamaño más activación de la musculatura. La profundidad del entrenamiento. Con el agua a la altura de la clavícula, se obtienen mayores activaciones electromiográficas de la musculatura principal. La velocidad de ejecución, sin importar ni el tamaño ni el tipo de material de resistencia utilizado a mayor velocidad mayor activación de la musculatura. A y B Son correctas.

35) según las recomendaciones de las diferentes instituciones internacionales de la prescripción del ejercicio físico en el entrenamiento de fuerza, se recomienda el uso 20 al 50 % del Rm para. Para mejorar la fuerza en personas que se inician al entrenamiento. Para desarrollar la potencia en personas adultos mayores. Para mejorar la fuerza en personas entrenadas. Ninguna es correcta.