1. Respecto a las Recomendaciones de Cantidad y Calidad del ejercicio físico que propone el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM)… señala la Correcta: a. Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria el criterio más importante a tener en cuenta en la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro de VOLUMEN de entrenamiento b. Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria el criterio más importante a tener en cuenta en la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro de INTENSIDAD de entrenamiento c. Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria el criterio más importante a tener en cuenta en la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro de FRECUENCIA de entrenamiento d. Todas son falsas .
2. Respecto a las Recomendaciones de Cantidad y Calidad del ejercicio físico que propone ACSM, una vez tenemos las adaptaciones fisiológicas al entrenamiento cardiovascular y somos considerados ACTIVOS, ante un periodo de desentrenamiento… señala la CORRECTA: a. Lo importante es mantener la frecuencia y el volumen de entrenamiento, pudiendo disminuir la intensidad b. Lo importante es mantener la frecuencia y la intensidad de entrenamiento, pudiendo disminuir el volumen c. Lo importante es mantener la intensidad, pudiendo disminuir la frecuencia y el volumen del entrenamiento d. Todas son correctas .
3. Respecto a las recomendaciones sobre el ejercicio cardiorrespiratorio el ACSM indica que: a. Se recomienda una frecuencia de 2 a 3 días a la semana, con una intensidad entre el 30/50 al 85% de la FC de reserva, con un volumen total de 20 a 60 min (se puede fraccionar en series de 10 min) y con ejercicios que impliquen grandes grupos musculares de bajo impacto. b. Se recomienda una frecuencia de 3 a 5 días a la semana, con una intensidad entre el 40/50 al 65% de la FC de reserva, con un volumen total de 20 a 60 min (se puede fraccionar en series de 10 min) y con ejercicios que impliquen grandes grupos musculares de bajo impacto c. Se recomienda una frecuencia de 3 a 5 días a la semana, con una intensidad entre el 40 al 90% de la FC de reserva, con un volumen total de 10 a 30 min y con ejercicios que impliquen grandes grupos musculares de bajo impacto. d. Ninguna es correcta .
4. Sobre las recomendaciones del ACSM sobre el entrenamiento con sobrecargas: a. Su objetivo en reducir el tejido graso, recomendándose una frecuencia de 2-3 sesiones semana, realizando 3 series de 8 a 10 ejercicios poliarticulares b. Uno de sus objetivos es aumentar el tejido libre de grasa, recomendándose una frecuencia 2-3 días a la semana, realizando al menos 1 serie de 8-10 ejercicios para 8-12 repeticiones para poblaciones jóvenes y adultas. c. Se recomienda para mantener e incrementar la DMO y para incrementar la fuerza y la fuerza resistencia d. b y c son correctas .
5. Si comparamos las actividades verticales en el medio acuático con los estilos de natación… señala la CORRECTA: a. Los estilos de natación presentan movimientos potencialmente peligrosos para el hombro y su repetición continuada aumenta el riesgo de lesión b. La gran mayoría de las personas no son capaces de mantener los estilos de natación con la intensidad y la duración suficiente para obtener adaptaciones interesantes c. Las actividades verticales permiten que todo tipo de usuarios puedan acceder al medio acuático para ejercitarse d. Todas son correctas .
6. Algunas de las ventajas del medio acuático… señala la CORRECTA: a. Hipogravidez: todo cuerpo que avanza en un fluido (aire o agua) está sometido a unas fuerzas que dificultan el avance de dicho cuerpo en el fluido b. Presión hidrostática: todo cuerpo sumergido en el agua se ve afectado por la fuerza de ascendente flotación, que permite mantener la posición vertical del individuo. c. Presión hidrostática: El agua posee una viscosidad 12 veces mayor que el aire por lo que se convierte en una herramienta efectiva para el desarrollo de la resistencia y la tonificación muscular. d. Ninguna es correcta .
7. Respecto al entrenamiento de la flexibilidad, el ACSM recomienda: a. Realizar al menos 4 repeticiones por grupo muscular, con una duración superior a los 45 segundos b. Los métodos mas interesantes son los pasivos mantenidos, ya que sus características neuromusculares producen mejoras en el ROM (rango de movimiento) c. La flexibilidad es una cualidad que al menos hay que entrenarla 2-3 veces a la semana d. Todas son correctas .
8. El síndrome cruzado superior se caracteriza por: a. Debilitamiento del pectoral mayor y el trapecio medio, así como de una musculatura acortada y/o potente del trapecio superior b. Se produce debido al incremento de la curvatura dorsal de la columna vertebral (actitud escoliótica) c. Debilidad de la musculatura del trapecio medio y los músculos flexores profundo del cuello. Cortedad o potenciación de la musculatura del trapecio superior y del pectoral d. B y c son correctas .
9. Cuando nos encontramos una persona con el síndrome cruzado superior suele presentar las escapulas en las siguientes posiciones: a. Elevación-aducción- campaneo interno b. Depresión-abducción-campaneo externo c. Depresión-aducción-campaneo interno d. Elevación-abducción-campaneo externo .
10. Si durante nuestros entrenamientos con sobrecargas queremos enfatizar la respuesta aguda de la hormona de crecimiento y por tanto promover la proliferación de células satélite ¿Qué tipo de entrenamiento prescribirías? a. Entrenamientos de alta intensidad acompañados de poco volumen de entrenamiento y tomando mucho tiempo de recuperación b. Entrenamientos de intensidades moderadas, que utilicen grandes volúmenes de entrenamientos tomando descansos muy cortos que produzcan la acumulación de fatiga localizada c. Entrenamiento de cargas submáximas, acompañados de volúmenes intermedios y tomando descansos reducidos d. Todos los entrenamientos con cargas van a provocar una gran respuesta en concentraciones de la hormona de crecimiento .
11. ¿Qué es la osteopenia? a. Es una perdida de la calidad del hueso, pero no de la cantidad, producido por el envejecimiento natural del ser humano b. Es una patología relacionada con la edad que no puede ser revertida ni reducida c. Al igual que la sarcopenia con el musculo, es un proceso degenerativo relacionado con la perdida natural del tejido óseo d. B y c son correctas .
12. Señala la correcta: a. Un culturista desarrolla al máximo la hipertrofia sarcoplasmática porque solo le interesa el volumen de sus músculos, mientras que un halterófilo desarrolla al máximo la hipertrofia Sarcomérica porque le interesa la producción de fuerza de sus músculos y no solo su volumen b. El momento ideal para vender suplementación a un iniciado en el entrenamiento de musculación es tras los primeros 4-6-8 meses de entrenamiento c. Con el entrenamiento de pesas, conseguiremos adaptaciones sobre el órgano tendinoso de Golgi, disminuyendo su activación y permitiendo por tanto una mayor producción de fuerza por parte de los músculos d. Ninguna es correcta .
13. Una de las ventajas del medio acuático…: a. Las agujetas por el entrenamiento no existen, ya que las activaciones excéntricas no se producen b. Gracias a la Hipogravidez del medio acuático, aumenta la carga mecánica con respecto al medio terrestre favoreciendo la resistencia del movimiento c. El medio acuático es una alternativa para la mejora de la DMO para mujeres premenopáusicas que tienen principio de osteopenia d. Ninguna respuesta es correcta .
14. Lo ideal para controlar la intensidad del entrenamiento con sobrecargas es: a. Realizar un Test de RM y sacar su % relativo para cada uno de los ejercicios b. La frecuencia Cardiaca de reserva o el VO2 c. En expertos utilizaremos el Carácter del Esfuerzo y en principiantes una Escala de Esfuerzo Percibido d. Ninguna es correcta .
15. Cuando queremos tener un seguimiento de la evolución del entrenamiento con sobrecargas lo ideal es utilizar: a. Los resultados de RM b. La escala de esfuerzo percibido c. La frecuencia cardiaca de reposo d. El consumo de oxigeno de reserva .
16. Con respecto al consumo de suplementos... señala la verdadera: a. La L-Carnitina no tiene efectos positivos en poblaciones sanas con niveles normales de carnitina b. Los ¨quemas grasas¨ suelen ser productos que contienen sustancias que estimulan al sistema nervioso, por lo que personas con problemas cardiovasculares deben tener cuidado con su consumo c. El consumo de proteínas debe responder a nuestras demandas y necesidades diarias. Por lo que se recomienda el asesoramiento nutricional de un profesional d. Todas son verdaderas .
17. Si realizamos un circuito de entrenamiento con sobrecargas con objetivos de mejora cardiovascular utilizando cortos tiempos de recuperación y ejercicios con pesos libres y globales... ¿Qué tipo y cuando debemos colocar el entrenamiento de abdominales? a. Ejercicios tradicionales en suelo al final de la sesión de entrenamiento b. Ejercicios tradicionales en suelo como una estación mas del circuito c. Antes de la sesión principal de musculación d. Cualquier opción es correcta .
18. Respecto a las rutinas de los entrenamientos con sobrecargas para personas de nuevo ingreso en nuestro centro deportivo… señala la correcta: a. Se recomienda el entrenamiento por grupos musculares, con una frecuencia de 4 días/semana donde los ejercicios de peso libre serán la base del entrenamiento, donde la velocidad de ejecución sea lenta y controlada b. Se recomienda el entrenamiento global o por hemisferios corporales, con una frecuencia de 4 días/semana, donde los ejercicios con maquinas guiadas sean la base del entrenamiento y con una velocidad rápida o explosiva para mejorar la hipertrofia muscular c. Se recomienda el entrenamiento global y evolucionar a hemisferios corporales, con una frecuencia de 2-3 sesiones/semana, donde los ejercicios en maquinas guiadas sean la base del entrenamiento y manteniendo una velocidad de ejecución lenta y controlada d. Se recomienda incidir en la concienciación pélvica, la estabilidad de las articulaciones antes que provocar mejoras en la producción de fuerza e hipertrofia, con rutinas globales 2 sesiones/semana .
19. En las rutinas de entrenamiento de nivel de formación intermedios… señala la correcta: a. Es la única fase de entrenamiento en la que se dan 3 tipos de objetivos de entrenamiento b. Los entrenamientos de carácter metabólico se basan en métodos en circuito principalmente c. Se recomiendan para personas principiantes en el entrenamiento con sobrecargas d. Las rutinas de nivel intermedios-formación, utilizan cargas muy pesadas para el desarrollo de la hipertrofia (70-85% RM), buscando el fallo muscular en cada serie .
20. A la hora de valorar la intensidad del ejercicio cardiovascular o cardiorrespiratorio en personas sedentarias lo IDEAL y más ADECUADO es …: a. La frecuencia cardiaca máxima ya que al ser sedentarios se entienden que no tienen ningún nivel de entrenamiento y por tanto el dato estándar es fiable y valido para el control de la intensidad del ejercicio cardiovascular b. La frecuencia cardiaca de reserva, ya que contempla el estado de reposo del corazón del sujeto, lo que permite individualizar mejor la intensidad del entrenamiento c. El carácter del esfuerzo, ya que nos indica de forma subjetiva la capacidad de esfuerzo que tolera el sujeto y nos permite adaptar la intensidad a su percepción en un momento dado d. Todas son correctas .
21. Según las adaptaciones musculares al entrenamiento, se recomienda: a. Trabajar con cargas moderadas bajas y muchas repeticiones sin apenas tiempo de recuperación para incidir en el desarrollo de las fibras tipo I b. Trabajar con cargas moderadas altas, con grandes volúmenes de entrenamiento y descansos casi completos con el fin de incidir en la hipertrofia de las fibras tipo I c. Trabajar con cargas altas, pocas repeticiones y manteniendo un tiempo de recuperación completo, o casi completo, para incidir en el desarrollo de las fibras tipo II d. A y c son correctas .
22. Un usuario viene sobre las 12 de la mañana a realizar ejercicios a la sala de musculación. De las siguientes afirmaciones ¿Cuál crees que es la más idónea? a. Entrena sin problemas, la hora del día no influye en la salud de tu espalda a la hora de entrenar, da igual que vengas a primera hora que a ultima hora de la tarde b. Puedes entrenar, pero atiende mucho a la higiene postural y evita modificar las curvaturas naturales de la espalda, pues esta puede sufrir mayor presión al presentar los discos intervertebrales muy hidratados c. Esta es una e las mejores horas para entrenar ya que tus discos intervertebrales se encuentran lo suficientemente hidratados como para soportar muy bien las cargas si incrementar en exceso la presión intradiscal d. Entrena por la tarde ya que debido al efecto de la fuerza de la gravedad tus discos están mas deshidratados que por la mañana y eso beneficiará que entrenes con mayor seguridad .
23. Respecto a las adaptaciones al entrenamiento sobre el tejido óseo… señala LA VERDADERA: a. Las mejoras en la cantidad de masa ósea son principalmente por incrementos del tejido óseo trabecular b. Con el ejercicio aerobico no se pueden provocar adaptaciones en el tejido óseo c. Lo importante es que el estímulo, sea cual sea (con pesas o el propio cuerpo) supere el Umbral de Tolerancia del Tejido d. El medio acuático es el medio mas adecuado para generar grandes mejoras en la cantidad de masa ósea .
24. Ejercicio con sobrecargas y personas mayores… Señala LA VERDADERA: a. En personas mayores puede provocar grandes aumentos en la densidad mineral ósea aumentando en gran medida la cantidad de tejido óseo cortical b. Aumenta la arquitectura interna de hueso, favoreciendo la remodelación y disposición de las trabéculas en las líneas de tensión del hueso c. El entrenamiento con sobrecargas puede curar la osteoporosis d. A y b son correctas .
25. Cuando se da una remodelación ósea positiva… señala la VERDADERA: a. Aumenta el tejido óseo cortical, principalmente en el interior de la diáfisis del hueso largo b. Se supera el umbral de tolerancia del tejido por lo que provoca grandes adaptaciones c. El diámetro del hueso aumenta, principalmente por el periodo del hueso d. El tejido óseo cortical se adapta más rápidamente que le tejido trabecular .
27. Un tal ¨JAVI¨, de sangre canaria, está vacilando a sus amigos futboleros que levanta ¨140 kg en sentadilla completa¨ en 3 series de 10 repeticiones y un descanso de 2 min ¿Qué significa? a. Javi esta vacilando, todos sus amigos saben que en el gimnasio y más, los futbolistas, no hacen piernas b. Javi entrena con intensidades de hipertrofia c. Javi entrena con intensidades de factor neural d. Pues decir eso y nada, es casi lo mismo .
28. Señala la verdadera: a. Cuando prescribimos entrenamiento con sobrecargas a las personas mayores, nuestro objetivo es mejorar la cantidad del hueso y su calidad b. Cuando hablamos de mejoras en el tejido cortical, hacemos referencia a mejoras en la DMO, mientras que cuando se habla de mejoras en la arquitectura interna del hueso, se hace referencia a tejido óseo trabecular c. Una de las zonas de adaptaciones de los tendones al entrenamiento con sobrecargas es la unión entre el tendón y la superficie ósea d. Todas son correctas .
29. Algunas de las adaptaciones neuromusculares al entrenamiento con sobrecargas son: a. Coordinación intermuscular: mejora de la relación de los músculos agonistas b. Coactivación: los músculos agonistas se coordinan parar reducir su resistencia al estiramiento en las acciones excéntricas c. Reflejo miotático inverso: cuando un musculo es sobreestirado con intensidad, se contrae para evitar que se rompa d. A y b son verdaderas .
30. Señala la FALSA: a. Los ligamentos se componen de colágeno tipo I y elastina, lo que les permite tener cierta flexibilidad y son muy fuertes b. Las fascias, tendones y ligamentos tienen una irrigación sanguínea directa c. El tejido cartilaginoso no se nutre de vascularización directa, lo que hace que adapta más lentamente que el resto de los tejidos conectivos d. Los osteoblastos son las células que destruyen el hueso .
31. ¿Qué es la osteoporosis? a. Es una perdida de la calidad del hueso, pero no de la cantidad, producido por el envejecimiento natural del ser humano b. Es una patología del hueso relacionada con la edad que no puede ser revertida ni reducida por el ejercicio físico c. Al igual que ocurre con la sarcopenia para el musculo, es un proceso degenerativo relacionado con la perdida natural del tejido óseo provocada por el envejecimiento natural o la inmovilización d. Todas son correctas .
32. ¿Por qué decimos que el entrenamiento excéntrico es interesante para la prevención de lesiones MUSCULARES? a. El entrenamiento excéntrico favorece el crecimiento la hipertrofia del cuerpo de los tendones, fortaleciendo la unión entre el tendón y el hueso b. El entrenamiento excéntrico favorece la creación de la hipertrofia en serie, permitiendo repartir mejor la presión entre los sarcómeros ante un estiramiento c. El trabajo excéntrico incrementa el Stiffness del musculo, permitiendo que tenga mayor capacidad de soportar las cargas por sobre estiramiento d. Todas son correctas .
33. Cuando hablamos de niños en crecimiento decimos que… señala la verdadera: a. El entrenamiento con sobrecargas no es adecuado, mejor hacer ejercicio con autocargas, que se ajustan más al nivel de edad y así favorecer los procesos de osteogénesis que favorezcan el crecimiento b. El entrenamiento con sobrecargas es poco adecuado para niños en crecimientos ya que va a provocar el cese del crecimiento por cerrar la fisis o cartílago de crecimiento del niño c. El entrenamiento con sobrecargas, con un adecuado control de la magnitud de la carga de entrenamiento, favorece el crecimiento óseo d. Todas son falsas .
34. Para controlar la intensidad del entrenamiento con sobrecargas en personas expertas, lo más adecuado es utilizar: a. Carácter de esfuerzo b. Escala de Borg c. Frecuencia cardiaca d. Escala de esfuerzo percibido .
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