prevencion

El modelo secuencial para la planificación de programas de prevención propuesto por Van Mechelen, Hlobily Kemper (1992) y Gimenez-Salillas et al. (2014) incluye: Establecer el alcance de la lesión, identificar los factores de riesgo, introducir medidas de readaptación y evaluar el efecto de dichas medidas. Establecer el alcance de la lesión, incidencia y gravedad; identificar los factores de riesgo y mecanismos lesionales; introducir medidas de readaptación según incidencia y gravedad; evaluar el efecto de dichas medidas, volviendo a comenzar el ciclo. Establecer el alcance de la lesión: incidencia y gravedad; identificar los factores de riesgo y mecanismos de lesión; introducir medidas preventivas para reducir incidencia y gravedad; evaluar el efecto de dichas medidas, volviendo a comenzar el ciclo.

El modelo secuencial propuesto, por finch (2006): Radica en la inclusión de premisas de que los protocolos deben ser eficaces desde la perspectiva científica, antes de ser probados por instituciones y deportivas. Establece la eficacia de la medida preventiva y valora la relación riesgo/beneficio de la medida preventiva. Todas son verdaderas.

Los componentes que suelen aparecer en el desarrollo de los programas de prevención, visto en el tema cuatro son: Entrenamiento del control, postural o estabilización del tronco, entrenamiento, neuromuscular, flexibilidad y fuerza. Equilibrio, velocidad, agilidad, fuerza, resistencia, trabajo, neuromuscular, elasticidad, potencia, pliometria, entrenamiento en base inestable y entrenamiento neuromuscular. Agilidad, fuerza, entrenamiento, neuromuscular y flexibilidad.

El entrenamiento de control, postural o estabilización de tronco: Es Relevante para prevenir lesiones lumbares exclusivamente. Mejora el equilibrio y la producción de torque. No afecta a la estabilidad segmentaria.

La producción de torque: Es la capacidad de los músculos del tronco para generar una fuerza de rotación alrededor del eje, actividades relevantes para realizar giros, flexiones laterales y estabilidad postural. Hace referencia a la realización de giros en el plano transversal. Es la capacidad de los músculos del tronco de realizar una fuerza de traslación alrededor de un eje, importante en actividades como giro sobre el eje longitudinal.

En los programas de estabilidad del Core, se recomienda: Entrenamiento de fuerza isométrica con cargas máximas por encima del 80 % 1 RM , 5-6 repeticiones y de 1-3 series. Entrenamiento de fuerza dinámico y ejercicio de control neuromuscular 60/90% 1RM 8/12 repeticiones y 4-6 series. Entrenamiento de fuerza dinámico e isométricos 90 % 1RM, 8-10 repeticiones y 1-3 series.

Indica cuáles son los ejemplos para el trabajo del Core: Superman, plancha y puente de hombros. Birg dog, crunch y Wall jumps. Nordic hamstring, superman, plancha y birg dog.

El control neuromuscular se define como: Es el sentido que permite percibir la la posición y movimiento del cuerpo y los segmentos corporales en el espacio. Es la capacidad del sistema nervioso para coordinar la actividad muscular y generar movimientos precisos y eficientes. A y B son verdaderas.

Los efectos del entrenamiento propioceptivos son: Aumentar la fuerza, la flexibilidad reduce los tiempos de reacción, mejora la coordinación intermuscular, Mejora el equilibrio, la concienciación corporal y reduce los desequilibrios musculares. Aumenta la fuerza, mejora la coordinación intermuscular mejora el equilibrio, la concienciación corporal y reduce los desequilibrios musculares. Aumenta la fuerza, reduce los tiempos de reacción, mejora la coordinación intermuscular. Mejora el equilibrio, la concienciación corporal y reduce los desequilibrios musculares.

El trabajo neuromuscular: Si se realiza en base inestable, se activará más fibras musculares que si se realiza el ejercicio en base estable. El trabajo en base inestable implica realizar ejercicios con peso extremo, movimientos en un plano y con una cadena cinética abierta. Ay B son verdaderas.

El trabajo de pliometria. Es un trabajo neuromuscular y de fuerza de resistencia. Se realiza una contracción excéntrica, procedida de una contracción con concéntrica. Algunos actores le dan más relevancia que al trabajo neuromuscular.

En relación con las recomendaciones para el trabajo de pliometria: Ejercicios de saltos al cajón son menos exigentes que saltos desde un cajón. Se recomiendan descansos entre sesiones de 48 a 72 horas descanso entre repeticiones de 15 segundos y entre series de 2 minutos. Ay B son verdaderas.

En relación con la fuerza para la prevención de las lesiones, se deberá trabajar: La fuerza específica de la modalidad deportiva y fuerza resistencia, únicamente si el deporte lo solicita. Fuerza resistencia, ya que se ha descrito que la lesión se produce cuando el estímulo lesional supera al umbral de tolerancia del tejido. Fuerza, resistencia y fuerza específica de la modalidad deportiva.