prevención de lesiones

Las dificultades de sueño en hombres se relacionan con: apnea. disociación mental. cambios hormonales. todas son correctas.

Los beneficios de la relación ejercicio - sueño en mujeres se vinculan a: mejoras de la condición física. mejoras de la condición hormonal. mejoras en aspectos fisiológicos. todas son falsas.

Cuando la calidad del sueño antes de realizar ejercicio físico es deficiente la relación ejercicio- sueño es más positiva: verdadero. falso.

La AF de alta intensidad en un horario próximo a la hora de sueño puede: mejorar la conciliación del sueño. mejorar la profundidad del sueño. dificultar la conciliación del sueño. influir en las fases del sueño.

Los niños y adolescentes muestran una relación ejercicio- sueño: moderada. alta. baja. muy baja.

El tipo de ejercicio que mejor efecto presenta en adultos mayores respecto al sueño es: aeróbico. aeróbico y fuerza. fuerza. alta intensidad.

A mayor condición física previa se muestra una relación ejercicio - sueño: mayor. menor.

En relación con la intensidad del ejercicio: intensidad moderada reduce ansiedad y estrés. Todas son verdaderas. Intensidad elevada favorece la profundidad del sueño y la recuperación. Ambas son falsas.

En la relación con la hora del día: Por la noche mejor para personas con sueño fragmentado. Por las noches, ejercicio ligero para relajarse. Por las mañanas mejora la calidad y eficiencia del sueño. Ejercicio moderado mínimo 6 horas antes de acostarse.

En las fases del sueño: La fase NREM y la fase REM se repiten 4- 6 veces durante la noche. La fase NREM se divide en 3 fases. En la fase REM se producen movimientos oculares rápidos. Todas son verdaderas.

Durante el sueño aumenta: La prolactina, la hormona del crecimiento y la melatonina. La melatonina, testosterona y la hormona del crecimiento. El cortisol, la hormona del crecimiento, testosterona y melatonina. Todas son verdaderas.

Los deportistas que presentan mayores alteraciones del sueño son: Deportistas jóvenes. Deportistas de deportes individuales. Deportistas de deportes colectivos. Todas son verdaderas.

En relación con intervenciones en la mejora del sueño: Se recomienda aumentar 30 min el sueño cada día. Ambas son verdaderas. Aumentar intensidad de la actividades a última hora del día para aumentar fatiga. Ambas son falsas.

Efectos de la privación del sueño: Aumento del cortisol, disminución de la testosterona e IGF-1. Disminución de la TNF alfa. Inflamación alta principalmente de la IL- 6. Todas son verdaderas.

Efectos de la privación del sueño: daño vascular (ej: arterosclerosis). verde y azul son verdaderas. disfunción endotelial. perfil hormonal anabólico.

Indica los marcadores de daño muscular: mioglobina, proteina C reactiva. todas son correctas. creatina quinasa, asparto amino, alanina transferasa. alanina aminotrsferasa.