Psicología, Adherencia y Factores Clave para la Pérdida de Grasa

¿Cuál es la jerarquía de prioridades para abordar la pérdida de grasa mencionada en el documento?. Macronutrientes, Balance Energético, Micronutrientes, Suplementos, Distribución de comidas. Balance Energético, Macronutrientes, Micronutrientes, Distribución de las comidas, Suplementos. Micronutrientes, Macronutrientes, Balance Energético, Suplementos, Distribución de comidas.

¿Por qué la pérdida de peso no es un proceso lineal según el texto?. Debido a la falta de voluntad de la persona y a un metabolismo lento. Debido a cambios adaptativos en el metabolismo, atracones emocionales y la necesidad de evaluar el progreso por otros medios que no sea solo la báscula. Debido a la ingesta excesiva de grasas y la falta de ejercicio.

¿Qué factor está directamente vinculado al exceso de grasa corporal y al aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares?. El consumo de azúcares refinados. El exceso de adiposidad visceral y el aumento de triglicéridos. La falta de sueño reparador.

¿Qué significa NEAT en el contexto del gasto energético diario?. Nutrición Estructurada y Actividad Terapéutica. Gasto Metabólico en Reposo. Non-Exercise Activity Thermogenesis (Gasto calórico por actividad física no vinculada al ejercicio programado).

¿Cuál es una estrategia práctica recomendada para aumentar el NEAT?. Realizar entrenamientos de alta intensidad 5 veces por semana. Subir por las escaleras en lugar de usar el ascensor. Tomar suplementos para aumentar el metabolismo.

Según el documento, ¿cuánto gasto calórico extra puede generar un aumento modesto de 4.000 pasos diarios?. Aproximadamente 100 kcal. Alrededor de 250 kcal. Más de 500 kcal.

¿Qué tipo de alimentos, según el texto, poseen alta palatabilidad, son adictivos, tienen un efecto saciante casi nulo y provocan una respuesta glucémica elevada?. Alimentos integrales y de grano entero. Frutas y verduras frescas. Ultraprocesados (Bebidas azucaradas, bollería, comidas listas).

¿Qué ejemplo se da para ilustrar el concepto de Densidad Calórica vs. Nutricional?. Comparar una hamburguesa con una ensalada. Comparar un desayuno de croissant, cereales azucarados y jugo de caja con un desayuno de avena, naranja y huevos revueltos. Comparar una pizza con un plato de pasta.

¿La frecuencia de las comidas (comer 6 veces al día vs. 3 veces) es el factor crucial para la adherencia según el texto?. Sí, comer más frecuentemente garantiza una mejor adherencia. No, la frecuencia de las comidas debe adaptarse al estilo de vida, pero la sincronización con los ritmos circadianos sí es crucial. Sí, comer 6 veces al día es metabólicamente superior.

¿Qué es la cronodisrupción en el contexto de los ritmos circadianos?. La alteración de los patrones de sueño. La modificación inusual de las horas de ingesta, que altera genes metabólicos y desregula hormonas del apetito. El aumento del consumo de alimentos procesados.

¿Cómo afecta un descanso nocturno deficiente a la recomposición corporal?. Mejora la sensibilidad a la insulina y reduce la ganancia de peso. Arruina los objetivos de recomposición corporal, disminuye la sensibilidad a la insulina y puede llevar a un impacto metabólico negativo. No tiene un impacto significativo en los objetivos de recomposición corporal.

¿Qué porcentaje de restricción calórica diaria de mantenimiento se recomienda para una pérdida de grasa saludable?. Entre el 5% y el 10%. Entre el 10% y el 20%. Más del 30%.

¿Cuál es el ritmo óptimo de pérdida de peso semanal para personas con normopeso o sobrepeso ligero (15-25% de grasa)?. Entre el 1% y el 1.5% del peso corporal. Entre el 0.25% y el 0.75% del peso corporal. No se recomienda perder peso en este grupo.

¿Qué es la 'Trampa del Fin de Semana' y cómo afecta la pérdida de peso?. Es un fenómeno que ocurre los fines de semana y acelera la pérdida de peso. Es un déficit lineal mal planificado que, al no considerar los excesos del fin de semana, reduce drásticamente el déficit neto semanal y estanca la pérdida de peso. Es la tendencia a comer menos los fines de semana, lo que dificulta la adherencia.

¿Cuál es el rango recomendado de ingesta de proteínas en gramos por kilogramo de peso corporal?. 0.5 - 1.3 g/kg. 2 - 2.5 g/kg. 30% - 45% del valor calórico total.

¿Qué se prioriza en la ingesta de grasas según la evidencia científica?. Grasas saturadas de origen animal. Grasas trans y aceites hidrogenados. Grasas saludables como las del AOVE, aguacate, frutos secos, huevo y pescado azul.

¿Por qué las dietas extremadamente restrictivas en carbohidratos (<30%) pueden ser perjudiciales a largo plazo?. Porque aumentan la adherencia a largo plazo y mejoran el rendimiento. Porque reducen la adherencia a largo plazo y pueden afectar negativamente el rendimiento y la saciedad. Porque no afectan la adherencia ni el rendimiento.

¿Cuál es el impacto del consumo social de alcohol en el balance energético?. El alcohol aporta calorías vacías y altera el control del apetito, saboteando el equilibrio metabólico y eliminando el déficit calórico programado. El alcohol mejora la oxidación de grasas y facilita la pérdida de peso. El alcohol no tiene un impacto significativo en el balance energético si se consume con moderación.