Puta pesada

1. El concepto de "recomposición corporal" implica: Perder masa ósea para ganar masa muscular. La mejora simultánea de la masa magra y la reducción del tejido adiposo bajo una programación adecuada. Trabajar los tendones mediante el entrenamiento excéntrico. Entrenar solo un lado del cuerpo para equilibrar asimetrias.

2. Para maximizar la hipertrofia mediante la "tensión mecánica". Según la vía mTOR ¿qué proceso describe mejor esta adaptación?. La transformación de células satélite en adipocitos intramusculares. El agotamiento de las enzimas glucoliticas para forzar la sintesis de colágeno. Una respuesta mecano-quimica que activa vias de señalización intracelular, aumentando la sección transversal. La reducción de la síntesis de proteínas contráctiles para priorizar el glucógeno.

3. Al programar el descanso entre series para hipertrofia, se recomienda un rango de 1 a 5 minutos. ¿Cuál es la justificación técnica para evitar descansos demasiado cortos?. Asegurar que no aparezca fatiga central que limite el reclutamiento de unidades motoras en series posteriores. Prevenir la excesiva acumulación de testosterona. Maximizar el daño muscular mediante la hipoxia mantenida. Permitir que la temperatura corporal descienda por debajo de los 37℃.

4. Según las investigaciones de Chilibeck et al., 1998, ¿por qué los ejercicios multiarticulares exigen mayores adaptaciones que los monoarticulares?. Porque aíslan mejor el músculo permitiendo una mayor fatiga localizada. Debido al aumento de las fuerzas por la capacidad de desplazar mayor cantidad de carga global. Porque eliminan la necesidad de coordinación intermuscular. Porque reducen el estrés metabólico sistémico.

5. Las cargas moderadas son óptimas para la hipertrofia. ¿Cuál es el motivo fisiológico de esta afirmación?. Porque no generan ningún tipo de fatiga central. Porque son las únicas capaces de activar las células satélite. Porque ofrecen el mejor equilibrio entre tensión mecánica y estrés metabólico. Porque permiten entrenar con mucha fatiga.

6. Al diseñar un programa para un sujeto avanzado que busca máxima hipertrofia, ¿por qué los ejercicios monoarticulares cobran una relevancia que no tienen en principiantes?. Debido a la necesidad de especialización y de atacar grupos musculares desde ángulos específicos segúnla disposición de sus fibras (origen-inserción). Porque son los únicos capaces de generar una respuesta hormonal sistémica significativa. Para reducir el tiempo bajo tensión (TUT) y permitir sesiones más cortas. Porque los ejercicios multiarticulares dejan de ser efectivos una vez se alcanza el techo fisiológico.

7. Respecto a la relación entre intensidad e intensidad de carga (RIR 0-4), ¿qué estrategia es preferble de forma sistemática para optimizar la masa muscular?. Llegar siempre al falio muscular en cada serie de todos los ejercicios para asegurar el estímulo. Mantener un estuerzo alto (RIR 0-4) la mayor parte del tiempo, reservando el fallo muscular para momentos puntuales. Entrenar siempre con un RIR >5 para evitar cualquier tipo de fatiga residual. E RIR es irrelevante si la carga externa supera el 80% de la 1RM.

8. ¿Qué impacto tiene aumentar la frecuencia de entrenamiento de un grupo muscular de 1 a 3 veces por semana si el volumen total de series se mantiene idéntico?. Un aumento masivo y consistente de la hipertrofia muscular respecto a la frecuencia 1. Una mejora significativa en las ganancias de fuerza debido a menor fatiga acumulada en la sesión. Una reducción de la fuerza debido a la falta de recuperación de 48 horas. Ningún cambio, ya que la frecuencia es una variable que no afecta a ninguna capacidad si el volumen es igual.

9. En la relación entre RIR y tipo de ejercicio, ¿cómo debe ajustarse la proximidad al fallo según la complejidad del movimiento?. EI RIR debe ser más bajo (más cerca del fallo) en ejercicios multiarticulares complejos para reclutar más fibras. En ejercicios multiarticutares es preferible un RIR ligeramente más alto para controlar la fatiga y el riesgo de lesión, comparado con los monoarticulares. EI RIR debe ser siempre 0 en todos los ejercicios para sujetos avanzados. Los principiantes deben trabajar con RIR 0 para aprender dónde está su limite real.

10. Analizando la 'neuroetiqueta', ¿cómo se define este concepto?. Es una marca fisica en la mielina que indica la velocidad de la neurona. Se refiere al marcado quimico de las sinapsis durante la fase de fatiga central. Un patrón de actividad en la matriz neuronal que puede desembocar en dolor, movimiento o emoción. Es el código genético que determina el porcentaje de fibras tipo l y tipo lI.

11. Comparando las Unidades Motoras (UM) grandes vs. pequeñas, ¿cuál es una caracteristica de las UM grandes?. Tienen una gran capacidad de fuerza, umbral de excitación alto y predominio de fibras Tipo II. Tienen un umbral de excitación bajo y se activan en movimientos finos. Poseen motoneuronas finas de transmisión lenta. Son las primeras en fatigarse durante un ejercico de baja intensidad.

12. El brazo de momento se define como: El ángulo formado por dos segmentos óseos. La distancia desde la carga hasta el centro de gravedad del cuerpo. La distancia entre el eje articular y la linea de fuerza de la contracción. La longitud total del vientre muscular.

13. Un sujeto avanzado realiza intervalos a una intensidad >95% de su VVO2max Qué método está aplicando y cuál es su objetivo principal?. Interválico corto; incremento del VO2 máx. Interválico largo; transición aeróbica-anaeróbica. HIIT, base aeróbica de volumen. Continuo, eficiencia aeróbica.

14. ¿Cuál de estos factores es una recomendación para minimizar la interferencia en entrenamiento concurrente?. Realizar siempre la resistencia antes que la fuerza en la misma sesión. Eliminar por completo el trabajo de fuerza si se busca mejorar el VO2 máx. Entrenar resistencia a intensidad máxima todos los dias. Distanciar las sesiones de fuerza y resistencia dirigidas a los mismos grupos musculares.

15. ¿Qué define a una "Meta SMART" en el diseño de un programa?. Metas Especificas, Medibles, Alcanzables, Relevantes y con Tiempo definido. Metas Simples, Modemnas, Arriesgadas, Rapidas y Totales. Metas basadas en la estética corporal. Objetivos a muy largo plazo sin fechas intermedias.

16. Cuál de los siguientes fenómenos es caracteristico de las adaptaciones centrales tras un entrenamiento de fuerza de alta intensidad (>85% 1RM)?. Aumento de la co-contracción de los músculos antagonistas para estabilizar. Descenso de la co-contracción de los antagonistas para facilitar la fuerza aplicada. Predominancia del reclutamiento de unidades motoras de bajo umbral (Tipo l). Agotamiento de las reservas de glucógeno por alta demanda metabólica.

17. En el contexto de los mecanismos de hipertrofia muscular, ¿qué papel juega el "daño muscular" según la literatura cientifica?. Es el factor principal y único responsable del crecimiento muscular. Es un subproducto necesario que debe maximizarse en cada sesión mediante el fallo muscular. Es uno de los tres pilares (junto a tensión mecánica y estrés metabólico) que activan las vias de señalización anabólica. No tiene relevancia en sujetos avanzados, solo en principiantes.

18. Un entrenamierto enfocado en la hipertrofa muscular genera un "considerabie estrés metabolico". Fisiologicamente, esto se traduce en. Incremento de enzimas glucolticas y acumlación de metatoltos que estimulan la respuesta hormonal. Mayor dependencia del metabolismo aeróbico durante la ejecucción. Reducción del áerea de sección transversal del músculo por degradación proteica. Descenso drástico en la temperatura intramuscular.

19. En el diseño de programas, el RPE (Ratio de Esfuerza Percibido) o RIR (Repeticiones en Reseva) se utiliza para: Medir el tiempo total de la sesión (volumen). Sustituir completamente el uso de discos y barras. Contar los pasos realizados diarios. Autorregular la intensidad de la carga basándose en la fatiga diaria del atleta.

20. La sección transversal del músculo (CSA) està drectamente correlacionada con. La capacidad potencial de generación de fuerza absoluta. La velocidad maxima de carrera. La inteligencia cinestésica. El aumento de la densidad osea únicamente.

21. ¿Cuál es la intensidad minima teórica (umbral) sugerida para producir adaptaciones significativas de hipertrofia en sujetos entrenados?. Alrededor del 30-40% de 1RM al se llega cerca del fallo, aunque el rango más eficiente es 60-80%. 10-20% de 1RM. Siempre por encima del 95% de 1RM. No depende de la intensidad, solo del tiempo total en el gimnasio.

22. En entrenamiento de fuerza con cargas >85% de 1RM ¿cuál es la adaptación neurofisiológica especifica que explica su ganancia de fuerza sin un aumento masivo de la sección transversal?. La mejora en la sincronización de las unidades motoras y el aumento de la frecuencia de estimulo. El aumento de la co-contracción de los antagonistas para estabilizar la articulación bajo carga. Una transición masiva de fibras Tipo lix a Tipo I para mejorar la eficiencia energética. El incremento en la densidad mitocondrial para soportar la fensión mecánica prolongada.

23. Al analizar la biomecánica del movimiento, ¿por qué es fundamental considerar las "longitudes segmentales" del sujeto al prescribir un ejercicio?. Porque determinan la carga a utilizar según la ley de Hooke. Porque influyen en el brazo de palanca y, por tanto, y la demanda de torque en articulaciones específicas. No tienen relevancia si la técnica estándar se mantiene estrictamente igual para todos. Únicamente para calcular el gasto calórico teórico de la repetición.

24. Una persona con movilidad de tobillo limitada, ¿cómo afecta en la emoción de una sentadilla según los conceptos biomecánicos?. No afecta, ya que la fuerza decende exclusivamente de la sección transversal del cuádriceps y glúteo mayor. Obliga a compensaciones segmentales que alternan los brazos de palanca, reduciendo la eficiencia mecánica y la aplicación de fuerza. Mejora la estabilidad al reducir el rango de movimiento (ROM). Aumenta la capacidad de carga al poner el centro de gravedad más atrás.

25. Durante una fase de "definición" (pérdida de grasa), el objetivo del entrenamiento de fuerza debe ser: Realizar series de más de 30 repeticiones para "quemar" la grasa del músculo trabajado. Eliminar los ejercicios multiarticulares por el riesgo de lesión. Hacer solo cardio, ya que la fuerza tiene poco impacto en la composición corporal. Mantener la intensidad para preservar la masa magra (mecanotransducción) mientras el balance energético es negativo.