Rendimiento deportivo

¿Por qué entrenar la fuerza?. a.Todas son correctas. b.Mejora el equilibrio, la coordinación, la flexibilidad, el rendimiento motor y las actividades cotidianas. c.Disminuye la masa grasa. d.Mejora la fuerza muscular, la potencia y la resistencia muscular.

Entre los beneficios que posee el entrenamiento de fuerza encontramos... a.Disminuye la masa grasa, la presión sanguínea y el riesgo de lesiones. b.Aumento de la fuerza, potencia, resistencia y tamaño muscular. c.Mejora del equilibrio, coordinación, flexibilidad, salto, velocidad y rendimiento motor. d.Todas son correctas.

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza es incorrecto?. a.Aumento de la ratio metabólica basal. b.Mejora del perfil lipídico sanguíneo. c.Mejorar la sensibilidad de la insulina y la tolerancia a la glucosa. d.Aumento de la presión sanguínea.

Morton et al., (2019) proponen que para el entrenamiento de fuerza las cargas tienen que estar a un determinado porcentaje de repetición máxima (RM). ¿Pero cuál? 70-100% RM Kraemer et al. (2004). a.<85% RM. b.>85% RM. c.Cargas hasta llegar al fallo muscular. d.>80% RM.

Según Morton et al (2019) la frecuencia de entrenamiento para hipertrofia es... a. más de 3 sesiones / semana. b. menos de 3 sesiones/ semana. c.Es indiferente. d.De 2-3 sesiones / semana.

Según Morton et al. (2019) para generar hipertrofia haremos un volumen de. a.>10 repeticiones/músculo/semana pero <15 series/músculo/semana. b.>12 repeticiones/músculo/semana pero <15 series/músculo/semana. c.>15 repeticiones/músculo/semana. d.>8 repeticiones/músculo/semana pero <12 series/músculo/semana.

RM recomendado para el entrenamiento de hipertrofia. a.1RM. b.1RM a 5RM. c.8RM a 12RM. d.+15RM.

¿Qué dos cosas hacen falta para un entrenamiento eficaz?. a.Adecuación a la falta de deporte + individualización. b.Nutrición + insulina. c.Adecuación al deporte + individualización. d.Ninguna es correcta.

Las variables del entrenamiento de fuerza son... a.Volumen, intensidad, esfuerzo, repeticiones, series y velocidad de ejecución. b.Volumen, cantidad de kg, intensidad, esfuerzo, repeticiones, series, descanso, frecuencia y velocidad de ejecución. c.Volumen, intensidad, series, repeticiones, descanso, frecuencia y velocidad de ejecución. d.Cantidad de kg, intensidad, repeticiones, series, descanso y frecuencia.

El volumen de un entrenamiento es. a.El número de repeticiones sin interrupción. b.Depende del número de ejercicios. c.Volumen total de la carga / número total de repeticiones. d.Número Kg x series x repeticiones.

¿Qué es el volumen?. a.Cantidad de frecuencia con la que realizas levantadas en press banca. b.Volumen exigido por la programación. c.Cantidad de trabajo realizado en sentadilla. d.Cantidad de trabajo realizado (tonelada métrica).

¿Cómo se calcula el volumen de carga?. a.n°kg × series × tiempo. b.n°kg × series × velocidad. c.n°kg × series × repeticiones. d.n°kg × series × frecuencia.

La intensidad de un entrenamiento es... a.El número de repeticiones sin interrupción. b.Depende del número de ejercicios. c.Volumen total de la carga / número total de repeticiones. d.Número Kg x series x repeticiones.

¿Qué es la intensidad? ¿Cómo se calcula?. a.Cantidad de peso o resistencia que se ha utilizado. Se calcula volumen carga/n° total repeticiones completadas. b.Cantidad de peso o resistencia que se ha utilizado. Se calcula en kg x m. c.Volumen transitorio entre dos entrenamientos, no se calcula. d.A y B son verdaderas.

Si hablamos de las zonas de intensidad para el entrenamiento de fuerza. Elige la respuesta correcta. a.1. Supramáxima 100: sobrecarga excéntrica/isométrica i.2. Máxima 90-100: concéntrica/excéntrica ii.3. Fuerte 80/90: concéntrica/excéntrica. b.1. Máxima 200: sobrecarga concéntrica/isométrica i.2. Máxima 90-100: concéntrica/excéntrica ii.3. Fuerte 80/90: concéntrica/excéntrica. c.Solo existen dos zonas.

Las repeticiones de un entrenamiento. a.El número de repeticiones sin interrupción. b.Depende del número de ejercicios. c.Volumen total de la carga / número total de repeticiones. d.Número Kg x series x repeticiones.

En cuanto a las repeticiones. a.A mayor carga, menor número de repeticiones se pueden realizar. b.El número total de repeticiones depende de: número de ejercicios, repeticiones por serie, series por sesión y frecuencia del entrenamiento. c.A y B son correctas. d.A menor carga, menor repeticiones.

En cuanto a las series. Para sujetos entrenados y no entrenados: a.Sujetos Entrenados: 8 series. Sujetos no entrenados: 5-6 series. b.Sujetos Entrenados: 4-8 series. Sujetos no entrenados: 3-4 series. c.Los sujetos no entrenados siempre harán más series que los demás. d.E: 3 series. N-E: 5-6 series.

¿Cuánto y cuán pesado deberías entrenar?. a. 4 series semanales por grupo muscular, aumentar el volumen cuando sea posible, usar cargas de 6-15 RM para fuerza e hipertrofia y usar cargas livianas de 15-40 RM si el entrenamiento busca el fallo. b. 4 series semanales por grupo muscular, aumentar el volumen cada semana, usar cargas de 6-15 RM para fuerza e hipertrofia y usar cargas livianas de 15-40 RM si el entrenamiento busca el fallo. c.Ninguna es correcta. d. 4 series semanales por grupo muscular, aumentar el volumen cuando sea posible, usar cargas de 7-14 RM para fuerza e hipertrofia y usar cargas livianas de 15-40 RM si el entrenamiento busca el fallo.

¿Para qué sirve el descanso?. a.Todas son verdaderas. b.Recuperación de la capacidad para aplicar fuerza. c.Eliminación de sustratos inducidos por la fatiga. d.Recuperación ATP/PCr.

1.Según Kraemer et al., (2005), ¿qué estrategia puede venir bien en la rutina de fuerza?. a.1. Tren inferior i.2. ADM ii.3. Vuelta a la calma. b.1. Rutina de cuerpo completo i.2. Tren superior ii.Ninguna es correcta. c.1. Rutina cuerpo completo i.2. Tren inferior y superior ii.3. Por grupo muscular.

¿Qué factores influyen en la frecuencia?. a.Objetivos del entrenador, objetivos de la periodización, necesidad de entrenar. b.Nivel de entrenamiento, necesidad de fuerza, fase de periodización, objetivos del deportista. c.Nivel de entrenamiento, nivel de frecuencia, nivel de volumen. d.Nivel del atleta, fase de preparación y vuelta a la calma.

¿Qué determina la velocidad de ejecución?. a.Las exigencias neuromusculares y efectos del entrenamiento. b.Las exigencias motoras y efectos secundarios. c.Los días de entrenamiento. d.Las exigencias neuromusculares y efectos del entrenamiento, además es determinante de la intensidad.

¿Sobre qué habla Weakly et al., (2021). a.Velocidad constante. b.Velocidad de ejecución. c.Intensidad. d.Volumen.

¿Qué representa una pérdida de velocidad alta ( 30%) en el entrenamiento de fuerza?. a.Prioriza la mejora de fuerza muscular. b.Se enfoca en el desarrollo de hipertrofia muscular. c.Maximiza la velocidad con cargas pesadas. d.Mejora la resistencia muscular.

¿Qué adaptaciones se obtienen principalmente con una pérdida de velocidad moderada (15-30%)?. a.Mejora exclusiva de la hipertrofia. b.Un equilibrio entre fuerza, hipertrofia y resistencia. c.Velocidad máxima con cargas ligeras. d.Potencia explosiva.

¿Cuál es el impacto de la pérdida de velocidad baja (<15%)?. a.Mejora la resistencia muscular y la hipertrofia. b.Aumenta la fuerza y la velocidad. c.Incrementa la eficiencia energética durante la recuperación. d.Desarrolla el tejido conectivo.

¿Qué sucede con el número de repeticiones a medida que aumenta la pérdida de velocidad intra-serie?. a.Disminuye. b.Se mantiene igual. c.Aumenta. d.Depende del ejercicio.

Según González Badillo et al (2017) un carácter del esfuerzo medio sería... a.3-4 (10-14). b.6-7 (12-14). c.3 (5). d.9-10 (10).

Según González Badillo et al (2017) una pérdida de velocidad en la serie con un carácter del esfuerzo medio sería... a.50-70 % (máximo). b.25-30 % (alto o muy alto). c.15-30 %. d.5-10 % (ligero).

Según González Badillo et al (2017) un carácter del esfuerzo alto o muy alto sería... a.3 Repeticiones realizadas de 5 posibles. b.4-6 repeticiones realizadas de 16-30 posibles (ligero). c.6-7 repeticiones realizadas de 12-14 posibles (medio). d.3-4 repeticiones realizadas de 4 posibles (máximo).

En lo que al carácter del esfuerzo se refiere, una pérdida de velocidad del 50-70% hace referencia a. a.Pérdida media. b.Pérdida ligera/pequeña. c.Pérdida máxima. d.Pérdida alta o muy alta.

En lo que al carácter del esfuerzo se refiere, una pérdida de velocidad del 25-30% hace referencia a: a.Pérdida máxima. b.Pérdida media. c.Pérdida alta o muy alta. d.Pérdida ligera/pequeña.

En lo que al carácter del esfuerzo se refiere, una pérdida de velocidad del 5-10% hace referencia a. a.Pérdida máxima. b.Pérdida alta o muy alta. c.Pérdida ligera/pequeña. d.Pérdida media.

En lo que al carácter del esfuerzo se refiere, una pérdida de velocidad del 15-30% hace referencia a: a.Pérdida ligera/pequeña. b.Pérdida media. c.Pérdida máxima. d.Pérdida alta o muy alta.

Si hablamos del Carácter del Esfuerzo y la Pérdida de Velocidad. a.1. Ligero o pequeño con una pérdida de velocidad de 5-10% i.2. Medio 15-30% ii.Existen dos más. b.1. Ligero o pequeño con una pérdida de velocidad de 5-10% i.2. Medio 15-30% ii.Existen cuatro más. c.1. Medio con una pérdida de velocidad de 5-10% i.2. Medio 15-30% ii.Existen dos más.

Según Suchomel et al. (2018), el método del entrenamiento para desarrollar hipertrofia que consigue mejores adaptaciones es: a.Ejercicios unilaterales. b.Autocargas. c.Movimientos olímpicos. d.Entrenamiento excéntrico.

Según Suchomen et al., (2018), el método de entrenamiento para desarrollar fuerza que consigue mejores adaptaciones es. a.Entrenamiento con kettlebell. b.Entrenamiento excéntrico. c.Entrenamiento balístico. d.Entrenamiento movimientos olímpicos.

Según Suchomel et al., (2018), el método de entrenamiento para desarrollar potencia para conseguir mejores adaptaciones es: a.Pliometría. b.Ejercicios unilaterales y bilaterales. c.Movimientos Olímpicos. d.Entrenamiento con kettlebell.

En el método de autocargas: a.Amplia variedad de ejercicios a través del uso del cuerpo. b.Tiene ventajas e inconvenientes. c.Incrementar los niveles de fuerza debido a la acción de la gravedad. d.Todas son verdaderas.

El método de autocarga... a.Todas son correctas. b.Influye mucho la angulación.b.Influye mucho la angulación. c.Busca incrementar los niveles de fuerza por la acción de la gravedad. d.No tiene límite.

El método de autocarga... a.Todas son correctas. b.Presenta una variedad de ejercicios limitada. c.Busca incrementar los niveles de fuerza por la acción de la gravedad.

El método de autocarga... a.Busca incrementar los niveles de fuerza por la acción de la gravedad. b.Tiene límite, una vez alcanzado se recomienda aumentar el número de series. c.Consiste en hacer muchas series de dominadas. Las correctas son :Busca incrementar los niveles de fuerza por la acción de la gravedad y que Tiene límite, una vez alcanzado se recomienda aumentar el número de series.

¿A qué entrenamiento complementa el método en suspensión?. a.Al entrenamiento de velocidad. b.Al entrenamiento de resistencia. c.Al entrenamiento de fuerza. d.A ninguno de los anteriores.

El método de suspensión... a.Complemento del entrenamiento de fuerza tradicional. b.Presenta un efecto de inestabilidad añadida en la activación muscular durante los ejercicios tradicionales. c.Todas son correctas. d.Influye la angulación.

El método de suspensión es un complemento del entrenamiento de fuerza tradicional. a.Puede realizarse al colgarse de una barra. b.Presenta un efecto de inestabilidad añadida en la activación muscular durante los ejercicios tradicionales. c.Ninguna es correcta. d.Se caracteriza por la calidad del equipamiento y el lugar de entrenamiento.

El método de suspensión. a.Presenta pocos cambios físicos. b.Es un complemento al entrenamiento de fuerza tradicional en el que influye la angulación. c.Presenta un efecto de inestabilidad añadida en la desconexión muscular durante ejercicios tradicionales.

¿Qué efecto tiene el método en suspensión?. a.Estabilidad junto a una mezcla de figuras dinámicas. b.Inestabilidad en la activación muscular en los ejercicios tradicionales. c.Inestabilidad en entrenamientos de velocidad. Son correctas: Estabilidad junto a una mezcla de figuras dinámicas y la Inestabilidad en la activación muscular en los ejercicios tradicionales.

Existen tres dispositivos dentro del método en suspensión (Aguilera et al., (2018). a.Dispositivo de suspensión contemporánea, poleas y cadenas ancladas. b.Dispositivo de suspensión tradicional, de suspensión con poleas, de suspensión con dos cadenas paralelas. d.Dispositivo de equilibrio tradicional, de equilibrio con poleas, de suspensión con dos cadenas paralelas. Son correctas: Dispositivo de suspensión contemporánea, poleas y cadenas ancladas Y Dispositivo de suspensión tradicional, de suspensión con poleas, de suspensión con dos cadenas paralelas.

El método de suspensión es un complemento del entrenamiento de fuerza tradicional... a.Presenta inestabilidad añadida en la activación muscular e influye la angulación. b.Ninguna es correcta. c.Se caracteriza por la calidad del equipamiento y el lugar de entrenamiento. d.Puede realizarse al colgarse de una barra.

El entrenamiento en suspensión está influenciado por una serie de factores independientes y dependientes. De las siguientes respuestas, ¿puedes identificar cuál pertenece a los factores dependientes?. a.Apoyo de sustentación. b.CORE y propiocepción. c.Vector. d.Péndulo.

El entrenamiento en suspensión está influenciado por una serie de factores independientes y dependientes. De las siguientes respuestas, ¿puedes identificar cuál pertenece a los factores independientes?. a.Apoyo de sustentación. b.CORE y propiocepción. c.Vector. d.Péndulo.

¿Qué ejercicios son beneficiosos para el método tradicional?. a.Ejercicios de multisaltos. b.Ejercicios intraarticulares. b.Ejercicios intraarticulares. d.Ejercicios articulares.

El método tradicional o peso libre... a.Busca incrementar los niveles de fuerza por acción de la gravedad. b.Todas son correctas. c.Numerosos grupos musculares y tejido conectivo actúan para controlar el recorrido. d.Se puede realizar en todos los planos y múltiples direcciones.

Si hablamos del método TRADICIONAL: a.Incrementar niveles de fuerza debido a la acción de la gravedad y se pueden realizar en todos los planos y múltiples direcciones. b.Numerosos grupos musculares y tejido conectivo actúan para controlar el recorrido, ejercicios multiarticulares: mayor coordinación y reclutamiento muscular. Importante para rendimiento deportivo, progresión ejercicios basados en las necesidades del individuo del deportista. c.Dios existe o no existe. Las correctas son: Incrementar niveles de fuerza debido a la acción de la gravedad y se pueden realizar en todos los planos y múltiples direcciones Y numerosos grupos musculares y tejido conectivo actúan para controlar el recorrido, ejercicios multiarticulares: mayor coordinación y reclutamiento muscular. Importante para rendimiento deportivo, progresión ejercicios basados en las necesidades del individuo del deportista.

El método tradicional de peso libre: a.Se puede realizar en múltiples planos y direcciones, y son numerosos los grupos musculares y tejido conectivo los que actúan para controlar el recorrido. b.Busca incrementar los niveles de ADM a través de la gravedad. c.Se recomienda realizar ejercicios uniarticulares.

El método de entrenamiento tradicional (peso libre)... a.Busca aumentar la fuerza por acción de la gravedad y puede realizarse en todos los planos y muchas direcciones. b.Se produce una activación de numerosos grupos musculares y tejido conectivo que ayudan a controlar el recorrido. c.Sólo se recomienda hacer ejercicios multiarticulares. Las respuestas son: Busca aumentar la fuerza por acción de la gravedad y puede realizarse en todos los planos y muchas direcciones Y Se produce una activación de numerosos grupos musculares y tejido conectivo que ayudan a controlar el recorrido.

Velocidad media propulsiva de press banca. a.0,15 m/s. b.0,17 m/s. c.0,25 m/s. d.0,32 m/s.

Velocidad media propulsiva de peso muerto. a.0,15 m/s. b.0,17 m/s. c.0,25 m/s. d.0,32 m/s.

Velocidad media propulsiva de sentadilla. a.0,15 m/s. a.0,17 m/s. c.0,25 m/s. d.0,32 m/s.

Los movimientos olímpicos o halterofilia. a.Deporte de fuerza dinámica y potencia, caracterizado por la arrancada (snatch) y el dos tiempos (clean & jerk), que además produce adaptaciones funcionales y estructurales del sistema cardiovascular. b.Deporte de fuerza dinámica y potencia, caracterizado por la arrancada (snatch) y el dos tiempos (clean & jerk), que además produce adaptaciones funcionales y estructurales del sistema nervioso. c.Deporte de y potencia, caracterizado por la arrancada (snatch) y el dos tiempos (clean & jerk), que además produce adaptaciones funcionales y estructurales del sistema cardiovascular. d.Ninguna es correcta.

¿Cuál es la principal característica del mejor entrenamiento para halterofilia?. a.Uso frecuente de ejercicios con movimientos de alta intensidad. b.Incremento de la resistencia cardiovascular. c.Entrenamiento aeróbico moderado. d.Priorizar ejercicios de flexibilidad y equilibrio.

Los movimientos olímpicos inducen adaptaciones estructurales y funcionales del sistema cardiovascular y se caracteriza por: a.El entrenamiento de halterofilia potencia una transferencia a movimientos deportivos como el sprint, levantamiento de pesas, aceleraciones y saltos. b.Aquellos deportistas altos y con extremidades largas presentan una mayor ventaja mecánica. c.Ser un deporte de fuerza dinámica y potencia en el que destacan la arrancada (snatch) y el dos tiempos (clean & jerk), que tiene un coste metabólico alto y transforma fibras IIX a IIA.

¿Qué destaca en los movimientos olímpicos?. a.Destaca el judo ya que cuenta más fuerza emplees mejor será el rendimiento. b.No existen los movimientos olímpicos. c.Entra dentro el rugby ya que contine los movimientos más importantes y alcanza mucha fuerza, con baja intensidad. d.Destaca la halterofilia (consiguen altos niveles de potencia), dos ejercicios: snatch y clean and jerk.

Los movimientos olímpicos o halterofilia... a.Es un deporte de fuerza dinámica y potencia, donde destacan la arrancada (snatch) y el dos tiempos (clean & jerk). b.Induce adaptaciones estructurales y funcionales del sistema cardiovascular. c.Cuanto más largas sean las extremidades del atleta, mayores ventajas mecánicas tendrá. Las respuestas son: Es un deporte de fuerza dinámica y potencia, donde destacan la arrancada (snatch) y el dos tiempos (clean & jerk) E Induce adaptaciones estructurales y funcionales del sistema cardiovascular.

¿Qué significa FIM?. a.Fuerza Isométrica Mínima. b.Fuerza Implicada Manual. c.Fuerza Intensa Manual. d.Fuerza Isométrica Máxima.

¿Cómo es la FIM y la RFD de los atletas que hacen movimientos olímpicos?. a.Es un ~15-20% mayor que en otros de velocidad. b.Es un ~15-20% mayor que en otros de fuerza y potencia. c.Todas falsas. d.Es un ~25-34% mayor que en otros de fuerza y potencia.

¿Con qué tipo de extremidades tendrás más ventajas para levantar cargas altas?. a.Cuanto más largas y más altas. b.No influyen las extremidades. c.Cuanto más largas y más cortas. d.Cuanto más bajas y más cortas.

¿Qué significa RFD?. a.Producción de velocidad en la unidad de tiempo. b.Producción de resistencia en la unidad de tiempo. c.Producción de fuerza en la unidad de tiempo.

¿De qué depende un planteamiento combinado?. a.Tiempo, Equipo de trabajo, Equipamiento. b.Tiempo, climatología, fauna. c.Tiempo, Equipamiento,. d.Tiempo, clima y equipo de trabajo.

En el planteamiento combinado, si hablamos de fuerza externa e interna, ¿cuál es la verdadera?. a.Carga externa: kg en entrenamiento de fuerza y GPS. Carga interna: frecuencia cardíaca y parámetros bioquímicos. b.No existe carga externa. c.Carga externa: frecuencia cardíaca y parámetros bioquímicos. Carga interna: kg en entrenamiento de fuerza y GPS. d.No existe carga interna.

¿Sobre qué habla Byrd et al., (2003)?. a.Lesiones en movimientos olímpicos. b.Monitorización continua.

¿Sobre que habla Pierce et al., (1999). a.Patologías. b.Lesiones en movimientos olímpicos. c.Fuerza en mayores.

¿Cuál es la falsa?. a.Graduados CAFyD, acompañar con formación complementaria. b.No existen evidencias científicas que digan que los niños no crezcan por entrenar con pesas. c.Es malo empezar a entrenar pesas desde edades tempranas (6-9 años). d.Weightlifting Certification es el mínimo conocimiento para enseñar.

¿Qué sugiere Janz et al., (2008). a.Que los movimientos olímpicos no tienen una relación directa. b.Janz et al., (2008) no habla de actividad física. c.Que tras el entrenamiento de movimientos olímpicos ejercicios se potencia una transferencia a los movimientos deportivos: sprint, aceleración...

Bandas elásticas y cadenas en. a.Movimientos olímpicos. b.Autocargas. c.Entrenamiento variable.

El método de entrenamiento variable... a.Es aquel que no es constante en todo su movimiento. b.Todas son correctas. c.Produce mayores ganancias en deportistas entrenados. d.Suele ligarse al entrenamiento con gomas y cadenas.

El método de entrenamiento variable... a.Es aquel que no es constante en todo su movimiento y utiliza gomas y/o cadenas. b.Todas son correctas. c.Mejora la coordinación antagonista-sinergista, el reclutamiento de unidades motoras y el ratio de desarrollo de la fuerza. d.Intenta modificar la resistencia externa ejecutada en cada repetición.

El método variable: a.Complemento a pesos libres. b.Intenta modificar la resistencia externa ejecutada en cada repetición a lo largo de todo el rango de movimiento. c.Todas correctas. d.Mayores ganancias en deportistas entrenados.

El método de entrenamiento variable es aquel que utiliza gomas y cadenas, y. a.Es complemento a pesos libres y produce menos ganancias en deportistas entrenados. b.Mejora el ratio de desarrollo de fuerza, la coordinación antagonista-sinergista y el reclutamiento de fibras IIB. c.Busca modificar la resistencia externa ejecutada en cada repetición a lo largo de toda la amplitud de movimiento. d.Todas son correctas.

Tecnología neumática en entrenamiento variable: a.Keiser y display (ofrece la info de la resistencia en kg, n° de rep y potencia pico). b.Kesir y display. c.Clean y snatch.

En la sobrecarga excéntrica, el músculo realiza una activación máxima en estado de alargamiento, siendo muy eficaz en la rehabilitación de lesiones y para el rendimiento deportivo. Esta se caracteriza por: a.Presenta beneficios a nivel muscular, mejores adaptaciones neuromusculares y mejoras saludables, como un aumento de la sensibilidad a la insulina y un menor gasto de energía. b.Entre sus riesgos encontramos daño muscular inducido, aparición tardía de dolor muscular y un deterioro de la función muscular. c.Altas fuerzas musculares, distintas respuestas moleculares y una baja demanda metabólica. d.Todas son correctas.

Según el método de entrenamiento excéntrico utilizado puede provocar diferentes adaptaciones musculares, ¿Cuál de ellos provoca mayores ganancias de fuerza?. a.Entrenamiento excéntrico basado en la duración de la repetición. b.Entrenamiento con dispositivos Flywheel. c.Entrenamiento excéntrico con carga acentuada. d.Entrenamiento pliométrico.

Periodos de la sobrecarga excéntrica: a.Offseason, pre season, training y post season. b.Offseason, pre season, competition, transition to offseason. c.Offseason, competition y postseason. d.Season y competition.

La sobrecarga excéntrica es aquella en la que el músculo realiza una activación máxima en estado de alargamiento. a.Método poco eficaz en la rehabilitación de lesiones. b.Todas son correctas. c.Presenta efectos en el entrenamiento de hipertrofia, fuerza y potencia donde aumenta el reclutamiento de UM, la activación de la corteza motora y la capacidad de aplicar fuerza. d.Se caracteriza por bajas fuerzas musculares, baja demanda metabólica y diversas respuestas moleculares.

Un entrenamiento pliométrico con multisaltos con poco desplazamiento y saltos en profundidad desde pequeñas alturas (20-40 cm), es de intensidad. a.Baja (saltos simples y pequeños obstáculos). b.Media. c.Alta (desplazamientos amplios y alturas (50-80 cm)). d.Muy alta (mayores alturas y grandes cargas).

¿Qué características van con el método pliométrico?. a.Fase de estiramiento + fase de acortamiento. b.Saltos, lanzamientos y golpeos. c.Siempre tienen la misma intensidad. Son correctas: Fase de estiramiento + fase de acortamiento y Saltos, lanzamientos y golpeos.

El método pliométrico es una serie de ejercicios explosivos de resistencia al peso corporal que utilizan. a.Mejora todos los procesos neuromusculares, mecanismos inhibidores y facilitadores de la contracción muscular, la potencia y la eficacia mecánica. b.Se recomienda entrenar 2-3 días/semana, realizando ejercicios unilaterales y bilaterales con un descanso de 1:!0. c.Se entrena a través de saltos, lanzamientos y golpeos, y su intensidad dependerá del número de contactos en el suelo. d.Todas son correctas.

La pliometría: a.Utiliza ejercicios explosivos de resistencia al peso corporal que utiliza el ciclo de estiramiento-acortamiento de la fibra muscular para mejorar las capacidades físicas. b.Mejora algunos de los procesos neuromusculares, los mecanismos inhibidores y facilitadores de la contracción muscular y la potencia y eficiencia mecánica. c.Para que sea efectiva, su intensidad debe ser siempre al máximo.

La progresión de los ejercicios de fuerza/potencia sigue el siguiente orden: a.Ninguna es correcta. b.Velocidad, potencia sobre fuerza, fuerza sobre fuerza, fuerza sobre velocidad y fuerza. c.Velocidad, velocidad sobre fuerza, fuerza sobre velocidad y fuerza. d.Velocidad, velocidad sobre fuerza, fuerza sobre velocidad y resistencia.

El método balístico se caracteriza por tener gran velocidad durante toda la fase concéntrica y por producir mayores efectos de potenciación en comparación con los ejercicios no balísticos. a.Mejora la producción mayor de la fuerza, velocidad, potencia y activación muscular. b.Los ejercicios utilizados son sentadillas con salto, derivaciones de movimientos olímpicos y press de banca lanzado. c.Entre sus adaptaciones neuronales destacan la disminución del umbral de reclutamiento de las UM y activación en pocos milisegundos. d.Todas son correctas.

¿Qué ocurre en el método balístico?. a.Aceleración excéntrica. b.Aceleración isométrica. c.Aceleración durante toda la fase concéntrica.

El método balístico: a.Todas son correctas. b.Produce mayores efectos de potenciación en comparación con los ejercicios no balísticos. c.Mejora la producción de velocidad, fuerza, potencia y activación muscular. d.Tiene gran velocidad durante toda su fase concéntrica.

El método balístico se caracteriza por tener una gran aceleración durante la fase concéntrica y: a.Produce menores efectos de la potenciación en comparación con los ejercicios no balísticos. b.No presenta adaptaciones neuronales. c.Mejora la producción de la velocidad, fuerza, potencia y activación muscular.

¿Qué ocurre al entrenar con el método balístico?. a.Adaptaciones neuronales: disminución del umbral de reclutamiento de las UM y activación en pocos milisegundos. b.Mayor reclutamiento de número de unidades motoras conducirá a una mayor producción de fuerza, RFD. c.Menor reclutamiento de número de unidades motoras conducirá a una mayor producción de fuerza, RFD. Son correctas: Adaptaciones neuronales: disminución del umbral de reclutamiento de las UM y activación en pocos milisegundos y Mayor reclutamiento de número de unidades motoras conducirá a una mayor producción de fuerza, RFD.

Si realizas de manera consecutiva una serie de sentadilla al 85% 1RM, una serie de CMJ, una serie de Jump Squat y una serie de CMJ con bandas elásticas, es un entrenamiento... a.De contraste francés. b.De contraste. c.Ascendente. d.Descendente.

Dentro del método resistido con arrastres, encontramos el sprint resistido, que se recomienda entrenar recorriendo distancias de 10-30m, al 80-95%, descansando 3-5 minutos y habiendo recorrido un total de 50-200m al final de la sesión. Si trabajamos: a.Cargas del 10% del peso, mejoran el sprint en la fase de 20-40m. b.Cargas del +30% del peso, mejoran la musculatura específica de las cualidades desacelerativas. c.Cargas del 10-30% del peso, mejoran la fase del sprint de 0-10m.

¿Qué es lo adecuado para el método resistido con arrastres?. a.Cálculo carga óptima de entrenamiento en 30 metros y sprint sin carga + 25% MC + 50% MC + 75% MC. b.Sprint con carga + 25% MC. c.Sprint con carga + 25% MC + 50% MC + 75% MC.

En el método resisitido con arrastres, el sprint asistido... a.Aumenta la velocidad vertical en distancias de entre 20-50m. b.Aumenta la velocidad vertical en distancias de entre 20-60m. c. Aumenta la velocidad horizontal en distancias de entre 30-60m. d.Aumenta la velocidad horizontal en distancias de entre 20-60m.

En el método resisitido con arrastres, el sprint asistido... a.Cargas del 10% del peso, mejora el sprint en la fase de 30-40 m. Cargas del 10-30% del peso corporal, mejoran el sprint en 0-10 metros. Cargas superiores del 30% pueden mejorar la musculatura especifica necesaria para mejorar cualidades acelerativas.Se entrena recorriendo una distancia de 10-30 metros con una intensidad del 80-90%, descansando entre 3-6 minutos y presentando un volumen total de sesión de 50-200 metros. b.La fuerza de remolque debe ayudar al atleta a seguir avanzando. Son las correctas las 2.

Zabaloy et al., (2022) consideran que una sesión de entrenamiento con trineo de 4 x 20 metros con el 30% del peso corporal está comprendida en un rango de carga... a.Baja (5 x 20 metros con el 20% PC o 10% PV). b.Moderada. c.Alta (4 x 15 metros con el 50% PC o 25% PV). d.Muy alta (8 x 5 metros con el 80% PC o 50% PV).

Zabaloy et al., (2022) consideran que una sesión de entrenamiento con trineo de 4x20 metros con el 10% del peso corporal está comprendida en un rango de carga... a.Baja. b.Moderada. c.Alta. d.Muy alta.

¿Cómo se clasifica una sesión de entrenamiento con trineo de 4 x 20 metros con el 80% del peso corporal según Zabala et al., (2022)?. a.Baja. b.Moderada. c.Alta. d.Muy alta.

¿Cómo se clasifica una sesión de entrenamiento con trineo de 4 x 20 metros con el 30% del peso corporal según Zabala y et al., (2022)?. a.Baja. b.Moderada. c.Alta. d.Muy alta.

¿Cómo se clasifica una sesión de entrenamiento con trineo de 5 x 20 metros con el 20% del peso corporal o el 10% del peso corporal vertical según Zabala et al., (2022)?. a.Baja. b.Moderada. c.Alta. d.Muy alta.

¿Cómo se clasifica una sesión de entrenamiento con trineo de 8 x 5 metros con el 80% del peso corporal según Zabala et al., (2022)?. a.Baja. b.Moderada. c.Alta. d.Muy alta.

¿Qué significa RPE?. a.Run Peoplee Trainning. b.Escala objetiva del esfuerzo. c.Escala subjetiva del esfuerzo. d.Escala monitorizada.

Las estrategias subjetivas para la monitorización de pesos libres... a.Ej: Velocidad de ejecución. b.Es fácil de recopilar y se puede integrar a otros tipos de entrenamiento. c.Motiva a los atletas. d.Todas son correctas.

En la monitorización de pesos libres, encontramos la estrategia objetiva. a.Cuantifican el rendimiento real de los atletas. b.Puede consumir mucho tiempo el recoger y analizar datos. c.Como ejemplo de alguna medida puede ser la velocidad de ejecución. d.Todas son correctas.

Las estrategias objetivas en la monitorización de pesos libres... a.Ninguna es correcta. b.Ej: Cuestionarios, RPE... c.Cuantifican el rendimiento del deportista y pueden consumir mucho tiempo en recoger y analizar los datos. d.Sirven para aumentar cualidades físicas.

La monitorización en pesos libres puede hacerse a través de... a.Modelo primario y secundario. b.Ninguna es correcta. c.Método directo e indirecto. d.Estrategia subjetiva y objetiva.

En la monitorización de pesos libres, encontramos la estrategia subjetiva: a.Son cuestionarios, RPE... b.Todas son correctas. c.Se pueden integrar a otro tipo de entrenamiento. d.Fácil de recopilar y calcular.

A la hora de monitorizar los pesos libres, encontramos las estrategias objetivas: a. Pueden cuantificar el rendimiento real de los ejercicios y motivar a los atletas a alcanzar mejoras óptimas. b.Pueden consumir mucho tiempo en recoger y analizar todos los datos. Ej: La velocidad de ejecución de un press banca. c.Se deben seleccionar entre 4 y 6 cargas que aumenten de forma progresiva. Son correctas: Pueden cuantificar el rendimiento real de los ejercicios y motivar a los atletas a alcanzar mejoras óptimas Y Pueden consumir mucho tiempo en recoger y analizar todos los datos. Ej: La velocidad de ejecución de un press banca.

Para diseñar una sesión de entrenamiento de fuerza debo: a.Establecer los objetivos, determinar las fases de entto y las necesidades del deportista, considerar las características de la planificación, seleccionar los ejercicios, valorar el rendimiento, desarrollar un programa de entto de fuerza, guardar el plan de entto y crear un registro de anotaciones y observaciones. b.Establecer los objetivos, determinar las fases de entto y las necesidades del deportista, considerar las características, seleccionar los ejercicios, valorar el rendimiento, desarrollar un programa de entto de fuerza, guardar el plan de entto y crear un registro de anotaciones. c.Establecer los objetivos, determinar las fases de entto, considerar las características de la planificación, seleccionar los ejercicios, valorar el rendimiento, desarrollar un programa de entto de fuerza y crear un registro de anotaciones y observaciones. d.Ninguna es correcta.

Si pretendo entrenar la fuerza explosiva como contenido dominante/primario de una sesión de entrenamiento, ¿cuáles factores del entrenamiento son compatibles?. a.Entrenamiento de resistencia muscular. b.Entrenamiento de fuerza muscular. c.Entrenamiento de agilidad y sprint. d.Entrenamiento de resistencia anaeróbica.

Si pretendo entrenar la resistencia anaeróbica como contenido dominante primario de una sesión de entrenamiento, ¿cuáles factores del entreno NO son compatibles?. a.Entrenamiento de fuerza muscular. b.Entrenamiento de fuerza explosiva/potencia muscular. c.Entrenamiento de resistencia a la fuerza. d.Entrenamiento de fuerza máxima.

González Badillo et al 2017 realizan una clasificación de las necesidades de fuerza presentes en diferentes deportes ¿puedes relacionar como el balonmano con alguna de las siguientes necesidades?. a.Altas. b.Bajas. c.Medias-altas. d.Medias.

González Badillo et al., (2017) realizan una clasificación de las necesidades de fuerza presentes en diferentes deportes. ¿Puedes relacionar deportes como el judo o la lucha con algunas de las siguientes necesidades?. a.Muy altas. b.Medias. c.Medias-bajas. d.Altas.

González Badillo et al (2017) realizan una clasificación de las necesidades de fuerzas presentes en diferentes deportes. ¿Puedes relacionar deportes como el remo con alguna de las siguientes necesidades?. a.Muy altas. b.Medias. c.Medias-bajas. d.Altas.

González Badillo et al (2017) realizan una clasificación de las necesidades de fuerzas presentes en diferentes deportes. ¿Puedes relacionar deportes como la esgrima con alguna de las siguientes necesidades?. a.Muy altas. b.Medias. c.Medias-bajas. d.Altas.

González Badillo et al (2017) considera que los deportes de lanzamiento presentan unas necesidades de fuerza... a.Muy altas. b.Medias. c.Medias-bajas. d.Altas.

Un microciclo de carga presenta tres sesiones de entrenamiento/día se caracteriza por: a.No implican sesiones de volumen máximo, no es necesario. b.No implican sesiones de volumen máximo, 2 de alto volumen, 3 de volumen moderado y 2-3 de volumen bajo donde al menos uno debe ser regenerativo. c.Implicar 1-2 sesiones de volumen máximo. 2-3 de alto volumen, 2-3 de volumen moderado y 2-3 de volumen bajo donde al menos uno debe ser regenerativo. d.Implicar 1 sesión de volumen máximo, 1-2 de alto volumen, 2 de volumen moderado y 2 de volumen bajo donde uno debe ser regenerativo.

Teniendo en cuenta la revisión de Bedoya et al., (2015), recomiendan que el volumen de entrenamiento para entrenar pliometría es: a.3-4 ejercicios, 2-4 series, 6-15 repeticiones/sesión. b.3-4 ejercicios, 2-4 series, 6-10 repeticiones/sesión. c.2-3 ejercicios, 2-4 series, 6-15 repeticiones/sesión. d.3-4 ejercicios, 4-6 series, 6-15 repeticiones/sesión.