RIHANNA

1. Un paciente con osteopororis que quiere empezar a entrenar en la sala de musculación, qué ejercicio le recomendarías?. Crunch abdominal. Press pallof. Rotaciones vertebrales con carga axial. Ninguno de estos son ejercicios recomendados.

2. Qué agarre para hacer jalón es adecuado para una persona de nuevo ingreso que quiere trabajar espalda?. a) Agarre frontal, abierto, prono. b) Agarre frontal, cerrado, supino. c) Agarre tras nuca. d) A y C son correctas. e) Agarre cerrado prono.

3. Respecto al ejercicio de extensión de codo en polea alta... con qué estás de acuerdo de las siguientes afirmaciones: Debes mantener los codos pegados al cuerpo para evitar que el hombro realice cualquier tipo de flexión o extensión. Los agarres supinos, si bien son poco útiles con cargas pesadas, pueden ser interesantes para evitar la antepulsión y rotación interna de hombros que facilitan los agarres neutro y prono. Para mayor activación de la cabeza larga del tríceps, se recomienda comenzar con cierta extensión de hombro provocando un leve movimiento de flexión de hombros al finalizar la ejecución. Los agarres en pronación (barra plana) o neutro (cuerda) permiten mantener el hombro en rotación externa facilitando la adecuada ejecución, sobre todo ante cargas pesadas.

4. Durante el ejercicio de cruce de poleas y la posición de los apoyos de los pies... a) Teniendo en cuenta la estabilidad, se deberá utilizar un pie delante de otro, intentando que la pierna que queda atrasada se encuentre por detrás del nivel de la cadera. b) Teniendo en cuenta la estabilidad, se deberá utilizar un pie delante de otro, intentando que la pierna que queda atrasada, se encuentre en línea con el tronco evitando rotaciones de la columna. c) Teniendo en cuenta el control postural, se debería realizar con ambos pies apoyados al mismo nivel, de esa forma evitamos rotaciones en la columna vertebral. d) B y C pueden ser posiciones adecuadas para la realización segura del ejercicio.

5. Cuando comparamos ejercicio de aperturas con mancuernas y un ejercicio de press de banca con mancuernas... señala la correcta: a) Las aperturas presentan un mayor rango de movimiento para la articulación hombro que el press de banca. b) Las aperturas inciden más en el haz esternal. c) El press de banca con mancuernas presenta un brazo de palanca de menor resistencia en el ejercicio de aperturas. d) B y C son correctas.

6. Si quisiéramos incidir en el mayor rango de movimiento posible para el Gran dorsal, cuál de los siguientes ejercicios elegirías?. Un pull over en polea alta. Un remo vertical o también llamado remo al mentón o Rowing. Un remo en polea baja con agarre abierto prono y abducción de 45°. Ninguna de estas opciones activa el gran dorsal en un gran rango de movimiento.

7. Si quisiéramos incidir en el fortalecimiento del músculo supraespinoso, perteneciente al manguito rotador, qué ejercicio sería el más conveniente para incidir sobre él?. a) Elevaciones laterales de hombro con mancuernas. b) Elevaciones laterales de hombro en polea con agarre a la altura de la mano. c) Rotaciones externas e internas con gomas elásticas. d) B y C son correctas.

8. Uno de los motivos de la hiperlaxitud articular de hombro que puede provocar una inestabilidad anterior de la articulación puede ser debido a: Movimientos de abducción vertical superiores a 90º. Movimientos de rotaciones externas bajo cargas pesadas. Movimientos de abducción horizontal extremas a grandes velocidades y bajo fatiga. Todas son correctas.

9. Respecto a la realización de los ejercicios de musculación, señala la correcta: Hay que evitar realizar rangos articulares completos, ya que se pueden poner en peligro las estructuras óseas y ligamentosas. El rango de movimiento de las articulaciones no es importante, lo primordial es conseguir fortalecer los ángulos de trabajo más débiles de las articulaciones durante los ejercicios. El rango articular de los ejercicios debe ser siempre completo, buscando la máxima flexión de las articulaciones, ya que, ángulo que no se trabaja, ángulo que no mejora y eso empeora la calidad de vida del ejecutante. Hay que atender las necesidades y particularidades individuales de cada sujeto y dentro de éstas, se buscará realizar ejercicios con el mayor rango de movimiento que sea posible teniendo en cuenta el criterio de seguridad en la ejecución.

10. Indica cuál de estos NO es un efecto visible del síndrome cruzado. Antepulsión y rotación interna de los hombros. Incremento de la curvatura cifótica dorsal de la columna vertebral. Incremento de la curvatura lordótica cervical de la columna vertebral. Protacción y rotación externa de hombros.

11. Con respecto al consumo de suplementos... señala la verdadera: La L-Carnitina no tiene efectos positivos en poblaciones sanas con niveles normales de carnitina. Los "quema grasas" suelen ser productos que contienen sustancias que estimulan al sistema nervioso, por lo que personas con problemas cardiovasculares deben tener cuidado con su consumo. El consumo de proteínas debe responder a nuestras demandas y necesidades diarias. Por lo que se recomienda el asesoramiento nutricional por un profesional. Todas son correctas.

12. Respecto a las rutinas de nivel formación principiantes, señala la correcta: Se recomienda el entrenamiento por grupos musculares, con una frecuencia de 4 días/semana donde los ejercicios de peso libre sean la base del entrenamiento, donde la velocidad de ejecución sea lenta y controlada. Se recomienda el entrenamiento global o por hemisferios corporales, con una frecuencia de 3 días por semana, donde los ejercicios en máquinas guiadas y semiguiadas sean la base del entrenamiento. Se recomienda el entrenamiento global con una frecuencia de 2-3 sesiones/semana donde los ejercicios en máquinas guiadas sean la base del entrenamiento y mantener una velocidad de ejecución adecuada. Se recomienda incidir en la concienciación pélvica, la estabilidad de las articulaciones antes que provocar mejoras en la producción de fuerza e hipertrofia, con rutinas globales 2 sesiones/semana.

13. En las rutinas de entrenamiento de nivel de formación intermedios... señala la correcta: a) Es la única fase de entrenamiento en la que se dan 3 tipos de objetivos de entrenamiento. b) Los entrenamientos de carácter metabólico se basan en métodos en circuito principalmente. c) Las rutinas de nivel intermedios-formación, utilizan cargas altas (70-85% RM) para el desarrollo de la fuerza. d) B y C son correctas.

14. ¿Qué movimientos realizarás con las escápulas para conseguir una retracción escapular?. Protracción + abducción + elevación escapular. Elevación + abducción + campaneo interno de la escapula. Aducción + campaneo interno + descenso (depresión) escapular. Ninguna es correcta.

15. Si un usuario presenta una cortedad del tríceps sural, en qué tipo de sentadilla se va a encontrar con más limitaciones en la ejecución ante un movimiento de sentadilla profunda?. Sentadilla Frontal. Sentadilla posterior barra alta. Sentadilla posterior barra baja. Ninguna es correcta.

16. Respecto al paso de fases de entrenamiento, cuando queremos evolucionar con nuestro cliente y pasar de la fase de aclimatación a la fase de formación principiantes. ¿Qué tenemos que tener en cuenta?. Que el cliente haya conseguido los niveles de fuerza y resistencia adecuados para proponer entrenamientos más complejos y duraderos. Que el cliente tengas unas nociones básicas sobre higiene postural, tanto de la cintura pélvica como de la cintura escapular así como una buena movilidad articular. Que el cliente domine perfectamente la ejecución técnica de todos los ejercicios de musculación. Todas son correctas.

17. La fase 4, denominada Expertos, se caracteriza por: Utilización de máquinas guiadas y semiguiadas, influyendo algo más en el tren inferior que en el superior, pudiendo usar una metodología full body o por hemisferios corporales. Utilización de máquinas guiadas, influyendo el doble de volumen para el tren inferior que para el superior, utilizando una metodología full body en circuito. Utilización de máquinas guiadas, semiguiadas y pesos libres, buscando un equilibrio de tren superior e inferior pudiendo combinar trabajo por hemisferios corporales con grupos musculares. Utilización de cualquier tipo de material de fitness, en función a 3 objetivos de entrenamiento, entrenamientos metabólicos, entrenamientos de hipertrofia y entrenamiento de fuerza.

18. Entrenamiento con metodología Full Body y con organización vertical (circuito), con descansos muy reducidos con una escala de esfuerzo de 4-5... corresponden a la fase o fases... Fase de aclimatación. Formación principiantes. Formación intermedia. Todas son incorrectas.

19. Cuando hablamos de la fase de aclimatación o adaptación anatómica es importante que enseñemos a nuestros clientes el control de la cintura pélvica y su efecto sobre la columna vertebral. De esta forma, le indicaremos que... a) Los extensores de cadera producen una anteversión pélvica, incrementando la curvatura lumbar. b) Los flexores de cadera producen una retroversión pélvica, incrementando la curvatura lumbar. c) Los flexores de tronco producen una retroversión pélvica, rectificando la curvatura lumbar. d) B y C son correctas.

20. Una evolución adecuada en el entrenamiento con sobrecargas podría ser: Metodología circuito fullbody - grupos musculares - objetivos específicos. Metodología en circuito fullbody - hemisferios corporales - grupos musculares. Metodología horizontal - fullbody - hemisferios corporales. Todas son correctas.

21. Algunos de los efectos del envejecimiento sobre el tejido muscular son: a) Remodelación Neuromuscular o denervación progresiva de las fibras musculares, particularmente a las fibras rápidas tipo II. b) Inflamación crónica: Reducción en la sensibilidad del tejido muscular a los estímulos que normalmente inducen síntesis proteica y crecimiento muscular. c) Resistencia anabólica: Presencia de niveles elevados de citocinas proinflamatorias (IL-6 y TNF-a) que promueven la activación de vías catabólicas intracelulares, conduciendo a una mayor degradación proteica muscular (autofagia). d) B y C son correctas.

22. Si nuestro objetivo es focalizar el ejercicio en el gran dorsal, es esta técnica adecuada?. Sí, ya que es un remo en polea baja con un agarre ancho prono. No, ya que es un remo en polea baja con un agarre ancho prono. Sí, ya que es un remo en polea baja con agarre cerrado prono. No, ya que es un remo en polea baja con agarre cerrado prono.

23. Qué tienen en común el ejercicio de sentadillas y el peso muerto convencional que influya en la ejecución técnica? Señala la INCORRECTA. Requieren de una buena flexibilidad de los músculos isquiosurales. Están limitados por los isquiotibiales. Activan el glúteo en mayor o menor medida. Ambos están limitados por la falta de dorsiflexión de tobillo.

24. ¿A qué se debe el movimiento de Gennu Valgo de las rodillas durante el ejercicio de sentadillas?. a) Inestabilidad de la articulación de la cadera, provocada por un desequilibrio muscular entre la musculatura aductora y abductora y la abductora/extensora de cadera. b) Falta de ROM de la articulación del tobillo. c) Los movimientos de supinación del pie y el aumento del arco plantar favorecen el movimiento de Gennu Valgo. d) A y B son correctas.

25. Tener una musculatura acortada del tríceps sural puede repercutir en la ejecución de las sentadilla. ¿Qué provoca o limita esta musculatura acortada?. Produce una retroversión de cadera lo que implica que la zona lumbar se rectifique, incrementando el riesgo lesión en los discos intervertebrales. Produce una anteversión de cadera, lo que implica que la zona la lumbar aumente su curvatura lordótica, incrementando el riesgo lesión en los discos intervertebrales. Permite la traslación anterior o anteriorización de la rodilla, aumentando la flexión de rodilla facilitando la realización de la sentadilla profunda. Reduce la posibilidad de traslación anterior o anteriorización de la rodilla, disminuyendo la flexión de rodilla y dificultando la realización de la sentadilla profunda.

26. Según este dibujo de sentadillas, indica cuál de ellas presenta una mayor predominancia de cadera: Sentadilla Frontal. Sentadilla Posterior barra baja. Sentadilla Posterior barra alta. Todas tienen la misma predominancia.

27. Para mantener la posición neutra de la columna vertebral lumbar, ¿Qué mecanismos realizarías para una buena ejecución en el press de banca horizontal?. Mantener una anteversión pélvica pasiva mediante la inhibición de la musculatura abdominal y realizar una flexión de cadera activa para activar al psoas ilíaco. Realizar una retroversión activa mediante los músculos abdominales y glúteos y mantener una flexión de cadera pasiva, inhibiendo, en la medida de lo posible, la acción del psoas iliaco. Realizar una flexión de cadera activa, acortando el psoas iliaco para reducir la hiperlordosis lumbar provocada por tener los pies en el suelo. Se recomienda la técnica LEG-DRIVE, que permite crear fuerzas con el tren inferior y transmitirlas al tren superior.

28. Para el diagnóstico de la Sarcopenia se utilizan varios criterios clínicos y métodos de evaluación. Señala la correcta: Fuerza Muscular: Medidas a través de la prensión manual. Masa muscular: Medidas a través de técnicas de composición corporal como la Densitometría. Función Física. Mediante test funcionales como caminar, levantarse y sentarse de una silla u otras actividades de la vida diaria. Todas son correctas.

29. ¿De qué depende la anchura del agarre en el press de banca?. Linealidad entre la muñeca y el antebrazo en la fase final excéntrica. Utilizar abducciones de hombro inferiores a 80-90º. Un agarre cerrado provoca que la participación del pectoral mayor sea inferior, ya que se encuentra parcialmente contraído. Todas son correctas.

30. Según los resultados de T-score, la DMO se clasifica en: Osteoporosis: T-score es igual o menor a -1,5. Osteoporosis Severa: T-score es igual o menor a -2,5 y presencia de fractura ósea. Osteopenia: T-score es igual o menor a -2,5. Todas son incorrectas.

31. Cuál es el principal limitante de la técnica de ejecución en este ejercicio?. El Manguito Rotador, que provocará una cifosis torácica. El Psoas ilíaco, que provocará una anteversión pélvica. El isquiosural, que provocará una retroversión pélvica. Todas son limitantes del ejercicio.

32. Observa la fotografía y responde: Al ser un ejercicio de empuje ascendente, el objetivo es activar al haz esternal del pectoral mayor. Al ser un ejercicio de empuje horizontal, el objetivo es activar al haz clavicular del pectoral mayor. Al ser un ejercicio de empuje ascendente, el objetivo es activar al haz clavicular del pectoral mayor. Todas son incorrectas.

33. Si comparamos un jalón frontal ESTRICTO con agarre prono y un jalón tras nuca, qué diferencias o similitudes encontramos?. En el jalón tras nuca, hay mayor daño para el hombro que en el frontal al presentar una mayor abducción de hombro. Ambos presentan un movimiento de abducción y rotación externa forzada para el hombro que puede ser lesivo para las personas. El tras nuca tiene mayor rango de movimiento que el frontal. Todas son incorrectas.

34. ¿Recomendarías un ejercicio de prensa de piernas a un paciente con dolor lumbar provocado por una hernia discal entre L4-L5?. a) Si, al ser una máquina guiada, la prensa controla el movimiento del paciente reduciendo el riesgo de lesión. b) Sí, la prensa de piernas es altamente recomendada para el fortalecimiento del tren inferior y segura para la zona lumbar gracias al respaldo que permite mantener alineado el raquis. c) No, la prensa de piernas no permite mantener la zona lumbar neutra debido al alto nivel de flexión de cadera que requiere. d) A y B son correctas.

35. La selección de los ejercicios de musculación se basan en criterios objetivos que la evidencia científica debe corroborar. ¿Cuáles son estos?. Efectividad o eficacia: Los ejercicios seleccionados, deben tener la menor carga raquídea posible y evitar movimientos potencialmente peligrosos en la medida de lo posible. Seguridad: El ejercicio debe solicitar a la musculatura deseada lo suficiente para conseguir adaptaciones. La evidencia científica debe respaldar que los ejercicios sean adecuados tanto en efectividad como en seguridad para los ejecutantes. Todas son correctas.