RISESITEINCIA CON PREGUNTAS CLAVE

1. ¿Qué es el umbral aeróbico?. El punto donde el cuerpo utiliza solo grasas como energía. Cuando se alcanza la frecuencia cardíaca máxima. Momento en el que comienza a aumentar el lactato en sangre y la vía anaeróbica comienza a ayudar en la producción de energía. Cuando dejamos de utilizar oxígeno en el esfuerzo.

2. ¿Qué es el umbral anaeróbico?. La mayor intensidad de ejercicio donde el lactato se acumula rápidamente en sangre. El punto en el que el cuerpo solo usa glucosa como energía. El umbral anaeróbico es la mayor intensidad de ejercicio que se puede someter durante un periodo prolongado sin que el lactato se acumule sustancialmente en la sangre. El momento en que dejamos de respirar eficientemente.

3. ¿Qué es la VAM (Velocidad Aeróbica Máxima)?. La velocidad máxima que puedes mantener por 30 segundos. Velocidad aeróbica máxima: Es la velocidad mínima a la que el corredor alcanza su VO2 Máx. El ritmo ideal para carreras de 5 kilómetros. La velocidad donde el cuerpo comienza a usar más grasa que glucosa.

4. ¿Qué es el VO2 Max?. La capacidad pulmonar total. El tiempo máximo que se puede mantener corriendo a tope. Consumo máximo de oxígeno: es la medida de nuestra capacidad máxima de esfuerzo, es decir, la cantidad de oxígeno que nuestro cuerpo puede absorber, transportar y consumir (A esta intensidad podemos aguantar 6 min aprox.) 40-50 ml/kg/min. El volumen de oxígeno en sangre durante el descanso.

5. ¿Cuáles son los métodos de entrenamiento?. Intensivos o pasivos. Fraccionados y continuos. Continuos o fraccionados. De fuerza o aeróbicos.

6. ¿Qué es el Fartlek?. Un tipo de entrenamiento fraccionado para velocistas. Una técnica de carrera africana. Un método de entrenamiento continuo. Un ejercicio de relajación.

7. ¿Qué zona tiene mayor efecto residual?. La más baja. La intermedia. La de máxima intensidad. La zona de umbral anaeróbico.

¿Qué vía de energía se utiliza para actividades de intensidad moderada y duración intermedia?. Vía aeróbica. Vía anaeróbica. Fosfágena. Vía glucolítica oxidativa.

¿Qué vía de energía se usa para actividades de larga duración y baja intensidad?. Fosfágena. Anaeróbica. Láctica. Aeróbica.

¿Qué técnica de carrera se utiliza en carreras de larga distancia?. Técnica pendular. Técnica circular. Técnica cruzada. Técnica triple apoyo.

¿Qué técnica de carrera se usa en pruebas de velocidad?. Técnica pendular. Técnica flotante. Técnica circular. Técnica angular.

¿Cómo se calcula el VO2 Max?. Midiendo el ritmo cardíaco durante 1 minuto. A través de la VAM dividida entre el peso corporal. Se calcula de forma indirecta y directa. Test cooper. Test course navette. Con una prueba de 400 metros planos.

¿Qué es el test de la VAM y cómo se realiza?. Una prueba de salto vertical para estimar la potencia. Se hace nadando a ritmo máximo 100 metros. Por tiempo o por distancia. Ejemplo: correr 6 min la máxima distancia posible. Divide la distancia en metros entre 100 y esa será tu VAM. Por pulsaciones máximas alcanzadas en 2 minutos.