Salud 2

El ejercicio de sit up: A. No está recomendado porque no suele realizarse con una técnica adecuada. B. No es recomendada por presentar una elevada activación de la musculatura coxofemoral y compresión discal. C. No se recomienda por el elevado estrés de cizalla. Todas son verdaderas.

Indica el orden correcto de menor a mayor compresión del disco intervertebral en la zona lumbar: A. Bipedestación, tendido lateral, tendido supino, bipedestación espalda flexionada, sedestación espalda recta, sedestación espalda flexionada, bipedestación espalda flexionada con peso y sedestación espalda flexionada con peso. B. Tendido supino, bipedestación, bipedestación espalda flexionada, bipedestación espalda flexionada con peso, sedestación espalda recta, sedestación espalda flexionada y sedestación espalda flexionada con peso. C. Tendido supino, sedestación, bipedestación, sedestación espalda flexionada, bipedestación espalda flexionada, sedestación espalda flexionada con peso. D. Tendido supino, bipedestación, sedestación espalda recta, bipedestación espalda flexionada, sedestación espalda flexionada, bipedestación espalda flexionada con peso y sedestación espalda flexionada con peso.

En relación con las recomendaciones al estar acostado: A. No se recomienda dormir boca abajo. B. Dormir boca arriba, si estiramos las dos piernas disminuye la presión de la columna. C. Dormir boca abajo, obliga la rotación cervical y de las extremidades inferiores, generalmente hacia fuera, lo que aumenta las alteraciones funcionales del fémur. A y C son verdaderas.

En relación con el manejo de cargas, señala la falsa: A. Se puede levantar un 20% menos de peso de lo que se puede hacer descender. B. Levantar un peso por encima de la cabeza aumenta la curvatura lumbar por la acción del psoas iliaco. C. La posición del brazo con respecto a la del apoyo debe respetar un ángulo de 90-130°. D. Al sentarse el soporte pélvico y espalda debe estar entre 80-110°.

Señala la falsa: A. La mochila no debe cargar más de un 10% del peso corporal. B. Los carritos es mejor tirar de él que empujar. C. No se deben realizar giros levantando la carga. D. No se recomienda levantar peso por encima de la cabeza porque aumenta la lordosis lumbar.

Respecto a la resistencia cardio-respiratoria: A. Se recomienda una frecuencia semanal de 2-3 días. B. Las sesiones deben durar entre 60 y 120 min. C. Se puede llegar al mínimo de tiempo recomendado diario por medio de sesiones más cortas distribuidas a lo largo del día. D. La percepción subjetiva del esfuerzo no vale para calcular la intensidad en el trabajo cardiovascular.

En relación con las recomendaciones del trabajo de fuerza en un adulto mayor: A. No se recomienda este trabajo en el adulto mayor por el riesgo que presenta. B. Se recomienda una intensidad entre el 80-85% del RM, 3-4 series y 8-10 repeticiones…. C. Se recomienda una recuperación entre 30-180 seg entre series o ejercicio, y 48h entre sesiones. D. Se recomienda comenzar por ejercicio en máquinas guiadas, para posteriormente continuar con peso libre, tras el trabajo de concienciación postural.

Respecto a la resistencia cardio-respiratoria: A. Se recomienda trabajar a una intensidad entre el 70-80% de la FC reserva. B. La intensidad debe oscilar entre el 60% y el 85% de la frecuencia cardiaca de reserva y entre el 80-90% de la frecuencia cardiaca máxima (según el nivel físico). C. Se debe trabajar entre el 40% y el 85% de la frecuencia cardiaca de reserva (según el nivel físico). D. Todas son falsas.

En el ejercicio de sit up: A. El estrés discal por compresión aumenta al flexionar las rodillas. B. La activación de los flexores de cadera aumenta al flexionar las rodillas. C. El estrés de cizalla aumenta al flexionar las rodillas. D. Todas son verdaderas.

Respecto al entrenamiento de fuerza: A. Podría disminuir el riesgo de sufrir enfermedades transmisibles tales como el VIH, la tuberculosis o el sarampión. B. Disminuye el riesgo de sufrir problemas coronarios, diabetes tipo II, osteoporosis, ciertos tipos de cánceres, etc. C. Se ha de trabajar al menos 5 días por semana, a razón de 1-3 series de 8-10 ejercicios de 8-12 repeticiones. D. La duración óptima de la sesión para conseguir una mayor adherencia va entre los 120 y los 150 min por sesión.

Respecto al entrenamiento de fuerza: A. Se recomienda el trabajo por medio de contracciones dinámicas excéntricas en iniciación. B. Se recomiendan ejercicios multiarticulares que impliquen grandes grupos musculares y posteriormente poliarticulares y grupos musculares más pequeños. C. Se recomienda comenzar por peso libre. D. Todas son verdaderas.

Indica la verdadera en relación con las recomendaciones de práctica de actividad física para el adulto mayor. A. Se recomienda una práctica de actividad física de moderada a vigorosa de 60 min al día. B. Se debe incluir 2 sesiones de fuerza a la semana y 3 sesiones de equilibrio para prevenir caídas. C. Cuando el adulto no sea capaz de llegar a las recomendaciones mínimas, no debe realizar ejercicio. D. El adulto mayor no debe realizar ejercicio físico vigoroso.

La ACSM recomienda: A. Realizar actividad física todos los días de la semana. B. Una intensidad para el trabajo cardiovascular de entre 40-50% FC reserva. C. Una duración entre 20-60 min para el trabajo cardiovascular. D. Todas son falsas.

La batería SPPB: A. Incluye un test de equilibrio (pues juntos, semitándem y tándem), caminar 3 o 4 metros y levantarse y sentarse de la silla. B. No incluye un índice global. C. No valora la capacidad funcional. D. Todas son verdaderas.

Señala la falsa. Alguna de las ventajas del medio acuático para la práctica de ejercicio físico saludable reside en: A. Hay un menor impacto y fricción de las superficies articulares. B. Los sujetos pesan un 90% menos en el agua. C. Tiene un efecto relajante. D. Hay un mayor riesgo de caídas.

En personas con patología lumbar se ha de evitar: A. El uso de aletas. B. Realizar ejercicios con el cuerpo agrupado (volteretas). C. Trabajar en posición horizontal. D. Realizar movilidad pélvica.

Las personas con patologías cérvico-escapulares, en el medio acuático: A. Deben aprovechar la flotación para movilizar/estabilizar la región lumbar. B. Deben evitar objetos pesados. C. Deben levantar los brazos por encima de la cabeza para fortalecer. D. Todas son verdaderas.

Señala cuál no es un test indicado para su uso en escolares por ser un test demasiado exigente. A. Course Navette. B. Flexión mantenida de brazos. C. Platte-tapping. D. Todos son recomendados.