SIMULADOR PRUEBAS

Según la pirámide, los dulces, bollería, grasas untables y snacks salados deben consumirse. Todos los días en grandes cantidades. Opcional, ocasional y moderadamente. Como parte del consumo variado diario. En lugar de frutas y verduras.

¿Qué grupo de alimentos se recomienda consumir de 3 a 4 raciones al día?. Lácteos. Frutas. Dulces y bollería. Carnes rojas procesadas.

¿Cuántas raciones de lácteos se sugiere consumir al día?. Ninguna. 1-2. 2-3. 4-5.

Según la pirámide, para mantener un estilo de vida saludable también es importante. Realizar actividad física diaria y mantener equilibrio emocional. Aumentar el consumo de carnes procesadas. Evitar el consumo de agua. Comer solo alimentos procesados.

El consumo de carnes rojas procesadas y embutidos debe ser. Opcional, ocasional y moderado. Diario. Ilimitado. Sustituido completamente por dulces.

Los carbohidratos simples provienen de los alimentos incluyen la fructosa. VERDADERO. FALSO.

Los carbohidratos simples se encuentra en las frutas y en los productos lácteos. Verdadero. Falso.

provienen de los alimentos incluyen la fructosa (que se encuentra en las frutas) y la galactosa (en los productos lácteos). Los carbohidratos simples. Los carbohidratos complejos.

¿Cuál de los siguientes carbohidratos se encuentra en el azúcar de mesa?. Lactosa. Maltosa. Sacarosa.

¿Dónde se encuentra principalmente la lactosa?. En los productos lácteos. En la cerveza. En el azúcar de mesa.

La lactosa está presente en productos lácteos. verdadero. falso.

Forman los tejidos, transportan vitaminas y nos defienden de organismos invasores. Proteínas. Lípidos. Proteínas.

Proteínas. Forman los tejidos, transportan vitaminas y nos defienden de organismos invasores. Reserva energética, y reguladora (como las hormonas esteroides).

Lípidos. Forman los tejidos, transportan vitaminas y nos defienden de organismos invasores. Reserva energética, y reguladora (como las hormonas esteroides).

Reserva energética, y reguladora (como las hormonas esteroides). Proteínas. Lípidos.

¿Cuál es el objetivo principal del plan nutricional de 2000 kcal?. Aumentar la masa muscular rápidamente. Mantener el peso corporal actual. Provocar pérdida de peso a partir del tejido graso. Eliminar todos los carbohidratos de la dieta.

- El índice de masa corporal (IMC) se calcula dividiendo el peso en kilogramos por la altura en metros al cuadrado. verdadero. falso.

- Las frutas como el mango, la papaya y la piña tienen un contenido calórico superior a 200 calorías por porción. verdadero. falso.

Se recomienda iniciar una rutina de ejercicios,. 15 min. 20 min. 30 min.

Objetivos Nutricionales. Provocar la pérdida de peso, a expensas del tejido graso. Se debe pesar al paciente por lo menos 1 vez a la semana y llevar el control. Los alimentos deben ser de consistencia dura preferentemente (evitar purés, cremas).

¿Cuál es la cantidad máxima recomendada de leche descremada al día?. 1 taza. 2 tazas. 3 tazas. 4 tazas.

¿Con qué alimentos se puede reemplazar la leche descremada?. Con yogurt natural o queso descremado. Con aceite vegetal o tubérculos. Con leguminosas o cereales. Con carne de pollo o pescado.

¿Cuántos huevos se recomienda consumir por semana?. 7 unidades. 3 unidades. 5 unidades. 2 unidades.

¿Qué tipo de aceite se debe utilizar y cómo?. Aceite vegetal, para freír. Aceite vegetal, en grandes cantidades. Aceite vegetal, agregado al final como condimento. Aceite animal, para cocinar.

¿Qué sucede si se incluyen cereales como arroz, avena, cebada o fideos en la comida?. Se deben duplicar las leguminosas. Se deben consumir más frutas. Se recomienda agregar más aceite vegetal. No se deben servir tubérculos ni leguminosas ese día.

Si se consume yogurt natural o queso descremado, no es necesario consumir leche descremada ese día. Verdadero. Falso.

El consumo recomendado de huevos es de 2 unidades al día. verdadero. falso.

Las hortalizas permitidas incluyen berenjena, coliflor, lechuga, espinaca y zanahoria, entre otras. verdadero. falso.

¿Qué representa el Índice de Masa Corporal (IMC)?. La cantidad de grasa corporal medida con una pinza de pliegues cutáneos. La relación entre el peso corporal y la edad de una persona. Un indicador que relaciona el peso con la estatura para clasificar el estado nutricional.

IMC. Índice de masa Corporal. Instituto de medicina Corporal.

¿Qué es el gasto calórico ?. Es la relación entre energía consumida y la que el organismo necesita. calorías que no se consumen en nuestro diario vivir. Es el sudor que se gasta cuando se hace ejercicio.

¿Qué es el metabolismo basal?. Es la cantidad de calorías que el cuerpo utiliza para realizar actividades físicas intensas como correr o nadar. Es el número de calorías que el cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo, como respirar y hacer latir el corazón. Es la energía extra que se quema durante el ejercicio cardiovascular. Es el consumo calórico necesario únicamente para la digestión de los alimentos.

Si el factor para multiplicar el TMB es 1.375, ¿qué nivel de ejercicio indica?. Poco o ningún ejercicio. Ejercicio ligero (1-3 días a la semana). Ejercicio fuerte (6-7 días a la semana). Ejercicio muy fuerte (dos veces al día).

Si una persona entrena muy fuerte, haciendo ejercicio dos veces al día, se multiplica su TMB por 1.9 para calcular sus calorías diarias necesarias. verdadero. falso.

El factor 1.375 se utiliza para calcular las calorías diarias de una persona que hace ejercicio moderado entre 3 y 5 días a la semana. falso. verdadero.

Una persona que no hace nada de ejercicio debe multiplicar su TMB por 1.2 para conocer sus necesidades calóricas diarias. verdadero. falso.

Para alguien que hace ejercicio fuerte entre 6 y 7 días a la semana, se multiplica el TMB por 1.725. verdadero. falso.

Una persona que solo realiza actividad física ligera (1-3 días a la semana) debe usar el factor 1.9 para calcular su gasto calórico diario. falso. verdadero.

es el estudio del cuerpo a través de medidas y evaluaciones de su tamaño, forma, proporcionalidad, composición, maduración biológica, así como de sus funciones corporales. Composición Corporal. Cálculo Gasto Energético. Metabolismo Basal.

composición corporal. es el estudio del cuerpo a través de medidas y evaluaciones de su tamaño, forma, proporcionalidad, composición, maduración biológica, así como de sus funciones corporales. Cálculo del Indice de Masa Corporal IMC, permite interpretar con precisión el peso en relación con la estatura. Una de las recomendaciones más aceptadas es por medio del cálculo del Îndice de Cintura Cadera (ICC).

¿Cómo se calcula el Índice de Masa Corporal (IMC)?. Dividiendo la estatura en metros entre el peso en kilogramos al cuadrado. Dividiendo el peso en kilogramos entre la estatura en metros al cuadrado. Sumando el peso y la estatura y dividiendo entre dos. Multiplicando el peso por la estatura y dividiendo entre 100.

Según la OMS, ¿qué rango de IMC se considera como “normal”?. Entre 16.5 y 22.0 kg/m². Entre 25.0 y 29.9 kg/m². Entre 20.0 y 30.0 kg/m². Entre 18.5 y 24.9 kg/m².

¿Qué indica un Índice de Cintura-Cadera (ICC) mayor a 0.94 en hombres y 0.84 en mujeres?. Que hay bajo riesgo de enfermedades metabólicas. Que hay déficit nutricional. Que el peso está en un rango normal. Que existe mayor probabilidad de desarrollar enfermedades como diabetes y problemas coronarios.

¿Cómo se calcula el Índice de Cintura-Cadera (ICC)?. Dividiendo el perímetro de la cadera entre el de la cintura. Multiplicando el perímetro de la cintura por el de la cadera. Sumando ambos perímetros y dividiendo entre dos. Dividiendo el perímetro de la cintura entre el de la cadera.

El IMC se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre la circunferencia de la cintura en centímetros. Verdadero. Falso.

Un ICC inferior a 0.94 en hombres y a 0.84 en mujeres está asociado con un aumento de riesgo de enfermedades cardiovasculares. verdadero. falso.

Definición de Actividad Física. "Término amplio que comprende cualquier movimiento corporal que exija gasto de energía". se define como la acción y efecto de recrear, por lo tanto, hace referencia a crear o a producir de nuevo algo. moverse de un lado al otro.

Definición de Actividad Física según la UNESCO. "Término amplio que comprende cualquier movimiento corporal que exija gasto de energía". "La Actividad Física incluye la educación fisica, deporte, el juego activo y actividades habituales y cotidianas como andar o ir en bicicleta, así como las tareas domésticas y la jardinería.

RECREACION. Experiencias o vivencias necesaria para el individuo y la sociedad. Actividad Física incluye la educación fisica, deporte. actividad libre, competitivo, pero realizada sistemáticamente.

Definida como la acción y efecto de recrear, por lo tanto, hace referencia a crear o a producir de nuevo algo, también se refiere a divertir, alegrar, deleitar, en una búsqueda de distracción en medio del trabajo y de las obligaciones cotidianas. recreación. Actividad Físi}ca. deporte.

¿Qué tipo de deporte se clasifica como aeróbico?. Aquel que se realiza en un corto tiempo y alta intensidad sin oxígeno. El que no utiliza energía química. El que depende solo del sistema láctico. Aquel que requiere una duración prolongada y usa oxígeno como fuente principal de energía.

¿Cuál de los siguientes deportes es un ejemplo de deporte individual?. Fútbol. Vóley. Baloncesto. Tenis.

¿Qué tipo de deporte se considera cíclico según la estructura del movimiento?. Ciclismo. Esgrima. Gimnasia. Judo.

¿Qué deporte se clasifica como acíclico?. Carrera de maratón. Natación continua. Baloncesto. Ciclismo.

¿Qué ejemplo corresponde a un deporte mixto, según la estructura del movimiento?. Basket. Gimnasia artística. Esgrima. Carrera con vallas.

¿Qué tipo de deporte corresponde a la perspectiva de “alto rendimiento”?. Recreativo y masivo. Solo de combate. Exclusivamente de apreciación técnica. Profesional y competitivo.

La respiración. proceso biológico propio de los seres vivos. inhalar y exhalar. ninguna.

objetivo de la respiración. es mantener activo su organismo (por lo tanto, vivo) a través del intercambio de dióxido de carbono por oxígeno. no cansarse cuando se corre.

la respiración comprende DOS fases. Inspiración, expiración. volumen corriente, fase espiratoria.

a fase de inspiración permite que el aire fluya hacia los pulmones. verdadero. falso.

que fase permite que el aire fluya hacia los pulmones. fase de inspiración. fase de expiración.

consiste en la expulsión de gases de los pulmones. fase de expiración. fase de inspiración.

fase es la de expiración consiste en la expulsión de gases de los pulmones". verdadero. falso.

¿Cuál es uno de los cambios que ocurren en el sistema respiratorio durante la actividad física?. Disminuye el volumen corriente y la frecuencia respiratoria. Se detiene la hiperventilación para evitar fatiga. Aumentan tanto el volumen corriente como la frecuencia respiratoria. Se reduce la eliminación de CO₂.

¿Qué significa volumen corriente en el contexto de la respiración?. La cantidad de dióxido de carbono eliminada por minuto. La cantidad de oxígeno transportada por la sangre. El número total de respiraciones por minuto. La cantidad de aire que entra y sale.

La respiración es el proceso fisiológico esencial para la realización de la actividad fisica en vista que: Se realiza la hiperventilación para la eliminación del CO2. Número de veces que se contrae el corazón durante un minuto. consiste en la expulsión de gases de los pulmones.

Durante la actividad física, aumentan el volumen corriente y la frecuencia respiratoria para satisfacer la mayor demanda de oxígeno del cuerpo. verdadero. falso.

a hiperventilación durante el ejercicio tiene como objetivo principal aumentar el oxígeno disponible en los músculos y disminuir el CO₂ en la sangre. verdadero. falso.

Frecuencia cardíaca máxima: es el valor más elevado de pulsaciones por minuto al que tu corazón es capaz de bombear bajo la máxima presión. verdadero. falso.

El volumen corriente se refiere al número de respiraciones que una persona realiza en un minuto. verdadero. falso.

¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima (FC máx.)?. Es el ritmo cardíaco recomendado para caminar. Es el número promedio de latidos durante el sueño. Es el valor más alto de pulsaciones por minuto que el corazón puede alcanzar bajo máxima presión. Es el número mínimo de pulsaciones que tiene el corazón en reposo.

¿Cuál de las siguientes NO es una forma de determinar la FC máxima?. Estimación con fórmulas como la de Tanaka. Medición de la presión arterial con un esfigmomanómetro. Test de campo como el test de Cooper. Prueba de laboratorio en cinta caminadora o bicicleta fija.

¿Qué sistema energético predomina en ejercicios prolongados y de intensidad moderada, como correr una maratón?. Sistema del lactato rápido. Sistema aeróbico (oxidativo). Sistema anaeróbico láctico. Sistema anaeróbico aláctico.

La frecuencia cardíaca máxima es igual para todas las personas, sin importar edad ni condición física. verdadero. falso.

¿Cómo se clasifica el deporte según la duración del tiempo?. Aeróbicos y anaeróbicos. Reglamentados y no reglamentados. Láctico y aláctico. Corta, media y larga duración.

El sistema aeróbico es el que predomina en actividades de alta intensidad y corta duración. verdadero. falso.

El test de Cooper es una prueba de campo utilizada para estimar la capacidad aeróbica y también puede ayudar a determinar la FC máxima. verdadero. falso.

¿Cómo determinar tu FC máxima? PRUEBA DE LABORATORIO, PRUEBA SOBRE EL TERRENO, ESTIMACIÓN. verdadero. falso.

¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima (FC máx.)?. Es el número mínimo de pulsaciones que tiene el corazón en reposo. Es el ritmo cardíaco recomendado para caminar. Es el número promedio de latidos durante el sueño. Es el valor más alto de pulsaciones por minuto que el corazón puede alcanzar bajo máxima presión.

¿Cuál de las siguientes NO es una forma de determinar la FC máxima?. Estimación con fórmulas como la de Tanaka. Medición de la presión arterial con un esfigmomanómetro. Test de campo como el test de Cooper. Prueba de laboratorio en cinta caminadora o bicicleta fija.

¿Qué otro nombre recibe el sistema anaeróbico láctico?. Sistema oxidativo. Sistema de los fosfatos. Sistema glucolítico o láctato. Sistema digestivo rápido.

Flexibilidad. es la aptitud de movimiento de una articulación, y estiramiento es la capacidad del músculo para alargarse. Flexibilidad solo aplica a músculos, y estiramiento a huesos. Flexibilidad depende del músculo y estiramiento de la articulación.

Qué tipo de lesión muscular es una contracción involuntaria, intensa y dolorosa, que suele durar pocos segundos o minutos?. Calambre. Rotura fibrilar. Distensión. Contractura.

¿Qué lesión se caracteriza por un dolor que aparece entre 24-72 horas después del ejercicio intenso o no habitual?. Contractura muscular. Bursitis. Rotura fibrilar. Inflamación muscular de comienzo retardado.

Lesiones musculares directas. lesiones que se producen por un daño ejercido de forma directa sobre el propio músculo. ontracción involuntaria, intensa y dolorosa de varios grupos de fibras musculares debida a un esfuerzo exagerado sobre dichas fibras.

Calambre. contracción involuntaria, intensa y dolorosa de varios grupos de fibras musculares debida a un esfuerzo exagerado sobre dichas fibras. molestia muscular sin traumatismo directo que se acompaña de dolor a la palpación sobre el músculo dañado y dificultad para su movimiento. lesiones que se producen por un daño ejercido de forma directa sobre el propio músculo.

Contractura: molestia muscular sin traumatismo directo que se acompaña de dolor a la palpación sobre el músculo dañado y dificultad para su movimiento. verdadero. falso.

Distensión: estiramiento exagerado del músculo sin que llegue a romperse. Se produce cuando el músculo se golpea o es golpeado contra una estructura rígida. rotura de un número de haces musculares sin que llegue a afectar a todo el espesor del músculo.

Contusión. Se produce cuando el músculo se golpea o es golpeado contra una estructura rígida. Son muy frecuentes en los deportes de contacto. Verdadero. falso.

Rotura fibrilar o desgarro muscular (rotura parcial). Es la rotura de un número de haces musculares sin que llegue a afectar a todo el espesor del músculo. verdadero. falso.

Rotura muscular (rotura total). inflamación se produce de forma inmediata y la piel se pone roja y caliente. la rotura de un número de haces musculares sin que llegue a afectar a todo el espesor del músculo.

lesiones en otros tejidos que repercuten en el músculo. La capacidad de cicatrización de este tipo de lesiones es menor que la de las lesiones directas. Lesiones musculares indirectas. Rotura muscular (rotura total). Contusión.

Lesiones musculares indirectas. Son lesiones en otros tejidos que repercuten en el músculo. La capacidad de cicatrización de este tipo de lesiones es menor que la de las lesiones directas. verdadero. falso.

Lesión por traumatismo directo. Es un traumatismo directo es causada por agente externo que causa daño directamente al tendón. son cada uno de los microtraumas a causa de tareas a repetición que generan una lesión progresiva.

Por traumatismo indirecto: es causada por agente externo que causa daño directamente al tendón. son cada uno de los microtraumas a causa de tareas a repetición que generan una lesión progresiva.

Tendinopatía: Son todas aquellas lesiones que provocan una sobrecarga en el tendón; se caracteriza por presentar dolor, inflamación localizada e impotencia funcional. verdadero. falso.

Tendinosis: lesión por sobrecarga dada por alteraciones vasculares, proceso de envejecimiento y microtraumatismos repetitivos. por un proceso inflamatorio en el tendón provocado por una sobrecarga que da una afectación osteoarticular importante.

Paratendinitis: Esto incluye las peritendinitis, las tenosinovitis y tendovaginitis, se caracteriza por presentar inflamación e hiperemia tendinosa. verdadero. falso.

Tendinitis: Esto incluye las peritendinitis, las tenosinovitis y tendovaginitis, se caracteriza por presentar inflamación e hiperemia tendinosa. verdadero. falso.

Entesopatías: es el punto de inserción del tendón; la constante exposición microtraumatismos provoca cambios degenerativos que conllevan a desarrollar un proceso inflamatorio sobre el tendón. Es una lesión por sobrecarga dada por alteraciones vasculares, proceso d envejecimiento y microtraumatismos repetitivos.

Inflamación de las articulaciones. Causa dolor, rigidez e inflamación. Con el tiempo, la articulación inflamada puede dañarse en forma seria. Artritis. Bursitis. Dislocaciones.

Bursitis: Inflamación de una pequeña bolsa llena de líquido que protege a la articulación. Inflamación de las articulaciones. Lesiones que sacan de lugar a los huesos.

Dislocaciones: Lesiones que sacan de lugar a los huesos. verdadero. falso.

el calentamiento se clasifica en General, y Específico. verdadero. falso.

Calentamiento. proceso activo que se realiza previo a la ejecución de ejercicios físicos, que prepara al individuo física, fisiológica y psicológicamente para una actividad más intensa que la normal. provoca cambios degenerativos que conllevan a desarrollar un proceso inflamatorio sobre el tendón.

¿Cuál es la finalidad principal del calentamiento antes de una actividad física?. Aumentar directamente la fuerza máxima. Preparar al cuerpo para nuevos esfuerzos o intensidades, adaptando corazón, circulación, respiración y músculos. Reducir el tiempo total de la sesión.

Según la clasificación del calentamiento, ¿cuál de las siguientes corresponde a un calentamiento específico?. Lubricación articular sin relación con el deporte. Estimulación psico-motora general. Realizar ejercicios similares al deporte o la actividad que se va a practicar. Movimientos suaves de estiramiento sin orientación.

¿Qué capacidad física NO es condicional?. Fuerza. Equilibrio. Velocidad. Resistencia.

¿Qué método se usa principalmente para entrenar la resistencia de corta, media y larga duración, con baja intensidad y sin pausa?. Método continuo sin pausa. Repeticiones con altas cargas.

¿Qué capacidad física está relacionada con la rapidez para diferenciar estímulos y coordinar movimientos precisos?. Fuerza. Velocidad. Diferenciación (coordinativa).

El calentamiento mejora las condiciones funcionales del cuerpo antes del ejercicio, disminuyendo el riesgo de lesiones músculo-tendinosas. verdadero. falso.

La fase principal de la sesión es donde se trabajan las capacidades físicas de acuerdo al objetivo de entrenamiento, considerando volumen, intensidad y pausas. verdadero. falso.

Durante la vuelta a la calma, es preferible detenerse inmediatamente para que los músculos puedan descansar más rápido. falso. verdadero.

Las capacidades condicionales incluyen fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. verdadero. falso.

¿Cuál es uno de los ejercicios recomendados para ayudar a controlar los síntomas del síndrome del túnel del carpo?. Realizar movimientos circulares con la cabeza. Estirar los tendones de la muñeca, llevando los dedos hacia el suelo y presionando hacia el cuerpo.

¿Qué ejercicio se recomienda para disminuir la fatiga visual durante el trabajo?. Inclinar la cabeza hacia un lado mientras se presiona ligeramente con la mano contraria. Mirar alternativamente objetos cercanos y lejanos, o tapar los ojos con las palmas previamente calentadas.

¿Qué ejercicio ayuda a la relajación de los músculos de la zona cervical?. Entrecruzar las manos detrás de la espalda y ejercer presión. Rotar las muñecas en varias direcciones. Frotar las palmas para calentar las manos.

¿Qué recomendación se da para preparar los tendones de las manos antes de empezar a trabajar?. Realizar aperturas y cierres de las manos repetidamente hasta lograr calentamiento. Masajear los hombros y el cuello.

¿Qué ejercicio es complemento al calentamiento de las manos y ayuda a mejorar la movilidad de las muñecas?. Rotar las muñecas en varias direcciones con cada mano. Llevar la cabeza hacia el pecho. Realizar flexiones de codo.

¿Cuál es una recomendación general de higiene durante la jornada laboral para mantener la salud?. Comer cada hora para mantener la energía. Lavarse las manos cada hora y usar alcohol. Dormir pequeñas siestas de 5 minutos.

Para relajar los músculos del cuello se recomienda, sentado en la silla, llevar la cabeza hacia atrás o hacia el pecho y mantenerla por unos segundos. verdadero. falso.

Elevar los brazos entrelazados sobre la cabeza y pararse en punta de pies ayuda a ganar elasticidad en los músculos de la zona cervical y también del túnel carpiano. verdadero. falso.

No es necesario calentar los tendones de las manos antes de iniciar labores si se trata de un trabajo de oficina. falso. verdadero.

Durante la jornada laboral, no se recomienda realizar pausas activas ya que interrumpen el flujo de trabajo. verdadero. falso.

¿Qué recomienda la salud ocupacional para los conductores que pasan muchas horas frente al volante?. Realizar ejercicios de estiramiento cada cierto tiempo para reducir el riesgo de lesiones y liberar estrés. Dormir dentro del vehículo durante 30 minutos sin estirarse. No detenerse para mantener la concentración.

¿Qué tiempo aproximado duran las pausas activas recomendadas para conductores?. Entre 20 y 30 minutos. Solo 1 minuto. De 5 a 7 minutos.

¿En qué horarios se recomienda generalmente realizar las pausas activas durante la jornada?. A las 7:00 am y a las 12:00 pm. A las 2:00 am y a las 6:00 pm. A las 10:30 am y a las 3:30 pm.

¿Qué puede ocurrir si un conductor mantiene una mala postura durante muchas horas?. Incrementará la fuerza de sus músculos involuntariamente. Podrá presentar contracturas musculares que limitan los movimientos.

Conducir entre 8 y 12 horas sin pausas puede derivar en problemas de salud física y mental. verdadero. falso.

Las pausas activas solo sirven para evitar el adormecimiento de las piernas y no tienen efectos en el estrés. falso. verdadero.

Una mala postura al conducir puede causar contracturas musculares dolorosas que podrían llegar a limitar el movimiento. verdadero. falso.