TABLAS ENTRENAMIENTO RESUMIDAS 2º PARTE

1) ¿Cuál de las siguientes opciones describe mejor el Ritmo-Competición (Ritmo de Prueba)?. 4 series - Descanso completo – 105% Velocidad de Competición – Distancia = Competición. 4 series - Descanso completo – 95% Velocidad de Competición – Distancia = Competición. 6 series - Descanso completo – 105% Velocidad de Competición – Distancia = Competición.

2) Para Fuerza Resistencia Corta Duración (<2'), ¿cuál es la indicación correcta?. 4 series - 1 GM que usa en su deporte – 30"-2' – 60"-90" D/S – 50% RM. 3 series - 1 GM que usa en su deporte – 30"-2' – 60"-90" D/S – 50% RM. 4 series - 1 GM que usa en su deporte – 30"-2' – 60"-90" D/S – 40% RM.

3) ¿Qué opción define correctamente el entrenamiento para EMVO2?. 5 series - 5' – 2' D/S – 100% VO2máx. 5 series - 5' – 3' D/S – 100% VO2máx. 4 series - 5' – 3' D/S – 100% VO2máx.

4) Para el método de Cuestas Abajo, ¿cuál es la combinación más adecuada?. 4 series - 4 repeticiones – 40 m descenso + 20 m llano – 100%. 4 series - 4 repeticiones – 40 m descenso + 30 m llano – 100%. 4 series - 6 repeticiones – 40 m descenso + 30 m llano – 100%.

5) ¿Qué plan de entrenamiento corresponde a Hipertrofia Media?. Fullbody - 3 vueltas – 6 estaciones – 10 rep – 3' D/C – 65% RM. Fullbody - 4 vueltas – 6 estaciones – 12 rep – 3' D/C – 65% RM. Fullbody - 3 vueltas – 6 estaciones – 12 rep – 3' D/C – 65% RM.

6) 3 vueltas al circuito, 10 estaciones, 10 repeticiones, 3' D/C, 70% RM, ¿a qué tipo de entrenamiento corresponde?. Hipertrofia Media. Hipertrofia Principiante (Circuit Weight Training). Hipertrofia Avanzada (GVT).

7) ¿Qué tipo de entrenamiento se caracteriza por 5 series, 5' trabajo, 3' D/S, 100% VO2máx?. EMVO2. ETAL. ERL.

8) ¿Qué tipo de entrenamiento de carrera se describe con 2 series, 4 repeticiones, 50 m, 100% VO2máx, 6' D/R, 10' D/S?. Salidas Cortas. Salidas Largas. Arrastre Trineo.

9) ¿Cuál es el método de entrenamiento que involucra 5 series, 1 ejercicio, 10" contracción isométrica, 60" estiramiento, 30" D/R?. Anderson. FNP-Solvëborn. Movimientos Activos Libres.

10) 8 series, 3' trabajo, 2' D/S, 85% velocidad de competición, ¿a qué tipo de entrenamiento de resistencia corresponde?. EUAN (35-90'). ELIT (90'-6h). EUAER (>6h).

11) 3 series del circuito, 10 estaciones AGM, 40 repeticiones, 5' D/C, 30% RM, ¿qué tipo de resistencia se entrena?. R. Media Duración (2-10'). R. Larga Duración (>10'). R. Corta Duración (<2').

12) ¿Qué tipo de pliometría se describe con 15 series, 30 cm, 10 saltos, 3', 125-150 saltos totales?. Pliometría Simple. Pliometría Media. Pliometría Intensa.

13) 6 series, descanso completo, 95% velocidad de competición, distancia + 20-50%, ¿a qué se refiere?. Ritmo-Velocidad. Ritmo-Competición. Ritmo-Resistencia.

14) 25', 80%, carrera continua intensiva, calentamiento informal, ¿qué método es este?. Fartlek. ECI Media Duración. ECI Corta Duración.

15) 3 series, 10 repeticiones, 3" manteniendo, 30" D/S, ¿qué método se aplica?. Anderson. Movimientos Lanzados. Movimientos Activos Libres.

16) 4 series, 1 ejercicio, 4 agrupaciones x 2 repeticiones, 10" D/Agrup., 3' D/S, 50% RM, ¿qué se entrena?. Fuerza Máxima Neural. Potencia Clúster 4x2. Fuerza Isométrica Contra Carga.

17) 6 series, 45" trabajo, 6' descanso, 95% Vel. CP, ¿a qué se refiere?. ERM (40-60"). ERC (20-30"). ETAL (60"-2').

18) 2 series, 5 repeticiones, +20% distancia competición, 100%, 3' D/R, 10' D/S, ¿qué capacidad se trabaja?. Capacidad Aláctica. Súper-Velocidad. Arrastre Trineo.

19) 6 series, 2 zonas de trabajo, 12 repeticiones, 3', 65% RM, ¿a qué tipo de hipertrofia se dirige?. Hipertrofia Media. Hipertrofia Avanzada (GVT). Hipertrofia Principiante.

20) 2 series, 25' trabajo, 2' D/S, 75%, ¿a qué categoría de resistencia pertenece?. EUAN (10-35'). EUAN (35-90'). EUAER.

21) 6 series, descanso completo, 105% velocidad de competición, distancia -20-50%, ¿a qué se refiere?. Ritmo-Velocidad. Ritmo-Competición. Ritmo-Resistencia.

22) 2 series, 4 repeticiones, 40 m con 15 kg, 3' D/S, ¿qué tipo de ejercicio es?. Salidas Cortas. Arrastre Trineo. Salidas Largas.

23) 6 series, ejercicio con peso añadido, 120% RM, 6 repeticiones de 6" duración, 3' D/S, ¿qué se desarrolla?. Fuerza Isométrica hasta la fatiga (Judoka). Fuerza Isométrica Contra Carga. Fuerza Máxima Neural.

24) 6 series, 2' rápido + 1' lento (repetido 2 veces), 2' recuperación CC suave, 2' -> 90% VO2máx, 1' -> 65% VO2máx, ¿qué método se utiliza?. ECI Media Duración. Fartlek. EMVO2.

25) 6 series, 10 repeticiones, 30" D/S, ¿cuál es el método de entrenamiento?. Anderson. FNP-Solvëborn. Movimientos Lanzados.

26) 3 vueltas al circuito, 6 estaciones, 12 repeticiones, 3' D/C, 65% RM, ¿a qué nivel de hipertrofia se enfoca?. Hipertrofia Media. Hipertrofia Principiante. Hipertrofia Avanzada (GVT).

27) 8 series, 20" trabajo, 6' descanso, 100% Vel. CP, ¿a qué categoría pertenece?. ERC (20-30"). ERM (40-60"). ERL (2-10').

28) 20 series, sin altura, 12 saltos, 2', 200-300 saltos totales, ¿qué tipo de pliometría es?. Pliometría Intensa. Pliometría Media. Pliometría Simple.

29) 4 series, 4 repeticiones, 40 m lanzados al 105%, 3' D/S, ¿qué se busca mejorar?. Salidas Cortas. Salidas Largas. Súper-Velocidad.

30) 4 series, 5' trabajo, 2' D/S, 85%, ¿a qué categoría de resistencia corresponde?. EUAN (10-35'). ELIT (90'-6h). EUAER (>6h).

31) 3 series, 1-3 ejercicios, 3 repeticiones, 7', 90% RM, ¿qué cualidad se entrena?. Fuerza Máxima Neural. Fuerza Isométrica Contra Carga. Potencia Clúster 4x2.

32) 4 series, 2' trabajo, 6' descanso, 90% Vel. CP, ¿a qué categoría pertenece?. ETAL (60"-2'). ERL (2-10'). EMVO2.

33) 3 series, 1 ejercicio, 60" estiramiento, 30" D/S, ¿cuál es el método?. Anderson. Movimientos Activos Libres. FNP-Solvëborn.

34) 4 series, descanso completo, 105% velocidad de competición, distancia = competición, ¿a qué se refiere?. Ritmo-Competición. Ritmo-Velocidad. Ritmo-Resistencia.

35) 4 series, 1 GM que usa en su deporte, 30"-2', 60"-90" D/S, 50% RM, ¿qué tipo de resistencia se trabaja?. R. Media Duración (2-10'). R. Larga Duración (>10'). R. Corta Duración (<2').

36) 10 series, 80 cm, 6 saltos, 5', 50-75 saltos totales, ¿qué tipo de pliometría es?. Pliometría Intensa. Pliometría Media. Pliometría Simple.

37) 2 series, 4 repeticiones, 40 m, 100% VO2máx, 2' D/R, 6' D/S, ¿qué tipo de ejercicio es?. Salidas Cortas. Arrastre Trineo. Salidas Largas.

38) 6 series, 10' trabajo, 2' D/S, 60%, ¿a qué categoría de resistencia pertenece?. EUAN (35-90'). EUAER (>6 h). ELIT (90'-6 h).

39) 6 series, 2 zonas de trabajo, 12 repeticiones, 3', 65% RM, ¿a qué tipo de hipertrofia se enfoca?. Hipertrofia Principiante. Hipertrofia Avanzada (GVT). Hipertrofia Media.

40) 50', 80%, carrera continua intensiva, calentamiento informal, ¿qué método se aplica?. Fartlek. ECI Media Duración. ECI Corta Duración.

41) ¿Qué opción describe correctamente el entrenamiento para Hipertrofia Media?. 3 vueltas - 6 estaciones – 12 rep – 3' D/C – 65% RM. 3 vueltas - 6 estaciones – 10 rep – 3' D/C – 65% RM. 4 vueltas - 6 estaciones – 12 rep – 3' D/C – 65% RM.

42) ¿Qué tipo de entrenamiento se describe con ETAL (60"-2')?. 4 series - 2' trabajo – 6' descanso – 90% Vel CP. 4 series - 2' trabajo – 6' descanso – 120% FC Máx. 6 series - 2' trabajo – 6' descanso – 120% FC Máx.

43) ¿Cuál de las siguientes opciones corresponde a Salidas Largas?. 2 series - 4 rep – 40 m – 100% VO2max – 6' D/R – 10' D/S. 2 series - 4 rep – 50 m – 100% VO2max – 2' D/R – 6' D/S. 2 series – 4 rep – 50 m – 100% VO2máx – 6' D/R – 10' D/S.

44) ¿Cuál de las siguientes opciones describe el Método Anderson?. 3 series - 1 ejercicio – 60" estiramiento – 30" D/S. 5 series - 1 ejercicio – 60" estiramiento – 30" D/S. 3 series - 1 ejercicio – 45" estiramiento – 30" D/S.

45) ¿Qué opción define mejor la Pliometría Intensa?. 15 series - 80 cm – 6 saltos - 5' – 50-75 saltos totales. 10 series – 80 cm – 6 saltos - 5' – 50-75 saltos totales. 10 series - 80 cm – 8 saltos - 5' – 50-75 saltos totales.

46) ¿Qué cualidad se trabaja con 3 series - 1-3 ejercicios – 3 rep – 7' – 90% RM?. Fuerza Máxima Neural. Fuerza Isométrica Contra Carga. Potencia Clúster 4x2.

48) ¿Cuál de las siguientes opciones se refiere a Movimientos Lanzados?. 3 series - 10 rep – 30" D/S. 6 series - 12 rep – 30" D/S. 6 series - 10 rep – 30" D/S.

49) 6 series - Distancia +20-50% – 95% Velocidad de Competición – Descanso completo, ¿a qué se refiere?. Ritmo-Resistencia. Ritmo-Competición. Ritmo-Velocidad.

50) ¿Qué opción describe el entrenamiento de Fuerza Resistencia Media Duración (2-10')?. 3 series circuito – 10 Est. AGM – 40 rep – 5' D/C – 30% RM. 3 series circuito – 10 Est. AGM – 30 rep – 5' D/C – 40% RM. 4 series circuito – 10 Est. AGM – 30 rep – 5' D/C – 40% RM.