Tema 2 (2)- Promoción del envejecimiento activo y la calidad de vida

¿Qué tipo de insomnio se caracteriza por la dificultad para conciliar o mantener el sueño, o la presencia de un sueño no reparador que persiste durante al menos un mes y no está asociado a ninguna patología?. Insomnio secundario. Trastorno del ritmo de sueño-vigilia. Insomnio primario. Narcolepsia.

¿Cuál es un cambio en el patrón de sueño de las personas mayores que se produce por condiciones sociofamiliares y consiste en que se acuestan y se despiertan más temprano?. Reducción del sueño profundo (NMOR etapa 3). Incremento en el número de siestas diurnas. Cambios en el ritmo circadiano. Sueño fragmentado por despertares.

¿Qué tipo de trastorno del sueño incluye la narcolepsia y el síndrome de apnea del sueño?. Trastornos con dificultad para conciliar y mantener el sueño. Trastornos con conductas anormales durante el sueño. Trastornos con somnolencia diurna excesiva. Trastornos del ritmo de sueño-vigilia.

Según las pautas de higiene del sueño, ¿qué se debe evitar en las dos horas previas al sueño, ya que su efecto luminoso puede aumentar la activación?. Tomar una cena ligera. Realizar ejercicios de relajación. La exposición a luz brillante, como el uso del ordenador. d. Realizar ejercicio físico moderado.

¿Qué se considera la solución más fácil para el insomnio, aunque su uso se limita a cuando no se responde a pautas de higiene o intervenciones psicológicas?. Terapia cognitivo-conductual. Psicoeducación. Medicación (hipnóticos). Terapia de tercera generación.

¿Qué se puede utilizar para recoger información detallada sobre los horarios de sueño de una persona?. Cuestionarios específicos de sueño. La historia clínica. La exploración física. Autorregistros o un “diario de sueño”.

¿Cuál es un factor de índole psicológica importante que interviene en la aparición y mantenimiento del insomnio?. Problemas ambientales (ruido, temperatura). Enfermedades crónicas. Tendencia a dar vueltas a los pensamientos (dificultad para manejar las emociones negativas). Consumo de sustancias.

Según las pautas de higiene del sueño, si una persona no puede dormirse después de 30 minutos en la cama, ¿qué se recomienda hacer antes de volver a intentarlo?. Permanecer en la cama sin moverse hasta dormirse. Tomar un hipnótico. Levantarse y hacer otra actividad como leer o escuchar música. Poner la televisión en la habitación.

¿Cuál de los siguientes es un déficit en la función diaria producido por la percepción subjetiva de un sueño insuficiente o no restaurador (insomnio)?. Incremento de la motivación e iniciativa. Alto desempeño social o profesional. Deterioro de la memoria, concentración o atención. Disminución de la propensión a errores.

¿Cuál de las siguientes es una de las quejas más frecuentes que presentan las personas mayores respecto a las alteraciones en el sueño, además de la duración y los desvelos?. La presencia de narcolepsia. El sonambulismo. La capacidad para conciliar el sueño. Los terrores nocturnos.

¿Qué factor fisiológico en el envejecimiento favorece la osteoporosis?. El aumento de masa grasa con redistribución. La disminución de la masa ósea. La disminución del gasto metabólico basal. La pérdida de músculo esquelético (sarcopenia).

¿Qué se altera con la edad, induciendo una baja ingesta de agua y una menor apetencia por alimentos con elevado contenido hídrico?. El gasto metabólico basal. La absorción de nutrientes. El centro de la sed. La masa grasa.

¿Cuál es una recomendación dietética específica para personas mayores con hipertensión arterial, además de reducir el consumo de sal y moderar el alcohol?. Aumento de proteínas de alto valor biológico. Reducción de la grasa total y especialmente saturada. Aumento de la ingesta de alimentos con elevado contenido hídrico. Reducción del peso solo en casos de obesidad mórbida.

¿Qué tipo de alimentos debe evitarse para disminuir los síntomas de reflujo gastroesofágico y enfermedad ulcerosa?. Leche y productos lácteos desnatados. Pescado blanco. Carnes con poca grasa. Chocolate, la grasa, el alcohol, el tabaco y algunos fármacos.

En casos de reflujo gastroesofágico, ¿qué tipo de fruta se recomienda ingerir para reducir su acidez?. Fruta fresca con piel. Zumos cítricos naturales. Fruta madura, hervida o al horno. Fruta enlatada con pepitas.

En casos de disfagia (dificultad en la deglución), ¿qué forma de presentación se recomienda para las verduras?. Enteras y crudas. Suaves, enlatadas, al horno o en forma de puré. Solo verduras de hoja verde. Fritas y condimentadas.

¿Qué beneficio aporta la fibra de la dieta mediterránea en la tercera edad?. Aumenta la oxidación celular. Aumenta el colesterol LDL. Ayuda a mantener una buena salud intestinal, además de reducir el colesterol y regular los niveles de azúcar en sangre. Disminuye el aporte energético de hidratos de carbono.

¿Qué tipo de grasas de la dieta mediterránea ayudan a eliminar el colesterol LDL (malo) del organismo y aumentan el colesterol HDL (bueno)?. Grasas saturadas. Grasas monoinsaturadas. Ácidos grasos Omega-6. Hidratos de carbono complejos.

¿Cuál es un factor socioeconómico que favorece las alteraciones en la alimentación en la vejez?. Disminución del gasto metabólico basal. Alteración del centro de la sed. Menor capacidad económica tras la jubilación, viudedad o aislamiento social. Presencia de muguet (candidiasis orofaríngea).

¿Qué alimentos o componentes se recomienda incluir en la dieta para contrarrestar el estreñimiento?. Arroz blanco y pan blanco. Fibra vegetal, cereales integrales, legumbres, aumentar el consumo de frutas y verduras. Chocolate y zumos azucarados. Leche y productos lácteos enteros.

¿Qué dimensión de la condición física aumenta con la práctica habitual de ejercicio, además de la capacidad muscular y el equilibrio?. La desvinculación social. La velocidad de procesamiento cognitivo. La resistencia aeróbica, la movilidad de las articulaciones y la coordinación física. La afectividad negativa.

¿Qué tipo de ejercicios refuerzan y aumentan la musculatura, mejorando las habilidades de movimiento y ayudando a recuperar parte de la musculatura y la fuerza?. Ejercicios de resistencia o aeróbicos. Ejercicios de flexibilidad. Ejercicios de fortalecimiento o musculación. Ejercicios de equilibrio y esfuerzo.

Además de aumentar la estabilidad y ayudar a mantenerse autónomo e independiente, ¿qué objetivo principal tienen los ejercicios de equilibrio y esfuerzo?. Mejorar la capacidad cardiorrespiratoria. Evitar deformidades óseas. Reducir las caídas y fracturas. Fortalecer la masa ósea.

Los ejercicios de flexibilidad proporcionan flexibilidad, evitan deformidades óseas y el acortamiento de: Los músculos. Las articulaciones. Los tendones. La masa ósea.

Para el manejo de las enfermedades coronarias mediante ejercicios aeróbicos y de resistencia, ¿qué se recomienda reducir además de la tensión arterial y el colesterol LDL?. La masa muscular. La resistencia a la insulina. La capacidad respiratoria. El riesgo de caídas.

¿Qué ejercicio se recomienda para prevenir o controlar la incontinencia urinaria, ya que refuerza la musculatura del suelo pélvico?. Ejercicios de resistencia. Ejercicios aeróbicos. Ejercicios de Kegel. Ejercicios de fortalecimiento de brazos.

¿Cuál de los siguientes es un beneficio psicológico que se consigue al practicar ejercicios aeróbicos y de resistencia en casos de depresión?. Reducir el consumo de medicamentos hipnóticos. Aumento de la autoestima, mejora de la calidad del sueño y reducción de la ansiedad. Disminuir la presión arterial. Mejorar la sensibilidad a la insulina.

¿Cuál es un objetivo específico de la actividad física en la prevención de caídas?. Reducir la resistencia a la insulina. Disminuir el miedo a caerse. Aumentar la densidad ósea. Controlar la diabetes tipo 2.

Para el control y la prevención de la diabetes tipo II, ¿qué objetivo principal se persigue con la combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia?. Aumentar el colesterol HDL. Mejorar la sensibilidad a la insulina. Reducir el riesgo de infarto de miocardio. Disminuir la presión arterial.

¿Cuál de las siguientes actividades aeróbicas se considera una de las más accesibles y de menor riesgo?. Subir escaleras. Remar. Natación. Caminar.

¿Qué tipo de actividades se ha demostrado que influyen en la salud mental y física, y en el bienestar percibido, ya que son libres de obligaciones y se realizan en el tiempo libre? a) b) c) d). Tareas domésticas. Actividades gratificantes, eventos placenteros y de ocio. Actividades gratificantes, eventos placenteros y de ocio. Actividades de autocuidado básico.

¿Qué recurso para el manejo emocional se menciona en el manual junto con el desarrollo de habilidades cognitivas y la promoción de pensamientos positivos?. La sabiduría. La autoconciencia emocional. El humor. La resiliencia.

¿Cuál de las siguientes es una recomendación clave para un buen manejo emocional en la vejez, relacionada con el desarrollo de recursos?. Minimizar la expresión de sentimientos negativos. Desarrollar recursos para conocer, identificar y regular las emociones. Culpar a la persona de su estado de ánimo si no pone de su parte. Evitar hablar de las pérdidas y los duelos.

Según su definición conductual, ¿qué son los hábitos después de un tiempo de repetición?. Tendencias instintivas. Esquemas mentales estables no aprendidos. Conductas que se vuelven automáticas. Comportamientos de riesgo.

¿Qué tipo de trastorno psiquiátrico puede acompañarse de un insomnio secundario, según la Clasificación Internacional de los Trastornos del Sueño?. Adinamia. Las psicosis (esquizofrenia) y los trastornos del humor (depresión mayor). La amnesia de la fuente de origen. El síndrome del cuidador.

Para mejorar la afectividad positiva, Watson (2002) sugiere hacer ejercicio físico con regularidad, seguir un patrón de sueño adecuado y: Incrementar el neuroticismo. Reducir el esfuerzo por lograr objetivos. Establecer redes de apoyo sólidas y ver con frecuencia a los amigos. Evitar las siestas diurnas prolongadas.

Según Luque-Reca et al. (2016), ¿qué ocurre con la experimentación y gestión de las emociones negativas en la vejez?. Se experimentan con mayor intensidad. Se experimentan menos y se gestionan peor. Se experimentan menos y se gestionan mejor. Se experimentan igual que en la juventud.

¿Qué se recomienda hacer, según las pautas de higiene del sueño, durante al menos una hora al día, preferiblemente con luz solar, y siempre 3 o 4 horas antes de ir a dormir?. Realizar ejercicios de relajación. Ver televisión. Realizar ejercicio físico. Tomar una siesta.

¿Cuál es un factor psicológico que puede favorecer alteraciones en la alimentación en la vejez, además de los cambios en la condición social?. La sarcopenia. La alteración del centro de la sed. La rigidez de los hábitos alimenticios y de vida. El incremento de la masa grasa.

Para prevenir el insomnio, ¿qué tipo de comida se recomienda tomar para la cena y con cuánta antelación mínima antes de acostarse?. Comidas copiosas, justo antes de acostarse. Comida rica en proteínas, con una hora de antelación. Cena ligera, con al menos dos horas de antelación. Cena abundante, tres horas antes de acostarse.