Tema 2 - Promoción del envejecimiento activo y la calidad de vida en la vejez

¿Qué sucede con el sueño profundo (NMOR etapa 3) en las personas mayores, como parte de los cambios normales del sueño asociados a la edad?. El sueño profundo aumenta. El sueño profundo se mantiene constante. El sueño profundo se reduce. La etapa 3 del sueño se elimina por completo.

¿Cuál de los siguientes no es un componente de la percepción subjetiva de insomnio, según la definición que incluye el manual?. Dificultad para conciliar o mantener el sueño. Las alteraciones producen un déficit en la función diaria (ej., fatiga o malestar general). Las dificultades para dormir se presentan a pesar de tener circunstancias adecuadas para dormir. Un diagnóstico de insomnio secundario asociado a patología física o psiquiátrica.

Cuando no existe una patología, ¿cuál es la recomendación clave sobre la ingesta energética en personas mayores para prevenir la obesidad?. Mantener una ingesta calórica alta para asegurar la absorción de nutrientes. Una alimentación equilibrada y completa, no excesiva en número de calorías. Aumentar la ingesta de grasas saturadas para compensar la pérdida de masa muscular. Reducir drásticamente la ingesta de proteínas para disminuir el gasto metabólico basal.

¿Qué nutrientes son clave para mantener una salud osteomuscular óptima en personas con osteoporosis?. Sodio y Proteínas. Grasas omega 6 y Magnesio. Hierro y Vitamina B12. Calcio y Vitamina D.

¿Cuál es un beneficio cognitivo directo de la práctica regular de actividad física en la vejez?. Aumenta la masa ósea. Ayuda a conservar activas funciones cognitivas como la atención y la memoria. Reduce los síntomas de la incontinencia urinaria. Contribuye al descenso de glucosa y colesterol.

¿Qué tipo de ejercicios mejora la capacidad respiratoria y cardiaca y previene las enfermedades cardiovasculares?. Ejercicios de flexibilidad. Ejercicios de fortalecimiento o musculación. Ejercicios de equilibrio y esfuerzo. Ejercicios de resistencia o aeróbicos.

¿Qué tipo de ejercicios tiene como objetivo principal reducir las caídas y fracturas, además de aumentar la estabilidad?. Ejercicios de resistencia. Ejercicios de flexibilidad. Ejercicios de equilibrio y esfuerzo. Ejercicios puramente aeróbicos.

Según Luque-Reca et al. (2016), ¿cómo se experimentan las emociones negativas en la etapa de la vejez?. Se experimentan con mayor intensidad y son difíciles de gestionar. Se experimentan con la misma intensidad que en la juventud. Se experimentan menos y se gestionan mejor. Se experimentan menos, pero son más difíciles de regular.

¿Cuál es la duración máxima recomendada para las siestas en personas mayores, según las pautas de higiene del sueño?. No se recomiendan siestas en absoluto. Una hora. No pueden tener una duración superior a los 20-30 minutos. Pueden ser de duración ilimitada siempre que no superen las 16:00.

¿A qué tipo de insomnio está asociado un trastorno psiquiátrico, una afección médica o el consumo de sustancias, según las fuentes?. Insomnio transitorio. Insomnio primario. Insomnio secundario. Trastorno del ritmo de sueño-vigilia.

¿Cuál de las siguientes es una recomendación dietética específica para personas mayores con hipertensión arterial?. Aumentar el consumo de grasas saturadas. Dieta rica en frutas, verduras y productos lácteos desnatados. Eliminar por completo el consumo de líquidos. Reducción total de proteínas.

Si una persona mayor presenta diarrea, ¿cuál de los siguientes alimentos está generalmente recomendado?. Fruta fresca. Cereales integrales. Arroz blanco. Zumos azucarados.

Para contrarrestar el estreñimiento en personas mayores, ¿qué tipo de bebida debe evitarse?. Caldos de verdura. Infusiones. Ingesta adecuada de líquido (agua). Zumos y refrescos azucarados.

En el tratamiento del insomnio, ¿cuándo se recomienda principalmente el uso de fármacos hipnóticos?. Siempre como primera línea de tratamiento. Su uso se limita a los casos en los que no se responde a las pautas de higiene de sueño o a las intervenciones psicológicas. Cuando la persona presenta insomnio primario. Como estrategia para el manejo de los pensamientos disfuncionales.

¿Cuál es la actividad aeróbica más accesible y de menor riesgo mencionada en el manual?. Remar. Natación. Subir escaleras. Caminar.

¿Cuál es el factor fundamental para mejorar la artrosis que se logra mediante ejercicios aeróbicos y de resistencia?. Aumentar la densidad ósea. Mejorar la sensibilidad a la insulina. Controlar la hipertensión. La pérdida de peso.

¿Qué combinación de ejercicios se recomienda específicamente para la prevención de caídas en personas mayores?. Fortalecimiento y flexibilidad. Aeróbicos y estiramiento. Aeróbicos, de resistencia y equilibrio. Solo ejercicios de flexibilidad.

Una recomendación clave para el manejo emocional en personas mayores es desarrollar recursos para: Aceptar la pérdida de autonomía sin gestionar el duelo. Identificar creencias irracionales o pensamientos distorsionados. Aumentar la dependencia de los demás. Enfocarse únicamente en los déficits.

¿Qué recomendación sobre el ambiente del dormitorio se incluye en las medidas de higiene del sueño?. Mantener la habitación con luz tenue constante. Cuidar el ambiente: la temperatura tiene que ser agradable, con ruidos y niveles mínimos de luz. Utilizar el ordenador hasta el momento de acostarse. Ver la televisión en la cama para relajarse.

¿Qué cambio fisiológico en la vejez aconseja una reducción de la ingesta energética para prevenir la obesidad en las personas mayores?. El aumento de la masa ósea. La disminución del sistema nervioso central. La disminución del gasto metabólico basal. El incremento de la capacidad de absorción de energía.

¿Qué alteración fisiológica en la vejez induce una baja ingesta de agua y una menor apetencia por alimentos con elevado contenido hídrico?. La sarcopenia. La osteoporosis. La alteración del centro de la sed. El aumento de la masa grasa.

¿Cómo se define el trastorno subjetivo o la dificultad que experimenta una persona al realizar una deglución correcta de uno o más tipos de alimentos?. Estreñimiento. Reflujo gastroesofágico. Disfagia. Hiperacidez.

Para disminuir los síntomas de reflujo gastroesofágico y enfermedad ulcerosa, se recomienda evitar: Leche y productos lácteos desnatados. Carnes con poca grasa. Fruta madura. Chocolate, grasa, alcohol y tabaco.

¿Cuándo se recomienda realizar los ejercicios de estiramiento y flexibilidad, según las pautas de actividad física?. Al inicio de la rutina diaria. Después de los ejercicios aeróbicos y antes de los de fortalecimiento. Después de haber realizado los ejercicios de fortalecimiento y resistencia. En cualquier momento, siempre que se realicen lentamente.

¿Qué tipo de ejercicios, además de los de equilibrio, se recomienda para prevenir o controlar la incontinencia urinaria?. Ejercicios aeróbicos. Ejercicios de fortalecimiento de brazos. Ejercicios de Kegel. Ejercicios de resistencia.

¿Qué debe evitarse realizar en la cama, según las pautas de higiene del sueño, para que el cerebro asocie la cama con descanso?. Tomar la medicación. Realizar ejercicios de relajación. Actividades que impliquen actividad mental, como ver la televisión o discutir. Ponerse el pijama.

¿Cuál es la herramienta recomendada para recoger información detallada sobre los horarios y patrones de sueño de una persona?. El Inventario de depresión de Beck. El Mini-Mental State Examination. El Test del informador. Autorregistros o un “diario de sueño”.

¿Qué elemento se menciona como recurso para el manejo emocional, junto con el desarrollo de habilidades cognitivas y la promoción de pensamientos positivos?. La jubilación. El dualismo mente-cuerpo. El humor. La desvinculación social.

¿Cuál es un beneficio de la dieta mediterránea en la tercera edad en relación con el colesterol?. Aumenta la oxidación celular. Aporta un alto contenido en grasas monoinsaturadas, que ayudan a eliminar el colesterol LDL (malo). Aumenta el aporte en grasas saturadas. Disminuye el aporte energético de hidratos de carbono complejos.

Respecto a la depresión en personas mayores, ¿qué tipo de efecto produce la práctica de ejercicios aeróbicos y de resistencia?. Empeora la calidad del sueño. Incrementa el cortisol. Contribuye al aumento de la autoestima. Bloquea las habilidades cognitivas.

¿Qué se considera "normal" en el patrón de sueño de las personas mayores, independientemente de la patología?. Un incremento en la eficiencia del sueño. Un aumento del sueño profundo (NMOR etapa 3). Cambios en los patrones de sueño, como los desvelos y la disminución de la capacidad para conciliar el sueño. La ausencia total de siestas.

¿Cuál de los siguientes se considera una causa ambiental que puede provocar insomnio secundario?. Trastorno de ansiedad. Enfermedad de Parkinson. El ruido o la temperatura inadecuada. Esquizofrenia.

¿Cuál de los siguientes tipos de fármacos se menciona en las fuentes como una causa frecuente de alteraciones en la alimentación?. Suplementos vitamínicos. Diuréticos y algunos antidepresivos. Antibióticos de amplio espectro. Anticonvulsivos.

Además de los beneficios físicos y cognitivos, ¿qué aspecto social favorece la práctica regular de actividad física?. Disminuye el sentido del humor. Aumenta el dualismo mente-cuerpo. Favorece el establecimiento de relaciones interpersonales. Reduce la velocidad de procesamiento.

Cuando una persona mayor no presenta patología, ¿qué tipo de alimentación recomiendan los expertos?. Excesiva en calorías y baja en nutrientes. Equilibrada y completa. Restrictiva en líquidos. Basada únicamente en proteínas de alto valor biológico.

Los trastornos de la masticación en la vejez requieren especial atención a: El aumento de masa grasa y la sarcopenia. Las desadaptaciones de las prótesis dentales y las enfermedades periodontales. La disminución de la velocidad de procesamiento. La pérdida del rol social.

Según las pautas de higiene del sueño, ¿con cuánta antelación mínima se recomienda cenar antes de ir a dormir?. Justo antes de acostarse. Con una hora de antelación. Con al menos dos horas de antelación. El tiempo no es relevante, solo la ligereza de la cena.

¿Qué efecto tiene la combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia en el perfil lipídico de las personas con enfermedades coronarias?. Aumenta el colesterol LDL (malo). No tiene efecto en el colesterol. Reduce el colesterol LDL (colesterol malo) y aumenta el colesterol bueno (HDL). Aumenta la resistencia a la insulina.

¿Qué acción sobre las emociones es fundamental desarrollar para un buen manejo emocional en la vejez?. Evitar sentir emociones negativas. Minimizar la expresión de afecto. Desarrollar recursos para conocer, identificar y regular las emociones. Dar vueltas a los pensamientos negativos.

¿Qué son los hábitos, según su definición conductual, después de un tiempo de repetición?. Comportamientos que se realizan solo bajo coacción externa. Tendencias instintivas y biológicas. Conductas que se vuelven automáticas. Estrategias de afrontamiento ocasionales.