tema 4

¿Cómo se definen los cambios súbitos y transitorios producidos durante el ejercicio que desaparecen al finalizar la actividad?. Adaptación fisiológica. Estrés celular. Respuesta fisiológica. Umbral anaeróbico.

¿Qué término describe los cambios persistentes en una estructura o función que facilitan futuras respuestas fisiológicas?. Respuesta fisiológica. Estrés celular. Adaptación fisiológica. Metabolismo aeróbico.

En el ejercicio de resistencia aeróbica, ¿dónde ocurre predominantemente la obtención de energía?. En el citoplasma. En la oxidación de sustratos dentro de las mitocondrias. En la glucólisis anaeróbica. En el retículo sarcoplásmico.

¿Qué consecuencia celular tiene una respuesta cardiocirculatoria y pulmonar insuficiente durante el ejercicio?. Menor estrés celular. Mayor utilización de grasas. Elevado estrés celular y mayor participación de la glucólisis citosólica. Disminución de la producción de ATP.

¿Qué factor determina la selección de una vía energética específica (potencia energética)?. La disponibilidad de oxígeno. La temperatura corporal. La tasa de utilización de ATP, es decir, la intensidad del ejercicio. La concentración de lactato.

Ordena las vías energéticas de menor a mayor potencia (ATP por unidad de tiempo): Glucólisis anaeróbica → Oxidación de glucosa → Beta-oxidación de grasas → ATP y fosfocreatina. ATP y fosfocreatina → Glucólisis anaeróbica → Oxidación de glucosa → Beta-oxidación de grasas. Beta-oxidación de grasas → Oxidación de glucosa → Glucólisis anaeróbica → ATP y fosfocreatina. Oxidación de glucosa → Beta-oxidación de grasas → ATP y fosfocreatina → Glucólisis anaeróbica.

En el sistema de engranajes del consumo de O₂, ¿cuál es la función de la ventilación?. Transportar O2 a las células. Captar O2 mediante la inspiración y eliminar CO2 mediante la espiración. Bombear sangre rica en O2. Eliminar el calor corporal.

¿Qué proceso circulatorio mueve el O₂ de los pulmones al corazón y el CO₂ de vuelta a los pulmones?. La circulación sistémica. La circulación coronaria. La circulación pulmonar. La circulación portal.

¿Cuál es la función de la circulación periférica en el transporte de gases?. Transportar sangre oxigenada a los pulmones. Transportar sangre desoxigenada al corazón. Transportar sangre rica en O₂ a los músculos y recoger el CO₂ producido. Intercambiar gases en los alvéolos pulmonares.

¿Qué orgánulo utiliza el O₂ para generar ATP dentro de las células musculares?. El retículo endoplasmático. El núcleo. La mitocondria. El ribosoma.

¿Cuál es el subproducto metabólico de la generación de energía mitocondrial?. Ácido láctico. Urea. Dióxido de carbono (CO₂). ATP.

¿En qué se basa el Modelo Trifásico de Intensidad?. En la duración del ejercicio. En las respuestas fisiológicas y metabólicas al aumento de la intensidad del ejercicio. En el tipo de sustrato energético utilizado. En la frecuencia cardíaca máxima.

¿Cuál es el metabolismo principal en la Fase I (Intensidad baja)?. Metabolismo anaeróbico. Metabolismo aeróbico. Metabolismo de fosfágenos. Glucólisis anaeróbica.

¿Qué sustrato predomina en la Fase I (Intensidad baja)?. Glucosa. Proteínas. ATP y Fosfocreatina. Oxidación de grasas.

¿Qué fibras musculares participan principalmente en la Fase I (Intensidad baja)?. Fibras tipo IIx. Fibras tipo IIa. Fibras tipo I. Todas las fibras musculares por igual.

¿En qué rango del VO2 máx se sitúa el Umbral Aeróbico?. Por encima del 85%. Entre el 60 y 65 % del VO2 máx. Entre el 75 y 85 % del VO2 máx. Por debajo del 50%.

¿Qué RPE (Escala de Esfuerzo Percibido) se asocia al final de la Fase I?. RPE 5-7. RPE 15-17. RPE 12-13. RPE 1-3.

¿Por qué se usan hidratos de carbono al inicio de la Fase I?. Porque son la fuente de energía más rápida. Por el retraso en la movilización y transporte de los ácidos grasos libres. Porque su utilización es más eficiente a baja intensidad. Debido a la alta disponibilidad de glucosa.

¿Qué ocurre con la utilización de grasas dentro de la Fase I al aumentar la intensidad?. Disminuye drásticamente. Se mantiene constante. Aumenta progresivamente hasta el final de la fase. Se detiene por completo.

Principal adaptación metabólica de la Fase I: Mayor capacidad de utilización de glucógeno. Mayor capacidad de utilización de grasas. Aumento de la producción de lactato. Mayor dependencia de la fosfocreatina.

¿Qué zona comprende la Fase II (Intensidad moderada)?. Por debajo del Umbral Aeróbico. Por encima del Umbral Anaeróbico. La transición entre el Umbral Aeróbico y el Umbral Anaeróbico. El ejercicio máximo.

¿Qué metabolismos coparticipan en la Fase II (Intensidad moderada)?. Solo metabolismo aeróbico. Solo metabolismo anaeróbico. Metabolismo aeróbico y anaeróbico. Metabolismo de fosfágenos.

¿Qué sustratos predominan en la Fase II (Intensidad moderada)?. Solo grasas. Solo glucosa. Grasas y glucosa. Proteínas.

¿Qué fibras aumentan su participación en la Fase II (Intensidad moderada)?. Fibras tipo I exclusivamente. Fibras tipo IIx. Fibras tipo IIa. Fibras tipo I y IIx.

¿Cómo se define la glucólisis aeróbica en la Fase II?. El piruvato se convierte en lactato. El piruvato entra en la mitocondria sin convertirse en lactato. La glucólisis se detiene. Se utilizan exclusivamente grasas.

¿Qué hormonas estimulan la glucogenólisis desde ~60% del VO2 máx?. Insulina y glucagón. Cortisol y aldosterona. Adrenalina y noradrenalina. Hormona del crecimiento y prolactina.

¿Por qué se produce lactato en la Fase II?. Por un exceso de oxígeno. Por la inhibición de la beta-oxidación. Por el desequilibrio entre la actividad de la PFK y la piruvato deshidrogenasa. Debido a la alta disponibilidad de grasas.

Principal adaptación del entrenamiento continuo en Fase II: Disminución de la capacidad oxidativa. Reducción del contenido mitocondrial. Aumento de la capacidad oxidativa y del contenido mitocondrial en fibras rápidas. Mayor dependencia de la glucólisis anaeróbica.

A 85 % del VO2 máx, ¿cuál es el tiempo límite aproximado de ejercicio?. Más de 2 horas. Aproximadamente 30 minutos. ~2 horas (agotamiento de glucógeno). Menos de 10 minutos.

A 55% del VO2 máx, ¿qué sustrato aumenta su uso para ahorrar glucógeno?. Proteínas. Lactato. Las grasas. ATP.

¿Qué rango de intensidad abarca la Fase III (Alta intensidad)?. Por debajo del Umbral Aeróbico. Entre el Umbral Aeróbico y el Umbral Anaeróbico. Desde el Umbral Anaeróbico hasta el esfuerzo máximo. Ejercicio de muy baja intensidad.

¿Cuál es la máxima capacidad metabólica alcanzada en Fase III?. Máxima capacidad de oxidación de grasas. Máxima capacidad de utilización de fosfágenos. Máxima capacidad glucolítica (aeróbica y anaeróbica). Capacidad aeróbica limitada.

¿Qué sustrato predomina en la Fase III (Alta intensidad)?. Grasas. Proteínas. Glucosa. ATP y Fosfocreatina.

¿Qué causa el cese de la actividad en Fase III?. Agotamiento de grasas. Hipoxia tisular severa. La acidosis metabólica por acumulación de H⁺. Deshidratación.

¿Qué unidades motoras se reclutan progresivamente en Fase III?. Tipo I exclusivamente. Tipo IIx exclusivamente. Tipo I, Ila y IIx. Tipo IIa y IIx.

¿Por qué la Fase III no es solo anaeróbica?. Porque el cuerpo utiliza principalmente grasas. Porque se alcanza el VO2 máx (máxima potencia aeróbica). Porque la producción de lactato es mínima. Porque la intensidad es baja.

¿Cómo afecta la acidosis a la obtención de energía?. Acelera la producción de ATP. Inhibe la enzima fosfofructoquinasa (PFK). Favorece la oxidación de grasas. Aumenta la eficiencia mitocondrial.

¿Cómo afecta la acidosis al acoplamiento actina-miosina?. Aumenta la fuerza de contracción. Facilita la unión del calcio. Desplaza el Ca²⁺, reduciendo la capacidad de generar tensión. Mejora la relajación muscular.

Adaptación que permite activar rápidamente la glucólisis en Fase III: Reducción de la PFK. Mayor flexibilidad metabólica. Disminución de la actividad de la LDH. Menor número de mitocondrias.

Sistemas buffer musculares mejorados por el entrenamiento: Ácido láctico y piruvato. Proteínas plasmáticas y hemoglobina. Carnosina, bicarbonato y fosfato inorgánico. ATP y creatina fosfato.

¿Qué indica el Umbral de Lactato?. El punto donde la producción de lactato es cero. El punto donde la eliminación de lactato supera su producción. El punto donde la producción de lactato supera su eliminación. El nivel de lactato en reposo.

Si la intensidad es constante en Fase II, ¿qué ocurre con el lactato?. Aumenta continuamente. Disminuye gradualmente. Se mantiene estable. Desaparece por completo.

Definición de MLSS: Mínima intensidad sostenible con lactato estable en sangre. Máxima intensidad sostenible con lactato elevado en sangre. Máxima intensidad sostenible con lactato estable en sangre. Nivel de lactato en el Umbral Aeróbico.

Criterio de estabilidad del MLSS (min 15-30): Aumento de 3 mmol/L. Diferencia ≤ 1 mmol/L. Disminución de 0.5 mmol/L. Mantenerse por encima de 5 mmol/L.

Si la diferencia supera 1 mmol/L en el MLSS, ¿qué se infiere?. La intensidad es sostenible a largo plazo. Se ha alcanzado el máximo VO2. Se reduce la intensidad en la siguiente prueba. La producción de lactato es igual a su eliminación.

Destinos principales del lactato: Almacenamiento en el músculo. Oxidación muscular y Ciclo de Cori en el hígado. Excreción directa por los riñones. Conversión a grasa.

Transportadores de lactato y H⁺: Canales de sodio. Bombas de potasio. Transportadores MCT (Monocarboxylate Transporters). Proteínas G.

Porcentaje de H⁺ tamponado por bicarbonato: 10%. 30%. 65%. 90%.

Descomposición del ácido carbónico: Lactato y CO2. Agua y ATP. H₂O y CO2. Glucosa y O2.

Causa de la hiperventilación en alta intensidad: Falta de oxígeno. Exceso de producción de ATP. Eliminación del exceso de CO2. Aumento de la frecuencia cardíaca.

Porcentaje de amortiguación de H⁺ por la hemoglobina: 5%. 15%. 30%. 50%.

Porcentaje tamponado por proteínas y fosfatos plasmáticos: 5%. 15%. 30%. 65%.

¿Para qué esfuerzos es óptimo el VO2 máx como predictor?. Ejercicios de larga duración (>60 min). Ejercicios de 3–10 minutos. Ejercicios de muy corta duración (<30 seg). Ejercicio de resistencia muscular.

En pruebas >30 min, parámetro más determinante que el VO2 máx: Umbral de lactato y MLSS. Fuerza máxima. Flexibilidad. VO2 máx.

¿Qué indica un Umbral Aeróbico elevado?. Menor resistencia a la fatiga y peor uso de grasas. Mayor resistencia a la fatiga y mejor uso de grasas. Mayor dependencia de la glucosa. Menor capacidad aeróbica.

Proteína clave de la biogénesis mitocondrial: AMPK. PGC-1α. CaMK. MCT.

Complejos enzimáticos que aumentan con el entrenamiento de resistencia: CK y LDH. AMPK y CaMK. HSL y CPK. PFK y PDH.

Límite entre ejercicio sostenible y agotamiento en el modelo trifásico: Umbral Aeróbico. Umbral Anaeróbico. MLSS. VO2 máx.

Adaptación estructural que mejora la llegada de O₂ a la mitocondria: Aumento de la masa muscular. Aumento de la densidad capilar. Reducción del tamaño de las fibras. Aumento de la producción de lactato.

Modalidad 1 (resistencia oxidativa): tipo de esfuerzo. Baja intensidad, baja repetición, alta carga. Alta intensidad, baja repetición, alta carga. Continuo, altas repeticiones y baja carga. Intermitente, baja repetición, baja carga.

Lactato esperado en Modalidad 1: ≥ 8-12 mmol/L. 9-10/10 RPE. 2.0-3.5 mmol/L. Elevación marcada de glucosa.

Modalidad 2 (hipertrofia): intensidad típica (% FCr). 20-40 % FCr. 80-90 % FCr. 60-75 % FCr. Por encima del 90 % FCr.

Modalidad 3 (HIIT de fuerza): vía predominante. Oxidación de grasas. Metabolismo de fosfágenos. Glucólisis anaeróbica y fibras rápidas. Metabolismo aeróbico lento.

Lactato muy alto en Modalidad 3: 2.0-3.5 mmol/L. 5-7 mmol/L. ≥ 8-12 mmol/L. Menos de 1 mmol/L.

RPE esperado en Modalidad 3: 3-4/10. 7-8/10. 9-10/10. 1-2/10.

Glucosa sanguínea en Modalidad 3: Disminución marcada. Sin cambios significativos. Elevación marcada. Disminución leve.

¿Qué ocurre con las ẞ-cetonas en Modalidad 3?. Aumentan significativamente. Sin cambios o leve disminución transitoria. Disminuyen drásticamente. Se convierten en el sustrato principal.

Células gliales que captan lactato: Neuronas piramidales. Oligodendrocitos. Astrocitos. Microglía.

Enzima cerebral que convierte lactato en piruvato: Piruvato quinasa. Lactato deshidrogenasa (LDH). Glucosa-6-fosfatasa. Hexoquinasa.

Situaciones en las que el cerebro usa más lactato: En reposo prolongado. Durante el ejercicio y la hipoglucemia. Cuando hay niveles altos de glucosa sanguínea. En estados de sedación.

Destino metabólico del piruvato cerebral: Conversión a lactato exclusivamente. Ciclo de Krebs en la mitocondria. Salida directa del cerebro. Conversión a glucosa.

Factor molecular que mejora el transporte de lactato: Canales de sodio. Bombas de potasio. Mayor expresión de transportadores MCT. Receptores de glucosa.