Tema 8

Entre los errores más comunes que se realizan en un squat, señala cual no es uno de ellos: Llevar el peso del cuerpo hacia la pierna delantera flexionando la rodilla en más de 90 º. Flexionar rodillas llevándolas hacia delante. No mantener la mirada al frente. Bajar la cadera llevándola hacia atrás.

La posición inicial del squat es: Barra sobre la parte baja del trapecio y agarrada con ambas manos. Bipedestación con abdomen contraído. Pies ligeramente por fuera de la anchura de la cadera. Todas las opciones son correctas.

En relación a la ejecución del lunge, señala la opción correcta: Las rodillas quedan a 90º. Sube sintiendo presión en los gemelos y empujando con la puntera de los pies. Bajar la barra hacia el pecho quedando a dos centímetros del mismo. La flexión supere los 90 grados y la mayoría del peso caiga en la pierna trasera.

Entre los errores más comunes que se realizan en un press de pectoral señala cual no es uno de ellos: Bajar la barra hacia el pecho quedando a dos centímetros del mismo. Apoyar la barra en el pecho cuando baja. Flexionar los codos para bajar el cuerpo hasta que se sitúe a 2-3 cm del suelo Decúbito supino sobre el step. Ninguna opción es correcta.

La posición inicial de las flexiones es: Tumbado decúbito prono sólo con manos y pies apoyados en el suelo. Manos a la altura del pecho y a la anchura de los hombros. Codos extendidos y abdomen contraído. Todas las opciones son correctas.

En relación a la ejecución del peso muerto, señala la opción correcta: Flexionar el tronco y bajar la barra. Flexionar un poco las rodillas para que no estén bloqueadas. Bajar la barra lo más pegada al cuerpo posible hasta la zona tibial manteniendo la espalda recta. Todas las opciones son correctas.

Entre los errores más comunes que se realizan en el Remo, señala cual no es uno de ellos: No flexionar rodillas. Flexionar un poco las rodillas para que no estén bloqueadas. Subir los hombros hacia las orejas cuando se eleva la barra hacia el ombligo. Realizar la flexión de codos con apertura de los mismos.

La posición inicial de los fondos de tríceps es: Sentado con la cadera separada del suelo. Manos sobre el step apoyadas a los lados de la cadera. Hombros lejos de las orejas. Todas las posiciones son correctas.

En relación a la ejecución de la patada de tríceps con disco, señala la opción correcta: Flexionar los codos y subir la barra hacia los hombros. Subir la barra hacia la parte baja del pecho flexionando los codos. Los codos se abren y se suben hasta la altura de los hombros. Flexionar y extender el codo, manteniéndolo fijo a la altura del hombro.

Entre los errores más comunes que se realizan en la elevación lateral, señala cual no es uno de ellos: Tronco inestable. Subir los hombros hacia las orejas. Subiendo los codos hasta la altura de los hombros, manteniéndolos flexionados 90º. Todas las anteriores son errores.