Teoria y Metodologia 26-27 Ulpgc

El índice de reactivadas (altura/tiempo de contacto) se debe calcular al realizar. SJ. DJ. En cualquiera de los tres saltos siempre que se disponga de esterilla de contacto. CMJ.

¿Cuál es el principal mecanismo responsable de las ganancias de hipertrofia muscular en un programa de fuerza bien diseñado?. Daño muscular elevado en cada sesión. Tensión mecánica adecuada y suficiente volumen. Sensación de quemazón constante durante las serie. Entrenar variando ejercicios casa sesión para evitar la adaptación.

En el contexto de fuerza, ¿qué significa entrenar con autorregulación ?. Usar una rutina prefijada sin variaciones. Ajustar las cargas según la sensación subjetiva únicamente. Entrenar solo cuando se está motivado. Modificar volumen o intensidad según el rendimiento real del día/semana (Carácter del Esfuerzo/RIR/velocidad).

Para priorizar potencia y velocidad, la estrategia más adecuada sería: VL baja (-10%-20%) y detener la serie cuando la velocidad cae. VL alta (>40%) para generar mayor estrés metabólico. Usar cargas muy ligeras y hacer muchas repeticiones. Alcanza el fallo muscular sólo en la última serie.

Si comparamos un velocista de alto nivel con un velocista en formación ¿Quién es capaz de alcanzar en menos distancia su velocidad máxima?. El velocista de alto nivel. El velocista en formación. No hay diferencia entre ellos. El más joven de los dos.

En una carrera de 100 metros lisos de alto nivel, el parcial de 30 metros más rápidos normalmente es;. 20-40 metros. 60-80 metros. 40-60 metros. 80-100 metros.

Cuando se trabaja FNP las contracciones isométricas del músculo agonista se deben mantener: A partir de 20" lo que se pueda mantener. Entre 6" y 10". Menos de 6". Entre 10" y 20".

Para mantener el aumento de Fuerza Máxima conseguido en un programa de entrenamiento se debe mantener al menos: Una sesión de entrenamiento semanal. Es necesario seguir con el programa de entrenamiento. 3 sesiones de entrenamiento semanal. 2 sesiones de entrenamiento semanal.

Los efectos residuales de las principales adaptaciones de las capacidades anacrónicas tiene una duración: Depende del entrenamiento y del deportista. Media (semanas). Larga (años). Corta (días).

¿Cuál de estos entrenamientos requiere más tiempo de recuperación?. Todos requieren el mismo tiempo de recuperación. Resistencia Anaeróbica. Velocidad. Resistencia Aeróbica.

La definición correcta de la Velocidad Aeróbica Máxima es: Velocidad máxima alcanzada en el test de VAM. Velocidad en las que se consigue el Estado Estable. Velocidad mínima necesaria para alcanzar el Consumo Máximo de Óxigeno. Velocidad mínima a la que el atleta comienza a fatigarse.

¿Cuál de estos dos test es más aconsejable para medir la Frecuencia Cardíaca Máxima: el test de VAM o el 30-15?. Los dos son igual de válidos. El test de VAM. Ninguno de los dos es válido. El test de 30-15.

Si un deportista finaliza el test 30-15 y ha mantenido una velocidad de 17 km/h 20 segundos ¿Qué velocidad debemos considerar como VIFT?. 17.5. 16.5. 17.0. Es necesario valorar el RPE y luego decidir.

¿Cómo se adapta el test 30-15 en función de si es para jugadores de fútbol o de baloncesto ?. Se realiza el mismo protocolo para todos los deportes. En baloncesto se realiza botando el balón y en fútbol conduciendo el balón con el pie. En el test para Baloncesto la distancia entre las líneas del test es menor. En fútbol son 30" de tiempo de esfuerzo y en baloncesto 15".

¿Cuál es la zona de intensidad de entrenamiento recomendada para mejorar el metabolismo de oxidación del glucógeno?. R1. R2. R3. R3+.

Para conseguir una mayor tolerancia y eliminación de la acidosis metabólica es aconsejable trabajar en zona de intensidad. R2. R3+. R3. R1.

Cuando en el entrenamiento de resistencia se habla de Zona 2, se refiere a: Entrenamiento en el umbral anaeróbico. Entrenamiento en el umbral aeróbico. Entrenamiento entre umbrales. Entrenamiento por debajo del umbral aeróbico.

Para calcular el indice de esfuerzo y poder valorar la carga del entrenamiento de fuerza se debe considerar: El número de repeticiones realizadas con una pérdida de velocidad superior al 20%. La velocidad en la primera repetición y de % de pérdida de velocidad. La carga y el % de pérdida de velocidad. El número de repeticiones realizadas hasta alcanzar una pérdida de velocidad de 20%.

La relación entre el SJ y el CMJ nos proporciona información sobre: La capacidad pliométrica del deportista. La capacidad reactiva del deportista. La capacidad neural del deportista. La capacidad elástica del deportista.

En el ejercicio de press de banca, la zona señalada en el gráfico se corresponderá con una velocidad aproximada de: 1,5 ms/s. 1,25 m/s. 1 m/s. 0,75 m/s.

El concepto de entrenamiento de fuerza tipo Cluster hacer referencia a: Entrenamiento de fuerza que combina cargas variables y recuperación variables. Entrenamiento de fuerza donde se incrementa progresivamente el carácter del esfuerzo de cada serie. Entrenamiento de fuerza realizado con pequeñas micro pausas entre repeticiones o dentro de la serie. Entrenamiento de fuerza en el que se comienza con series de cargas bajas y finaliza con series de altas cargas.

En un test de Drop Jump (DJ), un índice de reactivada (RSI) elevado indica que el deportista: Genera poca potencia en fase concéntrica. No utiliza bien el ciclo estiramiento-acortamiento. Posee buena capacidad reactiva y fuerza elástica. Presenta déficit de fuerza máxima.

En la tabla Level of Effort / RSR, un atleta con RSR medio realizando sentadilla al 75% 1RM y VL 30% suele poder hacer: 6 reps aprox. 3 reps aprox. 8 reps aprox. 15 reps aprox.

¿cuál de estas fases no se incluye dentro del Tiempo de Reacción Premotriz?. Fase de transmisión eferente. Fase de tratamiento de la información. Fase de transmisión aferente. Fase de percepción.

¿Con cual de estos métodos de calentamiento conseguiremos mayor movilidad articular?. Ultrasonidos. Contracción - relajación del músculo. Infrarojos. Calor húmedo.

¿Cuál es el concepto correcto respecto al rendimiento decreciente?. Llega un momento en la vida deportiva en el que el rendimiento disminuye. Con el exceso de entrenamiento se produce una disminución del rendimiento. A mayor volumen mayor mejora, a menos volumen menor mejora. Al comienzo de un plan de entrenamiento las mejoras son rápidas y evidentes; posteriormente las mejoras se van consiguiendo más lentamente o ya no se consiguen.

La línea roja de la gráfica representa: Rendimiento. Fitness. Carga. Fatiga.

La imagen muestra una representación gráfica de: Sobrecarga no funcional. Sobrecarga funcional. Fatiga aguda. Sobreentrenamiento.

La principal finalidad del Test de Cooper es: Estimar la Reserva Anaeróbica de Velocidad. Estimar la Frecuencia Cardíaca Máxima. Estimar la Velocidad Aeróbica Máxima. Estimar el Consumo Máximo de Oxígeno.

El control de la intensidad del entrenamiento de fuerza por potencia no es recomendable por: El control de la intensidad por potencia sólo es válido en movimientos monoarticulares realizados en máquina. No es posible medir la potencia con encoder lineal. Se necesita una tecnología avanzada y costosa económicamente. No existe una carga óptima para alcanzar una potencia determinada. El control de la intensidad del entrenamiento de fuerza por potencia SI es recomendable.

El Farlek es un método de entrenamiento de la resistencia basado en los cambios de ritmo con origen en Suecia y cuyo precursor fue: Gösta Olander. Gerscheler. Robert Banister. Gunder HÄgg.

¿Cuál es el volumen e intensidad correctos de este entrenamiento? 2x4x500 a 2´30". Recuperando: 2´-5´. El deportista tiene una VAM de 5´el km. Volumen: 2000 / Intensidad: 100%. Volumen: 4000 / Intensidad: 100%. Volumen: 8 repeticiones / Intensidad: 50%. Volumen: 4000 / Intensidad: 50%.

¿Quien propuso el trabajo de fuerza con cargas progresivas (Progresive Resistance Exercise) situando la carga ideal en 10 RM?. De Lorme. Verjoshanski. Hettinger y Müller. Cometti.

¿Qué es la Repeated Sprint Ability (RSA)?. Capacidad de soportar la fatiga durante el entrenamiento. Capacidad de mantener la resistencia aeróbica en el tiempo. Capacidad de realizar sprints repetido con mínima disminución del rendimiento. Capacidad de realizar esfuerzos prolongados con fatiga.

La diferencia principal entre el Squat Jumps (SJ) y el Counte Movement Jumpg (CMJ) es que en el SJ. Se permite el balanceo de brazos para saltar más alto. Se realiza con carga adicional. No hay fase excéntrica previa, por lo que refleja fuerza explosiva pura. Se mide la potencia del tren superior.

¿Cuál de estas premisas no es cierta en el entrenamiento de la velocidad?. Recuperación total entre esfuerzos. No lastrar con mas del 10-15% de la resistencia máxima. Esfuerzos no más largos de 10". Entrenar siempre a máxima intensidad.

En cuál de estos ejercicios podemos esperar una velocidad media propulsiva cercana a 0,30 m/s en una repetición al 100% del 1RM. En cualquier ejercicio. Todo depende de la fuerza máxima del deportista. Peso Muerto. Squat. Press de banca.