Teoria y practica 1

1. Selecciona la respuesta incorrecta: a) Los movimientos isoinerciales, es decir, ante cargar gravitacional constante y cambios de aceleración son los que debemos evaluar en el campo de la salud y el rendimiento deportivo. b) El tiempo total que emplea el individuo en completar una serie de repeticiones (medido en milisegundos) es la mejor referencia para estimar y expresar el esfuerzo real realizado por el individuo durante el entrenamiento y la valoración de la fuerza. c) La valoración de la fuerza isométrica o isocinetica no nos aporta demasiada información práctica, ya que no son los movimientos habituales que requiere un individuo para mejorar su calidad de vida. d) La altísima relación (r> 0,990) que existe entre la velocidad de desplazamiento de la barra y la car.

2. Algunos de los test o valoraciones que componen la batería eurofit estudiado en clase son: a) Dinamometria manual, masa corporal, abdominal incorporaciones 30 segundos. b) Test de Cooper, salto horizontal, test-dedos planta, peso. c) Talla, velocidad 5x10, dominadas en 30 segundos y platte tapping. d) Ninguna es correcta.

3. En relación a la valoración de la fuerza (seleccione la correcta). a) En el ejercicio de press banca, los pies siempre deben mantenerse apoyados en el banco, no en el suelo. b) La carga que maximiza la potencia mecánica en cualquier ejercicio se encuentra en % 1RM bajos (< 45% 1RM). c) La velocidad de ejecución de la fase concéntrica debe ser la máxima voluntaria posible ante cualquier resistencia, independientemente del % 1RM. d) El resto de las respuestas son incorrectas.

4. Señala la respuesta correcta: a) El tiempo óptimo de duración de un test incremental es de 13-16 minutos. Duraciones superiores pueden inducir excesiva fatiga periférica y por lo tanto no provocar los valores de VO2 y gastos cardiacos máximos. b) La FC reposo es el mínimo valor de la FC que puede tener un individuo para mantener sus constantes vitales. c) Un aumento del volumen sistólico del participante tras un periodo de entrenamiento adecuado se puede considerar una adaptación positiva, y va a permitir reducir tanto la frecuencia cardiaca máxima como la sub-máxima en un esfuerzo incremental máximo. d) Todas las respuestas son incorrectas.

5. La secuencia correcta de las valoraciones del rendimiento físico es (seleccione la correcta). a) 1º Resistencia aeróbica, 2º Economía del movimiento, 3º Fuerza muscular. b) 1º Antropometria, 2º Fuerza muscular, 3º Capacidad de aceleración. c) 1º Resistencia anaeróbica, 2º Composición corporal, 3º Resistencia aeróbica. d) 1º Fuerza muscular, 2º resistencia aérobica, 3º resistencia aérobica.

6. La siguiente figura muestra la evolución de la concentración de ácido láctico durante un test incremental máximo en cicloergómetro. Selecciona la respuesta correcta: a) El umbral anaeróbico se localiza en torno a los 330W. b) El umbral aerobico se localiza a los 250W. c) Las respuestas A y B son incorrectas. d) Las respuestas A y B son correctas.

7. Selecciona la respuesta correcta: a) La marcha es un modo de desplazamiento más eficiente que la carrera a baja intensidad (5km/h) por lo que cabe esperar un menor gasto cardiaco y por ende una menor frecuencia cardiaca, que en la carrera a la misma velocidad. b) La carrera es un modo de desplazamiento mas eficiente que la marcha a alta intensidad (10 km/h), por lo que cabe esperar un menor gasto cardiaco y por ende una menor frecuencia cardiaca, que en la marcha a la misma velocidad. c) Aunque no podamos medir la potencia desarrollada durante la carrera y la marcha, existen algoritmos y ecuaciones publicadas que nos permiten estimar el gasto calórico de estas actividades con un error relativamente bajo (< 7%). d) Todas las respuestas son correctas.

8. Las principales razones por las que se establece un programa de valoraciones periódico es (señale la correcta). a) Para constatar y cuantificar la efectividad del programa de entrenamiento. b) Para individualizar la intensidad de entrenamiento en las sesiones de entrenamiento posteriores a la valoración. c) Las respuestas A y B son incorrectas. d) Las respuestas A y B son correctas.

9. Respecto al umbral anaeróbico, señala la respuesta correcta: a) Es aquella zona o intensidad en la que la glucolisis anaeróbica comienza a intervenir de manera relevante como proveedora de ATP, solicitando por primera vez la función del sistema buffer del bicarbonato. b) En esta intensidad se requiere un consumo energético aproximado de 95% grasas – 5% HHCC. c) El entrenamiento continuado sobre esta intensidad produce mejoras en la oxidación de los lípidos y un aumento de sus depósitos. d) Ninguna de las respuestas es correcta.

10. Selecciona la respuesta incorrecta: a) La transición aerobica-anaerobica o capacidad aeróbica se define como la cantidad más elevada de oxigeno que el organismo es capaz de absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo sin que se dispare la acidosis metabólica. b) La eficiencia del pedaleo, al contrario que la economía de la carrera, nos permite establecer la relación entre la energía gastada y el trabajo producido, asi como una estimación del % de fibras lentas que tiene el participante. c) Los principales predictores del rendimiento aerobico de un individuo son: eficiencia aerobica, transición aerobica-anaerobica y VO2máx. d) En un ejercicio a intensidad creciente, el comienzo de la participación del sistema del bicabornato y su saturación tienen como respuesta un aumento desproporcionado de la ventilación por minuto.

11. En relación a la práctica de búsqueda de textos científicos, selecciona la respuesta correcta: a) Todas las referencias que aparecen en un artículo científico deben tener su cita listada en el apartado de Referencias (References), a excepción de las páginas webs y comunicaciones a congresos que se referencian en el propio texto. b) El título de las tablas debe aparecer siempre encima de esta, mientras que el del título de la figura se coloca siempre en su base. c) Los principales conectores para facilitar la búsqueda de los textos científicos son: YES, NOT, OR y AND. d) Todas las respuestas son falsas.

12. Algunos de los errores habituales que se cometen en los programas de valoración son: (Elige la correcta). a) Resignarme a no medir nada por disponibilidad escasa o inexistencia de recursos materiales. b) Retrasarnos en la entrega del informe o en utilizar los resultados para prescribir las cargas de entrenamiento de forma individualizada (máxima 48h). c) Realizar las valoraciones al final de una semana de carga. d) Todas las respuestas son correctas.

13. En relación al diseño de un programa de valoraciones (elige la correcta). a) Se debe escoger siempre el protocolo de valoración descrito en la literatura con mayores índices de validez y reproducibilidad. b) Siempre es necesario conocer los requerimientos de fuerza y resistencia de una disciplina antes de diseñar el programa de valoraciones. c) Se deben programar valoraciones semanales de todas las capacidades físicas. d) Todas son correctas.

14. Selecciona la hipótesis de los siguientes enunciados: a) Cuantificar el efecto del ritmo circadiano sobre el rendimiento neuromuscular en mujeres sedentarias. b) Los esfuerzos repetidos de alta intensidad van a mejorar el sistema buffer del tamponamiento del ácido láctico y retrasaran la aparición de la fatiga, mejorando la marca en una prueba de 400m lisos. c) Tres semanas con esfuerzos repetidos de alta intensidad (>110% de a velocidad aeróbica máxima) cada 48 horas producen un aumento en la concentración de ácido láctico pico de un 26% (p< 0,05) en una prueba de 400 m lisos. d) Ninguna de las respuestas es una hipótesis.

Un grupo de 12 nadadores juveniles experimentados se agrupan aleatoriamente en grupos de 6 nadadores…. a) La variable dependiente es la inclusión del programa de entrenamiento de fuerza. b) La variable independiente es la posición del umbral anaeróbico. c) Las respuestas a y b son correctas. d) Ninguna de las respuestas es correcta.

16. En relación a la valoración inicial (selecciona la correcta). a) Los licenciados y graduados en ciencias del deporte pueden y deben realizar los test de salud para certificar el apto cardiovascular de un participante. b) La valoración de la fuerza muscular debe realizarse siempre a intensidades máximas, siempre que se cuente con el instrumental adecuado. c) Los licenciados y graduados en ciencias del deporte pueden y deben realizar pruebas de rendimiento máximas, a no ser que tengamos un certificado medico que nos indique lo contrario, o el participante tenga un riesgo incrementado o sea mayor de 45 años en masculino o 55 en femenino. d) Establecer el porcentaje graso y el procentaje de masa muscular de un participante es fundamental para conocer los efectos que esta teniendo el programa de entrenamiento en su composición corporal.

17. Un equipo de 21 jugadores de futbol…. a) La altura de salto esta considerado una variable mientras que el entrenamiento de campo y el número de semanas de intervención son una constante. b) Existen dos variables dependientes: el entrenamiento de saltos y el entrenamiento de carrera. c) Existen dos variables independientes: la altura del salto CMJ y el consumo máximo de oxigeno. d) Ninguna respuesta es correcta.

18. Selecciona la respuesta correcta respecto al enunciado anterior: a) El grupo B obtienen beneficios importantes de su intervención en la capacidad de salto y en el consumo de oxigeno, evidenciado por un tamaño del efecto moderado en ambas variables. b) El grupo C obtiene mejoras moderadas en el consumo de oxigeno y altas en la altura del CMJ, evidenciado por sus respectivos tamaños de efecto. c) Los tres grupos obtienen efectos positivos de la variable. d) Los grupos B y C obtienen efectos altos de la variable independiente sobre ambas variables dependientes.

19. Selecciona la respuesta correcta: a) % Diferencia = (medición final – medición inicial) * 100 / medición inicial. b) Tamaño del Efecto = (promedio final – promedio inicial) / promedio de las Desviaciones Estándar. c) Las respuestas a y b son correctas. d) Las respuestas a y b son falsas.

20. Respecto a la fuerza explosiva (selecciona la respuesta correcta): a) Se maximiza ante cargas intermedias, ni muy pesadas ni muy ligeras. b) Cada ejercicio tiene una carga (%1RM) que maximiza la fuerza explosiva. c) La fuerza explosiva máxima o RFDmáx se genera hacia el final del movimiento, coincidiendo con la máxima velocidad de la barra. d) Ninguna de las respuesta es correcta.

21. Selecciona la respuesta correcta: a) Las Desviaciones Estándar y el Coeficiente de Variabilidad son medidas de Dispersión. b) La Desviación Estándar representa la desviación media y más común. El rango que detalla la Desviación Estándar engloba el 68% de los resultados de la medida. c) El coeficiente de variabilidad es una medida que combina las medidas de normalidad y variabilidad para expresar la variabilidad de un grupo de datos como porcentaje de su promedio. d) Todas la respuestas son correctas.

22. Selecciona la respuesta incorrecta: a) El porcentaje de diferencia es la diferencia relativa entre dos medidas o promedios que nos permite expresar los efectos de una variable independiente sobre la variable dependiente. b) El tamaño del efecto es una estadística descriptiva que permite realizar inferencia estadística, es decir, detectar si dos promedios se diferencian estadísticamente entre sí. c) El Análisis de la Varianza (ANOVA, ANalysis Of VAriance) se emplea generalmente cuando la distribución es Normal, existe homeosticidad (homogeneidad de las varianzas) y hay que comparar 3 o más grupos. d) La Prueba T de Estudiante (T Studient) se emplea generalmente cuando la distribución es Normal y hay que comparar 2 grupos con un tamaño de n reducido.

23. El déficit de fuerza es (selecciona la respuesta correcta): a) La máxima fuerza aplicada en un ejercicio concreto en una acción dinámica cuando la resistencia que se opone a la dirección del movimiento sólo se puede levantar una vez. b) La fuerza máxima aplicada ante cualquier resistencia que sea inferior a la Fuerza Dinámica Máxima. c) El valor de fuerza que aplica el deportista cuando realiza el propio gesto de competición. d) Ninguna de las respuesta es correcta.

24. En relación a esta figura, selecciona la respuesta correcta: a) Se trata de una correlación entre 2 variables, concretamente una correlación de Pearson, ya que estudia la relación entre 2 variables aleatorias y cuantitativas. b) La fuerza de esta relación entre variables se puede considerar moderada (r > 0,7). c) La varianza de la variable Umbral Ventilatorio explica el 80,33% de la varianza de la variable Umbral Láctico. d) La ecuación y = 0,7528x + 43,666 representa la relación entre ambas variables, y se puede emplear para predecir el resultado de una de ellas midiendo la otra.

25. Dos personas, una entrenada y otra sedentaria, realizan ejercicio a la misma potencia (150 W) en un cicloergómetro peso No dependiente, selecciona la respuesta correcta: a) Ambos deben tener el mismo volumen sistólico aunque diferentes frecuencias cardiacas. b) Ambos deben tener el mismo gasto cardiaco, consumo de oxígeno y gasto calórico, a excepción de una pequeña diferencia propiciada por la eficiencia aeróbica que tenga cada participante. c) El volumen sistólico dependerá del peso del participante y de la intensidad relativa que suponga a cada participante los 150 W. d) Todas las respuestas con incorrectas.

26. La intensidad del entrenamiento de fuerza se puede monitorizar mediante diferentes métodos. Algunos de ellos son: a) Masa total desplazada por sesión. b) Resistencia relativa a un máximo rendimiento (%1RM). c) Número de series realizadas por sesión. d) Todas las respuestas son correctas.

27. Si dos personas corren a la misma velocidad (14 km/h) en una pista de atletismo, que una esté entrenada y pese 60 kg y la otra desentrenada y pese 80 kg (selecciona la respuesta correcta): a) Ambos tendrán una frecuencia cardiaca muy parecida, por lo que no hace falta que ambos lleven pulsómetro. b) Ambos están realizando un gasto cardiaco muy similar, aunque la frecuencia cardiaca de cada uno puede ser muy diferente. c) El gasto cardiaco, el VO2 y el gasto calórico por minuto son muy similares entre ambos, debido principalmente a las similitudes en su VO2máx. d) Todas las repuestas son incorrectas.

28. Señala la respuesta correcta: a) La frecuencia cardiaca de reserva es el cociente entre la frecuencia cardiaca máxima y la frecuencia cardiaca de reposo. b) En comparación con la frecuencia cardiaca de reserva, la frecuencia cardiaca máxima y basal son variables más adecuadas para localizar la zona de entrenamiento diaria, ya que tienen en cuenta el gasto cardiaco de reserva real que tiene el atleta para realizar el esfuerzo físico. c) Tanto por palpación como por auscultación, el método que menos errores genera para calcular la frecuencia cardiaca es medir el tiempo en segundos y décimas de segundo necesario para escuchar un número determinado de latidos, y después calcular la frecuencia cardiaca con una simple regla de tres. d) Sin tener en cuenta posibles diferencias en la eficiencia aeróbica, el volumen sistólico de dos participantes pedaleando a la misma resistencia (mismos vatios) siempre es el mismo, ya que el gasto cardiaco que se necesita para realizar este esfuerzo es el mismo.

29. El test de Adams se utiliza para: a) Valorar si la hipercifosis dorsal es estructurada. b) Diferenciar una actitud escolíotica de una escoliosis. c) Ver si existe desnivel entre hombros, escápulas y pelvis. d) Es un test que se utiliza para valorar el plano sagital de la columna vertebral.

30. Selecciona la respuesta incorrecta: a) La medición de la frecuencia cardiaca por palpación no debe realizarse en la arteria carótida ya que presionando en este punto se puede generar un reflejo vagal y por lo tanto un descenso artificial de la frecuencia cardiaca. b) El modo de ejercicio que realiza un individuo (pedaleo, nado, carrera, etc.) puede afectar a su frecuencia cardiaca máxima según lo facilitado o impedido que esté el retorno venoso y la posición del corazón respecto de los músculos activos. c) La ecuación de Wmmm y cols. (1992) permite estimar la frecuencia cardiaca máxima de un individuo conociendo la edad, la masa corporal, la frecuencia cardiaca de reposo, frecuencia cardiaca basal y sus hábitos de tabaquismo. d) En el caso de conocer una aproximación cercana a la FC máxima real del participante, utilizaremos ésta y no la Frecuencia Cardiaca Máxima Teórica (….) ecuación.

31. Seleccione la respuesta correcta: a) Para realizar un test mmm en una bicicleta Mmmm es necesario conocer la masa corporal del participante y fijar la cadencia que debe mantener durante la prueba. b) Si un ciclista bien entrenado pedalea a 100W con una resistencia de 1.5 kp en un cicloergómetro Mmmm, la cadencia se encuentra en un rango entre 80-90 mmm. c) Para conseguir que un participante realice incrementos de 50W cada 3 min en un test incremental realizado en una Mmmm, es suficiente con incrementar la resistencia 0,5 kilopondios al comienzo de cada uno de los estadíos. d) Ninguna de las respuestas es correcta.

32. Durante el entrenamiento y valoración de fuerza es recomendable (selecciona la respuesta correcta): a) Monitorizar la velocidad pico, ya que es más reproducible que la velocidad media o la media propulsiva. b) Pedirle al participante que no realice fase de frenado el final de la fase concéntrica ante cargas altas (mmmmmm), ya que puede desvirtuar la medida. c) Monitorizar la velocidad media de la fase propulsiva, ya que es el mejor indicador de la capacidad contráctil muscular de un individuo. d) Solicitar al participante que realice la fase excéntrica del movimiento a la máxima velocidad voluntaria posible.

33. En relación al transductor lineal de velocidad o posición (selecciona la respuesta correcta): a) Nos permite medir directamente la velocidad, la fuerza y potencia generada por un participante en la carga que desplaza. b) Tiene una velocidad de muestreo de 50-100hz, es decir, entre 50 y 100 datos por segundo. c) Está compuesto por el sensor o transductor propiamente dicho, por la interfaz de comunicación y por el sistema de análisis, tratamiento y presentación de datos. d) Todas las respuestas son correctas.

34. Algunas de las principales aplicaciones de los transductores de posición y/o velocidad son (selecciona la respuesta incorrecta): a) Prescribir el entrenamiento respecto de la carga que maximiza la potencia mecánica es la mejor forma conocida actualmente para cuantificar el grado de esfuerzo real que realiza el individuo. b) Este sistema de entrenamiento permite conocer, ya desde el calentamiento, si el individuo está en los valores esperados o si está algo más rápido (adaptado) o lento (fatigado). Así podremos ajustar la carga propuesta (kg) para que coincida con la carga real (VMP). c) Al conocer la velocidad alcanzada ante cualquier carga (%1RM), ya no es necesario desplazar cargas máximas para constatar si se ha producido la adaptación positiva. d) Determinar la velocidad o potencia desarrollada unilateralmente con uno u otro miembro (derecho/izquierdo) y valorar así posibles descompensaciones o desequilibrios musculares.

35. Selecciona la respuesta correcta en relación a la siguiente figura: a) La máxima potencia se alcanza a los 100 ms. b) La fuerza explosiva máxima de esta ejecución se localiza a los 400 ms. c) El Rate of Force Development o Fuerza Máxima se localiza a los 400 ms. d) Ninguna de las respuestas es correcta.

36. La principal adaptación cardiovascular al entrenamiento de resistencia es (selecciona la respuesta correcta): a) Que aumenta la frecuencia cardiaca máxima. b) Que aumenta el volumen sistólico a cualquier carga sub-máxima y máxima. c) Que a la misma carga (vatios) se acumula más ácido láctico. d) Que para la misma carga de trabajo el gasto cardiaco se eleva.

37. Selecciona la respuesta correcta: a) El pliegue de tríceps, bíceps, abdominal y muslo se toman de forma vertical, paralelo al eje longitudinal del cuerpo. b) El índice cintura cadera nos permite estimar el grado de sobrepeso de un individuo. c) El IMC (índice de masa corporal) nos permite distinguir entre el tipo de acumulación de grasa corporal, y por lo tanto también el nivel de riesgo para la salud. d) Ninguna de las respuestas es correcta.

38. En relación a la valoración de la fuerza (seleccione la respuesta correcta): a) Medir la velocidad de desplazamiento de la barra para conocer el estado de rendimiento y fatiga de un atleta sólo se debe hacer cuando realicemos una batería de test, ya que pude interferir notablemente en la programación del entrenamiento. b) La carga que maximiza la fuerza explosiva o RFD puede ser muy diferente según qué ejercicio se ejecute, y además existe un aplico rango de cargas (%1RM) que no genera diferencias estadísticamente significativas con respecto a la fuerza explosiva máxima. c) El entrenamiento ante cargas próximas a la que maximizan la potencia mecánica produce adaptaciones neuromusculares y morfológicas más importantes que el entrenamiento ante otras intensidades. d) Todas las respuestas son incorrectas.

40. Respecto al Umbral Aeróbico, señala la respuesta incorrecta: a) Es aquella la intensidad en la que es necesario recurrir por primera vez a las fuentes anaeróbicas adicionales de suministro energético. b) La intensidad del Umbral Aeróbico se localiza en la mayor parte de los sujetos entrenados entre el 53-63% del Umbral Anaeróbico y entre el 84-88% de su VO2máx. c) En este hito fisiológico, la producción de energía por metabolismo anaeróbico es muy reducida (1-2 %), por lo que la escasa acidez (H+) que genera es inmediatamente tamponada o bloqueada por el sistema del bicarbonato. d) El Umbral Ven.

39. Algunos de los inconvenientes de monitorizar la intensidad mediante el %1RM son (selecciona la respuesta incorrecta): a) Requiere medir el rendimiento máximo (1RM) o estimarlo mediante test nRM (repeticiones hasta el fallo muscular), lo que no siempre es aconsejable según el ejercicio o el nivel del atleta. b) Una vez conocido el valor 1RM, éste puede y debe variar con relativa rapidez (fatiga, adaptaciones positivas, etc.) por lo que debemos estar constantemente evaluando la Fuerza Dinámica Máxima y recalculando el % 1RM para cada ejercicio y entrenamiento. c) Se debe medir en cada ejercicio de la rutina para poder prescribir la intensidad de todos y cada uno de estaos ejercicios. d) Todas las respuestas son incorrectas.