Teoría y práctica del entrenamiento

1. El entrenamiento deportivo es: Ejercicios al azar. Proceso sistemático y programado. Fórmula universal fija. Solo técnica aislada.

2. La planificación sirve para: Evitar cambios. Organizar objetivos, métodos y control. Aumentar intensidad diaria. Entrenar sin descanso.

3. La dirección del proceso de entrenamiento recae en: El médico. El entrenador. El deportista. El fisioterapeuta.

4. La organización eficaz implica: Trabajo al azar. Coherencia entre objetivos, medios y control. Carga máxima siempre. Mismo plan para todos.

5. La estructura anual pertenece a: La sesión. La planificación anual. El calentamiento. El trabajo técnico.

6. El seguimiento del proceso se realiza con: Opiniones subjetivas. Control y evaluación de la carga y la respuesta. Sesiones improvisadas. Rutinas sin registro.

7. La estructura del entrenamiento depende de: El azar. Objetivos, calendario y contexto. El clima solamente. El material.

8. El objetivo final del entrenamiento es: Generar fatiga. Mejorar el rendimiento mediante adaptación. Mantenerse igual. Evitar competir.

9. La planificación debe ser: Fija e inmutable. Flexible y revisable. Sin evaluación. Privada y secreta.

10. Sin control de la carga: Mejora garantizada. Riesgo de estancamiento e incertidumbre. Técnica automática perfecta. Pico constante.

11. La teoría de Selye explica: El lactato en esfuerzo. El síndrome general de adaptación al estrés. La movilidad articular. La mecánica de carrera.

12. La adaptación es: Aleatoria. Cambios fisiológicos frente a estímulos repetidos. Fatiga permanente. Resultado inmediato.

13. Estímulo insuficiente provoca: Sobrecarga. No hay adaptación. Supercompensación. Lesión automática.

14. Estímulo excesivo continuado provoca: Adaptación óptima. Sobreentrenamiento. Estabilidad. Progreso lineal.

15. La supercompensación implica: Empeoramiento tras el descanso. Mejora temporal por encima del nivel inicial. Descenso progresivo. Igualdad constante.

16. Un estímulo eficaz es aquel que: No cambia nunca. Genera adaptación y permite recuperación. Es máximo en cada sesión. Se aplica aleatoriamente.

17. Secuencia correcta del proceso adaptativo: Estímulo → mejora inmediata. Estímulo → fatiga → recuperación → supercompensación. Descanso → regresión. Estímulo → lesión.

18. La falta de variación conduce a: Progreso constante. Estancamiento. Adaptación óptima. Pico competitivo.

19. El cuerpo se adapta principalmente a: La ropa usada. La estética del movimiento. Las demandas del estímulo aplicado. El tipo de material.

20. Relación clave para la adaptación: Técnica / lactato. Intensidad / motivación. Estímulo / recuperación. Fuerza / volumen.

21. Principio de especificidad: Irrelevante. El entrenamiento debe asemejarse a las demandas reales. Igual para todos. Genérico siempre.

22. Principio de progresión: Carga fija. Aumento gradual de la carga. Máxima todos los días. Variación aleatoria.

23. Principio de continuidad: Sesiones esporádicas. Regularidad en el tiempo. Parones prolongados. Sin calendario.

24. Principio de individualización: Copiar planes. Misma carga para todos. Ajustar la carga a las características personales. No medir.

25. Principio de variabilidad: Evitar cambios. Alternar métodos para evitar estancamiento. Eliminar objetivos. No controlar.

26. Principio de reversibilidad: Ganancias permanentes. Sin estímulo se pierden adaptaciones. Descanso = progreso. No existe.

27. Principio de sobrecarga: No aplicar estímulos. Estímulos superiores a lo habitual. Máxima carga siempre. Volumen fijo.

28. Principio de transferencia: No existe. Una mejora puede influir en otra capacidad. Fuerza no afecta la técnica. La movilidad es irrelevante.

29. Principio de alternancia: Repetir estímulo. Modificar carga según respuesta. No medir. Máxima intensidad siempre.

30. Principio de multilateralidad: Especialización precoz. Desarrollo amplio de capacidades. Trabajo aislado. Sin variación.

31. El volumen es: Esfuerzo percibido. Cantidad total (tiempo/series/reps/distancia). Dificultad técnica. Material empleado.

32. La intensidad mide: Técnica aplicada. Esfuerzo relativo respecto al máximo. Duración. Número de deportistas.

33. La densidad expresa: Número de ejercicios. Relación trabajo/descanso. Pulsaciones. Material.

34. La complejidad hace referencia a: Material. Dificultad técnica y cognitiva. Tiempo total. Intensidad máxima.

35. Mucho volumen + baja intensidad: Pico competitivo. Enfoque de base / adaptación general. Mantenimiento. Recuperación total.

36. Subir intensidad y bajar volumen suele ser propio de: Iniciación. Recuperación. Pico competitivo o fase específica. Base general.

37. Aumenta la densidad cuando: Hay más descanso. Hay menos descanso entre tareas. Baja intensidad. Baja complejidad.

38. Relación volumen-intensidad: Irrelevante. Relación inversa en fases específicas. Siempre directa. Aleatoria.

39. Exceso de carga sin recuperación: Mejora continua. Sobrecarga no funcional / lesión. Estabilidad. Sin efecto.

40. Controlar la carga sirve para: No modificar nada. Ajustar estímulos según respuesta. Eliminar descanso. Mantener intensidad fija.

41. Microciclo de adaptación: Picos diarios. Volúmenes moderados y progresión controlada. Intensidad máxima continua. Sin descanso.

42. Deportista estancado con estímulo constante: Bien planificado. Falta de variabilidad / progresión. Exceso de descanso. Adaptación óptima.

43. La respuesta al estímulo depende de: La suerte. El color del material. La carga interna y la capacidad individual. El equipamiento.

44. Para facilitar supercompensación: Eliminar descanso. Estímulo mínimo constante. Estímulo adecuado + recuperación suficiente. Estímulo máximo continuo.

45. Si la intensidad sube demasiado rápido: Adaptación lineal. Aumenta el riesgo de lesión / sobrecarga. Pico inmediato. Sin efecto.

46. Sesión sin estructura clara: Mantiene especificidad. Pierde coherencia y dificulta adaptación. Mejora técnica. Evita estancamiento.

47. Fase general de la temporada: Intensidad máxima y poco volumen. Mucho volumen e intensidad moderada. Picos constantes. Sin planificación.

48. Para un principiante, prioridad: Pico competitivo. Desarrollar base y técnica. Ritmos máximos. Sobrecarga continua.

49. Carga óptima busca: Fatiga permanente. Estímulo adecuado + recuperación ajustada. Máximo sin parar. Descanso total.

50. Controlar el proceso permite: Improvisar mejor. Detectar errores y ajustar la planificación. Evitar datos. Mantener rutina fija.