TERCERA EDAD | ULPGC - CAFYD

1. El índice PAL (Physical Activity Level) se calcula como: a) Gasto energético en reposo dividido por el gasto energético total. b) Gasto energético total dividido por el gasto energético en reposo. c) VO₂max dividido por la frecuencia cardíaca. d) METs totales multiplicados por el peso corporal.

2. ¿Cuál es el rango de PAL que indica un estilo de vida vigoroso?. a) 2.50 – 3.00. b) 1.70 – 1.99. c) 1.40 – 1.69. d) 2.00 – 2.40.

3. En la clasificación por intensidad absoluta, una actividad vigorosa se define como: a) > 6 METs. b) > 10 METs. c) < 3 METs. d) 3.0 – 5.9 METs.

4. ¿Cuál de los siguientes cuestionarios está diseñado específicamente para valorar los niveles de actividad física en adultos mayores?. a) YPAS. b) PAR-Q. c) CHAMPS. d) IPAQ.

5. ¿Cuál es la intensidad recomendada para el ejercicio aeróbico en adultos mayores con diabetes tipo 2 según la escala de Borg?. a) 11-13. b) 7-9. c) 9-11. d) 14-16.

6. ¿Qué efecto tiene una sesión de ejercicio físico en adultos mayores sobre la resistencia a la insulina?. a) Mejora solo durante el ejercicio. b) Mejora entre 2 y 72 horas. c) Mejora durante 12 horas. d) Mejora durante 24 horas.

7. ¿Cuál es el riesgo más frecuente asociado al ejercicio físico en adultos mayores con diabetes?. a) Hipertensión aguda. b) Deshidratación leve. c) Hipoglucemia tardía. d) Hiperglucemia tardía.

8. En adultos mayores diabéticos ¿qué se debe evitar para reducir el riesgo de hipoglucemia durante el ejercicio?. a) Consumir hidratos de carbono antes del ejercicio. b) Evitar el ejercicio en el pico máximo de acción de la insulina. c) Realizar ejercicio en ayunas. d) Iniciar el ejercicio inmediatamente después de comer.

9. En adultos mayores diabéticos ¿qué medida dietética se aconseja si el ejercicio se realiza 3-4 horas después de la última comida?. a) No se recomienda ningún aporte adicional. b) Aporte extra de proteínas, según glucemia. c) Aporte extra de grasas saludables, según glucemia. d) Aporte extra de hidratos de carbono (plátanos, galletas) según glucemia.

10. Según la OMS, la obesidad se define como: a) Un exceso de grasa corporal que afecta la salud y el bienestar. b) Un IMC superior a 25 kg/m² en cualquier población. c) Un exceso de peso corporal sin relación con la salud. d) Una acumulación de masa muscular que incrementa el peso.

11. En población caucásica, el punto de corte para obesidad (IMC 30 kg/m²) suele coincidir con: a) 20% de masa grasa en varones y 30% en mujeres. b) 15% de masa grasa en varones y 25% en mujeres. c) 25% de masa grasa en varones y 35% en mujeres. d) 30% de masa grasa en varones y 40% en mujeres.

12. La leptina tiene relación con la obesidad en adultos mayores. Es una hormona que: a) Se sintetiza en el hipotálamo y aumenta la lipogénesis. b) Se secreta por el tejido adiposo y actúa como sensor energético. c) Se libera por el páncreas y estimula el apetito. d) Se produce en el hígado y regula la glucemia.

13. En condiciones de obesidad humana, los niveles circulantes de leptina son: a) Bajos, debido a la resistencia a la insulina. b) Elevados, proporcionales a la masa grasa. c) Normales, sin relación con la adiposidad. d) Variables, dependiendo del gasto energético.

14. ¿Cuál es el principal mecanismo que explica la ganancia de tejido adiposo en adultos mayores?. a) Disminución desproporcionada del gasto energético frente a la ingesta. b) Incremento del metabolismo basal. c) Mayor actividad física espontánea. d) Aumento de la termogénesis inducida por alimentos.

15. La combinación más eficaz para mejorar la función física en adultos mayores obesos es: a) Ejercicio aeróbico solo. b) Dieta hipocalórica sola. c) Ejercicio de fuerza solo. d) Dieta + ejercicio aeróbico + ejercicio de fuerza.

16. El EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) contribuye al control del peso porque: a) Reduce la termogénesis postprandial. b) Limita la síntesis proteica. c) Incrementa el gasto energético tras el ejercicio. d) Disminuye la oxidación de grasas.

17. En estudios meta-analíticos, la pérdida de peso con dieta sola frente a ejercicio solo es: a) Mayor con ejercicio (8-12 kg vs 2-4 kg). b) Mayor con ejercicio combinado con dieta (sin diferencias). c) Mayor con dieta (2.8-13.6 kg vs 0.5-4 kg). d) Similar en ambos casos.

18. La resistencia a la leptina en obesidad implica que: a) El SNC no responde adecuadamente a niveles elevados de leptina. b) La leptina aumenta el apetito en lugar de reducirlo. c) La leptina se degrada rápidamente en sangre. d) La leptina no se produce en suficiente cantidad.

19. ¿Cuál es una recomendación clave del ACSM para adultos mayores con obesidad en relación al ejercicio físico?. a) Practicar ejercicio aeróbico moderado al menos 150 minutos por semana, complementado con entrenamiento de fuerza. b) Realizar únicamente ejercicios de fuerza, evitando el trabajo aeróbico. c) Priorizar el ejercicio intermitente de alta intensidad (HIIT) como única estrategia para reducir masa grasa. d) Limitar la actividad física a ejercicios de baja intensidad para prevenir lesiones.

20. ¿Qué rango de intensidad se recomienda para el ejercicio aeróbico en adultos mayores con obesidad?. a) 20-30% del VO₂max. b) Intensidad máxima tolerada. c) 40-60% del VO₂max o 11-13 en la escala de Borg. d) 70-85% del VO₂max.

21. ¿Cuál es la recomendación para el entrenamiento de fuerza en adultos mayores con obesidad?. a) Solo ejercicios isométricos sin carga externa. b) Evitar el entrenamiento de fuerza por riesgo articular. c) 2-3 sesiones por semana, 8-10 ejercicios, 1-3 series de 8-12 repeticiones. d) 1 sesión semanal con cargas máximas.

22. ¿Cuál es el criterio diagnóstico de osteoporosis según la OMS?. a) T-Score entre -1 y -2.5. b) DMO por debajo del 10% del promedio poblacional. c) T-Score ≤ -2.5. d) T-Score ≤ -1.

23. ¿Cuál es la función principal de la hormona paratiroidea (PTH)?. a) Regular los niveles de calcio y fósforo en sangre y huesos. b) Estimular la síntesis de colágeno tipo I. c) Favorecer la absorción intestinal de proteínas. d) Inhibir la actividad osteoclástica.

24. ¿Qué tipo de ejercicio NO es eficaz para aumentar o mantener la DMO en personas con osteoporosis?. a) Ejercicios en medio acuático. b) Entrenamiento de fuerza con pesas. c) Caminatas rápidas. d) Saltos adaptados.

25. ¿Cuál es el rango de intensidad recomendado para ejercicios de fuerza en personas mayores con osteoporosis según el ACSM?. a) 40-50% de 1RM. b) 30-40% de 1RM. c) 60-70% de 1RM. d) 80-90% de 1RM.

26. ¿Qué estructura ósea se ve más afectada por la osteoporosis?. a) Hueso trabecular. b) Periostio. c) Hueso cortical. d) Cartílago articular.

27. ¿Cuál es el principal factor de riesgo para fractura de cadera en adultos mayores?. a) Baja ingesta proteica. b) Hipertensión arterial. c) Caídas. d) Déficit de vitamina D.

28. ¿Qué recomendación sobre ejercicios de flexibilidad es correcta para personas con osteoporosis?. a) Evitar estiramientos estáticos. b) Estiramientos balísticos para aumentar rango articular. c) Realizar flexión profunda del tronco para mejorar movilidad. d) Mantener cada estiramiento 10-30 segundos sin dolor.

29. ¿Cuál es el pico de masa ósea en mujeres?. a) 20-25 años. b) 15-20 años. c) 25-30 años. d) 30-35 años.

30. ¿Qué combinación de ejercicios tiene mayor efecto osteogénico en adultos mayores con osteoporosis?. a) Entrenamiento de fuerza + ejercicios de impacto. b) Pilates + estiramientos. c) Caminatas + entrenamiento de fuerza. d) Natación + yoga.