WELLNESS deporte

Para aumentar la durabilidad de un TRX debemos evitar: a) La fricción en el aro central o bucle ecualizador evitando oscilar las correas. b) Los ejercicios con saltos y balanceos. c) Las cargas bruscas y muy pesadas. d) Todas son correctas.

Ejemplos de BFS son los siguientes: a) Theraband. b) Clips. c) BOSU. d) Ninguna es correcta.

3. Según Kraemer et al. (2021) en el estudio de 3 protocolos diferentes de clases dirigidas de step y un grupo control, ¿qué cambios experimentaron después de 12 semanas de entrenamiento?. a) La RPE fue significativamente mayor después de las 12 semanas de entrenamiento en los protocolos de clases de step de 25 min y clases de step de 25 minutos más entrenamiento de fuerza. b) La frecuencia cardiaca después del ejercicio (test de resistencia) aumentó significativamente en los protocolos de clase de step de 25 min y de clases de step de 25 minutos más entrenamiento de fuerza como consecuencia de la mejora de rendimiento. c) El VO2 máx. mostró mejoras significativas en todos los protocolos, incluso en el grupo control. d) Ninguna es correcta.

4. Indica la respuesta incorrecta: a) Los sistemas con levas se pueden introducir en máquinas que se utilizan para el fortalecimiento de los miembros superiores e inferiores. b) Los sistemas con levas permiten ejercicios con mucha carga (peso) y con poca carga (peso). c) Los sistemas de levas permiten facilitar el movimiento al inicio o al final del recorrido, dependiendo de lo que desee la persona que está entrenando. d) Las levas son sistemas de resistencia variable.

Con respecto a las estrategias de marketing: a) Lo más importante es crear productos innovadores. b) Lo más importante es vender el producto. c) Lo más importante es crear la necesidad del producto. d) Lo más importante es desarrollar variedad en cuanto a productos.

6. ¿De qué depende el efecto producido por un entrenamiento con sobre carga excéntrica?. a) Del número de series y repeticiones por serie realizadas en cada sesión de entrenamiento. b) De la resistencia utilizada. c) De la fuerza aplicada durante la fase concéntrica y la velocidad de frenado. d) Todas son correctas.

7. En relación con la composición corporal, según Kraemer et al. (2021) en el estudio de 3 protocolos diferentes de clase dirigida de step y 2 grupos control, ¿qué cambios experimentaron después de 12 semanas de entrenamiento?. a) Solo el protocolo que combinó 25 minutos de clase de step con entrenamiento de fuerza experimentó una disminución significativa en el peso corporal. b) Todos los protocolos de entrenamiento, excepto el grupo control experimentaron una disminución significativa de la grasa corporal. c) Tan solo el grupo que realizó la clase de step durante 25 minutos mostró una tendencia a cambios en la masa muscular. d) Ningún protocolo experimento cambios en la grasa corporal, tan sólo en el peso corporal.

8. ¿En qué se fundamenta el método pilates?. a) En el trabajo para obtener una correcta alineación postural. b) En el trabajo para obtener un buen equilibrio cuerpo-mente. c) En el trabajo para obtener una correcta alineación postural, a la vez que trabajamos el equilibrio cuerpo-mente a través de la respiración. d) Todas son incorrectas.

9. Para reducir el nivel de estrés dentro de las acciones preventivas debemos: a) Reducir las horas de trabajo nocturno. b) Establecer y respetar los horarios de trabajo. c) Distribuir y definir claramente las tareas y competencias. d) Todas las respuestas son correctas.

10. Las actividades físicas con soporte musical están supeditadas al tipo de música, ¿cuál es la segunda cosa a tener en cuenta a la hora de seleccionar una música?. a) Que vaya aumentando de velocidad durante el tema. b) Que el máster beat sea homogéneo y marcado. c) Una introducción suficiente para detectar el tiempo. d) Que sea de 4 x 4.

11. En una clase dirigida de step, si buscamos aumentar la intensidad aproximadamente un 50%, pasaremos de un tema con 80 BPM a otro con 120 BPM. Y según Tan, B et al. (2002), si aumentamos los BPM de 120 a 180: a) La intensidad no aumentará, por tanto, se recomienda usar temas de entre 60- 120 BMP. b) El aumento de intensidad solo será aproximadamente de un 5%, por tanto, se recomienda usar temas de entre 118-138 BPM. c) El aumento de intensidad solo será aproximadamente de un 5%, por tanto, no se recomienda usar temas de entre 118-138 BPM. d) Ninguna es correcta.

12. Históricamente el TRX se inventó por la falta de espacio a la hora de entrenar y con implemento fácil de usar. ¿De dónde parte este sistema?. a) Militares iraquíes. b) Los militares lo copiaron de los gimnastas en 1997. c) Militares españoles. d) Militares USA.

13. ¿Qué es Powerhouse en pilates?. a) Se considera la zona media del cuerpo, se centra en cuádriceps, glúteos y psoas. b) Se considera la zona media del cuerpo, se centra en el transverso del abdomen, oblicuos y recto mayor del abdomen. c) La musculatura de la espalda. d) Todas son incorrectas.

14. Para tratar la musculatura del CORE, se puede seleccionar ejercicios que: a) Aíslen el CORE mediante la prevención del movimiento. . b) Integre el CORE a través de ejercicios que requieren estabilidad mientras se mueve desde las caderas o los hombros. c) Aíslen el CORE a través de un rango dinámico de movimiento. d) Todas son correctas.

15. El CKB puede mejorarse (hacerlo más eficiente) de forma segura a través de: a) Trabajo con parejas de igual tamaño y peso. b) Sistema Brooklyn. c) Uso de guantes y protecciones. d) Aumento de la velocidad de ejecución.

16. Thompson, Walter R. (2020), publica una caída del número 3 al 17 de la tendencia fitness “entrenamiento en grupo” para el año 2021 como consecuencia del cierre de gimnasios o las recomendaciones de limitar las reuniones sociales. ¿A qué se refiere con entrenamiento en grupo?. a) Fútbol. b) Wearable technology. c) Actividad de más de 5 personas. d) Todas son correctas.

17. ¿Cuándo es necesario trabajar la propiocepción?. a) Evitar atrofias musculares. b) Normalizar el tono muscular de una articulación. c) Mejorar la coordinación neuromuscular. d) Todas son correctas.

18. El técnico de sala debe ser un guía del aprendizaje para que el cliente pueda ser autónomo en las tareas que desempeñe en la sala de entrenamiento: a) Verdadero. b) Falso.

19. ¿Cuál es el objetivo fundamental del mindfulness?. a) Estar en forma física. b) Conectar con las preocupaciones, con los problemas del día a día. c) Estar feliz. d) Conectar consigo mismo, con el cuerpo, la mente y las emociones.

20. El término entrenamiento funcional es o está: a) Lo mejor que podemos hacer en la vida, por salud y calidad de vida. b) Referido a la funcionalidad de los ejercicios. c) Mal conceptuado. Todos los entrenamientos son funcionales. d) Cuando el entrenamiento funciona.

21. El entrenamiento en propiocepción debe realizarse: a) En días alternos con 48h de descanso. b) A la vez que otros entrenamientos. c) Cuando la estabilización interna esté suficientemente trabajada. d) En todos los entrenamientos.

22. Dentro del saber del técnico, el actuar en casos de emergencia no se encuentra dentro de sus competencias profesionales: a) Verdadero. b) Falso.

23. ¿Qué representa el yoga?. a) El cuerpo físico. b) La unión cuerpo-mente. c) La respiración consciente. d) La meditación.

24. Las lagunas musicales debemos utilizarlas para: a) Recuperar las pulsaciones. b) Bañarnos. c) Transiciones entre serie musicales. d) Cambiar de posición en la clase.

25. Indica la respuesta incorrecta: a) Un entrenamiento con activaciones excéntricas producirá mayor grado de fatiga en todas las sesiones de un programa de entrenamiento en comparación con un entrenamiento con activaciones concéntricas. b) Los ejercicios no pueden ser considerados como excéntricos y concéntricos. c) El entrenamiento polimétrico se considera un tipo de entrenamiento excéntrico. d) El entrenamiento con activaciones excéntricas tiende a producir mayores pérdidas de fuerza, potencia y velocidad de manera aguda.

26. La velocidad de la música en clases tipo Body pump oscilarán entre 60-80 BPM, ya que la técnica juega un papel importante, más si se hacen con peso suplementario. a) Verdadero. b) Falso.

27. Un RPM es: a) El número de pedaladas que se dan en un minuto, pero no es la frecuencia de pedaleo. b) El número de pedaladas que se dan en un minuto, siendo esta la cadencia o frecuencia de pedaleo. c) El número de pedaladas que se dan en un minuto, pero no es la cadencia. d) Ninguna es correcta.

28. La inestabilidad o perturbación que se genera con el entrenamiento en suspensión, por ejemplo, con un TRX, parece aumentar la actividad electromiográfica (EMG) del CORE. Sin embargo, no en todos los ejercicios se produce un aumento significativo de la actividad EMG. ¿Qué musculatura del CORE registra mayor actividad EMG en este ejercicio?. a) Recto abdominal y oblicuos. b) Erectores espinales. c) Diafragma. d) Ninguna es correcta.

29. Durante las meditaciones en mindfulness, centramos la atención en: a) Atender al profesor. b) Nuestras emociones. c) Estado del cuerpo. d) La respiración consciente.

30. ¿Qué nombre recibe las posiciones que podemos adquirir cuando practicamos yoga?. a) Pranayama. b) Mudras. c) Asanas. d) Mantras.

31. ¿Cuáles son los principales inconvenientes del entrenamiento excéntrico?. a) Es difícil llevarlo a cabo de manera individual. b) Se necesita de muchos discos (peso) y no todos los gimnasios o centros deportivos disponen de ellos. c) Puede generar gran daño muscular y, por tanto, su uso está limitado a personas jóvenes o de edad avanzada. d) Todas son correctas.

Para producir estabilidad, parece ser que generar presión intra-abdominal es un factor importante. ¿Qué maniobra son utilizadas para aumentar la presión intraabdominal?. a) Hollowing y ortolani. b) Valsalva y Heimlich. c) Bracing y Valsalva. d) Bracing y draw-in (hollowing).

33. Indica la respuesta correcta en relación con el entrenamiento con sobrecarga excéntrica: a) Una velocidad de 0,79 m/s indica que esa resistencia representa el 60% de la 1RM. b) Producen mayor pico de fuerza excéntrico, independientemente de la velocidad de frenado del movimiento. c) La fuerza y la potencia alcanzadas durante una sentadilla en sistemas isoinerciales muestra una alta relación con la capacidad de salto y aceleración. d) Ninguna es correcta.

34. El principal problema de seguridad e higiene que se presenta dentro de los factores psicosociales y organizativos es: a) Falta de motivación. b) Somnolencia. c) Estrés. d) Irritabilidad.

35. Según el estudio de Veiga et al., (2020), un 96,6% apostaron porque la crisis COVID-19 tendrá mucha influencia en las tendencias fitness para el año 2021. ¿Qué ocurre con las clases colectivas?. a) Es la única tendencia fitness que probablemente aumentará su actividad. b) Un porcentaje mayor responde a que esta disminuirá. c) Un 59,3% responde a que esta aumentará. d) Todas son correctas.

36. El pie no tiene importancia dentro de la sesión de pilates: a) Verdadero. b) Falso, influye mucho sobre una correcta alineación corporal y, por tanto, se le da importancia al trabajo del pie dentro de las sesiones. c) Falso, se le da la misma importancia que al resto del cuerpo. d) Verdadero, aunque a vece si se hace algún ejercicio para los pies.

El proceso de venta del producto a los diferentes tipos de clientes ha de seguir los siguientes pasos: a) El primer paso es conocer el producto para así generar un contexto confortable para llegar al mismo y poder poner en valor dicho producto. b) El primer paso es poner en valor el producto, seguido de la generación de un contexto confortable para poder llegar a conocer el mismo. c) El primer paso es conocer el producto, seguido de poner en valor dicho producto, para finalmente poder generar un contexto confortable para llegar al mismo. d) Ninguna de las opciones anteriores es correcta.

38. ¿Cuál de estas no es una acción preventiva en relación a maquinaria y equipos?. a) Colocar los aparatos con elementos salientes lo más lejos posible de las zonas de paso. b) Señalizar en el suelo la zona que puede ser invadida por elementos o partes desplazables de las máquinas. c) Posibilitar los cambios de postura y los descansos durante el trabajo en una postura forzada. d) Asegurarse de que no puede haber contacto con piezas móviles.

39. En la actividad física de acuarunning/acuaciclo la principal traba a la hora de ponerla en práctica es: a) La resistencia del agua al movimiento. b) La obligatoriedad de uso del gorro, incluso para los calvos. c) La necesidad de un material e instalaciones especiales. d) La ingravidez que produce el agua.

40. Nuzzo et al (2008) analizaron la actividad de la musculatura extensora de la espalda utilizando ejercicios con fitball y ejercicios como la sentadilla y peso muerto. Según los resultados, ¿hay que tener en consideración la intensidad relativa que se utiliza en el peso muerto para la activación de la musculatura extensora de la espalda?. a) Sí, puesto que con el 50% de la 1RM en peso muerto se supera la MCV de los erectores de la espalda en el ejercicio de back extensión sobre fitball. b) No, puesto que la intensidad relativa no aporta ningún tipo de información en el ejercicio de peso muerto. c) No, puesto que la intensidad relativa está determinada por la RM. d) Depende de si utilizo un cinturón de halterofilia.

41. Según McGill, la función del CORE es proporcionar: a) Estabilidad y transmisión de la fuerza. b) Variabilidad. c) Equilibrio y balance. d) Conexión.

42. ¿A qué se debe que el entrenamiento excéntrico induzca una mayor concentración de lactato post-esfuerzo en comparación con el entrenamiento concéntrico?. a) A que se suman las tensiones activas y pasivas de las fibras. b) A que se activa un mayor número de unidades motoras. c) A un mayor reclutamiento de fibras tipo II. d) A que las repeticiones son más lentas y aumenta el tiempo bajo tensión.

43. Un entrenamiento de HIIT largo consiste en: a) Intervalos de 30 segundos a máxima intensidad (110-120% VO2max) con una recuperación pasiva del doble de tiempo de trabajo y una duración total de entre 7-8 min. b) Intervalos de 3 minutos de trabajo con una intensidad de 100-120% VO2max con una recuperación pasiva si el tiempo era por debajo de 30s y activa si el tiempo era por encima de 30s con una duración total de la sesión de 20-30 min. c) Intervalos de 10 s a 45 segundos de trabajo con una intensidad de 100-120% VO2max con una recuperación pasiva si el tiempo era por debajo de 30s y activa si el tiempo era por encima de 30s con una duración total de la sesión de 7-10 min. d) Intervalos de 45 segundos en adelante. Normalmente entre 1 y 2 min o entre 2 y 3 min. con una intensidad de 90-110% VO2max y una recuperación, que si es pasiva será por debajo de 3 min y si es activa será por encima de 3 min. Con una duración total de la sesión de 7-10 min.

44. El ciclo indoor sirve como método de acondicionamiento físico, pero no debería ser recomendado como métodos de rehabilitación: a) Verdadero. b) Falso.

45. El control neuromuscular ayuda: a) Mantener una buena congruencia en la articulación. b) Obtener un movimiento reflejo e involuntario ante movimientos lesivos. c) Obtener una respuesta anticipatoria a movimientos lesivos. d) Todas son correctas.

46. ¿Qué es la propiocepción?. a) Es el sentido que informa el organismo de la posición de los músculos. b) Es un tipo de entrenamiento para mejorar el equilibrio. c) Es la capacidad de sentir la posición relativa de partes corporales contiguas. d) a y c son correctas.

47. ¿Qué sistema de entrenamiento utilizarías para una persona que está en proceso de rehabilitación de una lesión?. a) Bandas elásticas. b) Máquinas neumáticas. c) Máquinas isocinéticas. d) Todas son correctas.

48. A través del Pranayama conseguimos…. a) Sentirnos bien con nosotros mismos. b) La unión cuerpo-mente. c) Meditar. d) Hacer las posturas de yoga.

49. Indica la respuesta incorrecta en relación con el entrenamiento de sobrecarga excéntrica: a) Los sistemas isoinerciales permiten diseñar con características similares a los de competición. b) No se puede medir la fuerza aplicada en cada repetición. c) El efecto producido va a depender de la resistencia utilizada. d) Se puede medir la velocidad de cada repetición a través de encoders.

50. Los posibles riesgos en sala de entrenamiento pueden provenir de: a) El desconocimiento del puesto de trabajo. b) Incendio y explosión, diseño del puesto de trabajo, factores psicosociales y organizativos. c) Máquinas y equipos, caídas, electricidad, agentes físicos, sustancias químicas, agentes biológicos. d) Todas las respuestas son correctas.

51. La clasificación de AFSM es: a) Ámbito del fitness, ámbitos de las actividades físicas con máquinas y ámbito de las actividades físicas con peso libre. b) Ámbito del wellness, que engloba el fitness, ámbito de las actividades físicas dirigidas y ámbito de las actividades físicas con implemento. c) Ámbito del fitness-wellness, ámbito de las actividades teatrales y ámbito deportivo. d) Ámbito del fitness y wellness, ámbito de las actividades físicas con soporte música y ámbito de las actividades físicas sin soporte musical.

52. Con respecto a los agentes biológicos, no debemos llevar a cabo la siguiente acción preventiva. a) Utilizar, cuando sea el caso, equipo de protección individual. b) Informar de las medidas de prevención a aplicar en cada caso y proporcionar los medios necesarios. c) Realizar la manipulación de sustancias en locales bien ventilados. d) Utilizar el calzado adecuado (zapatillas) para evitar contactos con superficies mojadas.

53. En crossfit cuando un WOD es fundamentalmente de endurance se le suele conocer como un: a) METCON. b) TABATA. c) AMRAP. d) Gimnastic WOD.

54. Indica la respuesta incorrecta: a) En el entrenamiento con máquinas isoinerciales, la resistencia se ajusta a la fuerza aplicada. b) En el entrenamiento con pesos libres (barras, discos, mancuernas) la resistencia se ajusta a la fuerza aplicada. c) En máquinas isoinerciales, la resistencia no depende de la fuerza de la gravedad. d) En el entrenamiento con máquinas isoinerciales, el efecto del entrenamiento no es solo a la sobrecarga excéntrica.

55. Según el convenio colectivo estatal de instalaciones deportivas y gimnasio. Los grupos de contratación a la que puede acceder el personal cualificado en actividad física para desarrollar su actividad laboral son: a) Grupo 1, grupo 2, grupo 3, grupo 4 y grupo 5. b) Grupo 1, grupo 2, grupo 3 y grupo 4. c) Grupo 1, grupo 2 y grupo 3. d) Grupo 1 y grupo 2.

56. En la estabilidad abdominal la inspiración debe hacerse antes de comenzar el ejercicio y la espiración: a) Durante el movimiento. b) Al final del movimiento. c) Mejor que no se haga. d) Al principio del movimiento.

57. Según vimos en la clase práctica, algunos ejercicios, pese a ser muy conocidos y entendido dentro de la población, representaban algunos riesgos o contraindicaciones cunado su ejecución se realizaba en rangos amplios. Uno de estos ejercicios era el russian twist. ¿Qué factor de riesgo representa este ejercicio?. a) Rotación de la zona lumbar con pelvis fija. b) Rotación torácica. c) Flexión de rodilla fuera del rango neutro. d) Flexión de cadera.

58. La técnica pilates tiene dos componentes fundamentales. Son Matt y: a) Hundred. b) Reformer. c) Ferrari. d) Sit and rich.

59. Las composiciones musicales para una clase de aeróbic o step básica: a) Entre 90 y 120 bpm. b) Por debajo de 120 bpm. c) 150 bpm en adelante. d) No es condición indispensable.

60. ¿Qué es mindfulness?. a) Atención plena. b) Aquí y ahora. c) Consciencia plena. d) Todas son correctas.

61. El técnico de sala de entrenamiento puede diagnosticar enfermedades, por eso se recomienda disponer de un historial de ejercicio, clínico y familiar del usuario y realizar cuestionarios como el PAR-Q. a) Verdadero. b) Falso.

62. ¿Cuántos tipos de respiración existen en yoga?. a) 1, Inhalo por la nariz y exhalo por la boca. b) 1, respiración intercostal. c) 2, la respiración abdominal e intercostal. d) 3, respiración abdominal, intercostal y clavicular.

63. ¿Es posible llamar Crossfit a cualquier actividad basada en HIPT, en cualquier centro de fitness?. a) Para poner Crossfit a una actividad en un centro fitness basta con tener un espacio dedicado a entrenamiento funcional en la instalación y tener instructores titulados por la marca. b) Crossfit no es una marca registrada y puedo nombrar así a cualquier actividad similar tipo HIPT, al igual que se hace con pilates, aquagym u otras actividades. c) Para poder impartir la actividad necesito dar de alta el gimnasio/box como centro oficial crossfit y la actividad debe estar impartida por instructores titulados por la marca. d) Es necesario tener una instalación diáfana con elementos y materiales específicos a las que se suele llamar box. Este es el único requisito para impartir crossfit.

64. Según la ley 5/2016, de 19 de julio, del deporte de Andalucía, los profesionales del deporte en relación a la mejora de acondicionamiento físico en gimnasios y salas de entrenamiento polivalente y actividades con soporte musical, deben tener seguro de responsabilidad civil: a) Verdadero. b) Falso.

El entrenamiento de alta intensidad con respecto a la absorción máxima de oxígeno es factible incluso en pacientes ancianos con insuficiencia cardiaca crónica y función cardiovascular severa dañada. La intensidad del ejercicio puede ser un factor importante para revertir la remodelación del volumen sistólico, mejorar la capacidad aeróbica y mejorar la calidad de vida en pacientes con insuficiencia cardiaca post-infarto. a) Verdadero. b) Falso.