1. El equilibrio se divide principalmente en: a. Equilibrio estático y equilibrio coordinativo b. Equilibrio dinámico y equilibrio coordinativo c. Equilibrio estático y equilibrio dinámico d. Únicamente se compone del equilibrio estático.
2. Los factores que provocan el deterioro del equilibrio son: a. La disminución de la fuerza muscular b. La pérdida de masa ósea c. La disminución de la capacidad del sistema nervioso para procesar la información sensorial. d. Todas son correctas.
3. Cuál de los siguientes es un protocolo de valoración del equilibrio: a. EAF (Escala de equilibrio avanzado de Fullerton) b. Escala de Berg c. ModifiedClinical Test SensoryInteractionin Balance (M-CTSIB) d. Todas son correctas.
4. La EAF (Escala de equilibrio avanzado de Fullerton) se compone de: a. 36 tareas b. 27 tareas c. 4 tareas d. 10 tareas.
5. Los datos reflejan que las caídas ocasionadas por la falta de equilibrio y
coordinación constituyen una importante causa de lesión e incluso
mortalidad en personas mayores. a. Verdadero b. Falso.
6. El equilibrio es un proceso complejo que consta en mantener el centro de
gravedad del cuerpo: a. Dentro de la base de sustentación. b. Delante de la base de sustentación. c. Detrás de la base de sustentación. d. A un lado de la base de sustentación.
7. Los equilibrios estático y dinámico son, respectivamente: a. Mantener estable el centro de gravedad con desplazamientos, mantener estable el centro de gravedad desde una posición erguida y sin desplazamiento. b. Ninguna es correcta. c. Mantener estable el centro de gravedad desde una posición erguida y sin desplazamiento, mantener estable el centro de gravedad con desplazamientos. d. En ambos se mantiene una posición estable del centro de gravedad sin influir en nada los desplazamientos.
8. La pérdida de equilibrio derivada del envejecimiento viene dada
principalmente por: a. Disminución de fuerza muscular. b. Disminución de flexibilidad. c. Condiciones médicas como osteoporosis u osteoartritis. d. Todas las anteriores son correctas.
9. La pérdida de equilibrio en personas de tercera edad puede desembocar en: a. Mejora en los niveles de fuerza. b. La a) y la c) son correctas. c. Caídas. d. Ninguna es correcta.
10. Los programas de entrenamiento orientados a personas mayores deben ser: a. Generalizados a diversos grupos poblacionales. b. Individualizados en función de la persona a la que vaya orientada la intervención. c. Planificados posteriormente a la realización de una consulta médica que no contraindique la práctica de actividad física en ese individuo. d. La b) y la c) son correctas.
1. ¿Como se puede definir la flexibilidad? a) Capacidad para desplazar la articulación o una serie de articulaciones mediante una amplitud de movimiento completo sin restricciones ni
dolor. b) La capacidad de aumentar el tamaño de los músculos para realizar un esfuerzo mayor al normal c) Capacidad del sistema muscular para vencer, soportar, oponerse a una resistencia. d) A y B son correctas.
2. ¿Qué es la movilidad articular? a) Es una característica de los músculos que se refiere a la amplitud de los movimientos que pueden generarse en cada una de ellas. b) Capacidad que tenemos de trasladar una parte de nuestro cuerpo lo más amplio posible manteniéndose estructuras corporales en toda su integridad. c) Capacidad del músculo de elongarse sin sufrir daños y luego contraerse hasta la recuperación de su forma. d) Todas son correctas.
3. ¿Definición de flexibilidad dinámica? a) Capacidad de ejecutar movimientos en una articulación dada por intermedio de las fuerzas musculares internas. b) Corresponde a una gran movilidad articular que nos permite realizar movimientos con una gran amplitud en todo nuestro cuerpo. c) Magnitud del estiramiento que se puede alcanzar de manera pasiva, mientras que los músculos permanecen completamente relajados. d) Capacidad de mover activamente una articulación usando los
músculos que la confieren.
4. ¿Test y protocolos para la valoración de la flexibilidad? a) Functional reach test b) Seat and reach clásico c) V seat and reach d) Todas son correctas.
5. ¿Pricipales enfermedades que afectan a la pérdida de condición física en los
adultos mayores? a) Fibromialgia b) Cáncer c) Osteoporosis d) A y C son correctas.
6. ¿Cuáles son las principales afectaciones del déficit de la flexibilidad en los
adultos mayores? a) Cadena cinética posterior b) Disminución de la flexibilidad en la cadera c) Flexibilidad de las articulaciones superiores e inferiores d) Todas son correctas.
7. ¿Qué es el Stretching Global Activo (SGA) a) Método de entrenamiento de la flexibilidad que produce beneficios para la recuperación de lesiones b) Método de entrenamiento que no puede ser utilizado por mayores ya que les puede agravar las lesiones o producir lesiones por un trabajo demasiado intenso. c) Método basado en la Reeducación Postural Global que, mediante la realización de estiramientos en forma de posturas, consigue reequilibrar eficazmente las diferentes cadenas musculares del cuerpo d) A y C son correctas.
8. ¿Cuál de estos ejercicios no estaría recomendado para personas mayores? a) Back scratch b) Postura sentada con insistencia de miembros inferiores c) Dorsiflexiones de muñeca d) Estiramientos de isquios con flexión de cadera en posición bípeda.
9. ¿Cuál de estas tareas no está recomendada para adultos mayores? a) Yoga b) Pilates c) SGA d) Flexibilidad con mucha insistencia.
10. ¿Marca la que sea falsa? a) En adultos se observa una reducción de la flexibilidad de la cadera de 0,6 grados en hombres y 0,7 en mujeres a partir de los 55 b) La obesidad en mayores es una de las principales causas de sedentarismo en mayores debido a las limitaciones que proporciona. c) El calentamiento recomendado en las sesiones de flexibilidad es de
entre 25-30 mins. d) Una clasificación de la flexibilidad se divide en (Activa o pasiva).
1. La resistencia se puede entender como: a) Capacidad para soportar la fatiga a esfuerzos prolongados y/o para recuperarse más rápidamente después de los esfuerzos. b) Capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular. c) Capacidad de ejercer tensión contra una resistencia. d) Capacidad de los músculos de adaptarse, mediante su alargamiento, a distintos grados de movimiento articular.
2. La actividad física puede:
a) Retrasar e incluso revertir algunos síntomas del envejecimiento. b) Prevenir la aparición de múltiples patologías asociadas a esta edad. c) Ser un actor clave que contribuye a mantener una mejor calidad de vida d) Todas correctas.
3. En cuanto a la resistencia aeróbica:
a) Es aquella que nos permite mantener esfuerzos durante un período de tiempo prolongado a través del metabolismo oxidativo. b) Ayuda a los adultos mayores a mantener independencia física c) Predomina en esfuerzos de corta o media duración (1-2 minutos, como máximo) d) a y b son correctas.
4. Señala la respuesta correcta en cuanto a la resistencia en adultos mayores de 65 años: a) Esta cualidad física ya no se puede mejorar. b) Se recomienda que realicen entrenamiento aeróbico entre 3-7 días a la semana con una duración de entre 20-60 minutos. c) La capacidad aeróbica es el componente de la condición física que está menos relacionado con la salud. d) Entre sesiones de entrenamiento de esta capacidad es necesario descansar un día.
5. A la hora de trabajar la resistencia en adultos mayores independientes:
a) Se puede trabajar con cualquier rango de intensidad b) Se debe trabajar al 85% de la frecuencia cardíaca máxima c) Se debe trabajar a una frecuencia cardíaca de entre el 55-70% de la reserva máxima d) Sólo es aconsejable correr.
6. En adultos mayores que presentan osteopenia, en relación con el ejercicio aeróbico:
a) Es el más aconsejado b) Estos adultos no pueden realizar ejercicio físico debido a esta patología c) La mayoría de los estudios inciden en la necesidad de incidir en otros componentes como la fuerza, la flexibilidad o el equilibrio. d) Ninguna es correcta.
7. Señala la respuesta correcta a la hora de trabajar la resistencia con personas mayores obesas:
a) Realizar ejercicios con alto impacto para fortalecer las articulaciones
b) Establecer programas a corto plazo
c) Volumen mayor a 250 minutos semanales d) Con realizar ejercicio un día a la semana es suficiente para este grupo de personas.
8. Indica la/s pruebas más aptas para medir la capacidad aeróbica en personas adultas: a) Sentarse y levantarse de una silla, levantarse caminar y volver a sentarse
b) Flexiones de brazo y juntar las manos detrás de la espalda
c) Test de caminar 6 minutos d) Test de la Milla y test de caminar de 6 minutos.
9. ¿Cuál de las siguientes estrategias es más efectiva para prevenir la pérdida de resistencia en personas mayores?
a) Realizar una dieta sólo a base de proteínas
b) Realizar ejercicio regularmente
c) Descansar para poder realizar las actividades cotidianas
d) Evitar el ejercicio para que no se produzcan lesiones
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10. Señala la respuesta correcta:
a) A la hora de trabajar la resistencia en personas mayores el método continuo presenta más ventajas que el método interválico de alta intensidad. b) Con el envejecimiento aumenta la capacidad cardiorrespiratoria. c) Con el envejecimiento existe un mayor gasto cardíaco. d) La capacidad de mejorar la aptitud cardiorrespiratoria está relativamente bien conservada en adultos mayores.
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1. ¿Qué es la sarcopenia? a. Enfermedad musculoesquelética asociada a la edad que destaca la pérdida de masa muscular b. Enfermedad caracterizada por una incapacidad del páncreas para producir insulina c. Una enfermedad reconocida por la Organización Mundial de Salud (OMS) d. A y C son correctas.
2. En la sarcopenia... a. la pérdida gradual de fibras musculares comienza a los 55 años y aproximadamente el 60% de las fibras se pierden a los 85 años b. la pérdida gradual de fibras musculares comienza a los 50 años y aproximadamente el 60% de las fibras se pierden a los 80 años c. la pérdida gradual de fibras musculares comienza a los 60 años y aproximadamente el 50% de las fibras se pierden a los 80 años d. la pérdida gradual de fibras musculares comienza a los 50 años y aproximadamente el 50% de las fibras se pierden a los 80 años.
3. La sarcopenia se clasifica según su causa en : a. Sarcopenia primaria, sarcopenia grave, sarcopenia relacionada con enfermedades y sarcopenia relacionada con la nutrición. b. Sarcopenia primaria, sarcopenia secundaria, sarcopenia relacionada con enfermedades y sarcopenia relacionada con la nutrición. c. Sarcopenia primaria, sarcopenia grave, y sarcopenia relacionada con la nutrición. d. Todas son correctas.
4. El autoinforme de SARC-F a. No es una herramienta utilizada para el diagnóstico de la sarcopenia b. Consiste en un cuestionario de 5 ítems que informa sobre el riesgo de caída provocado por la sarcopenia c. Es una herramienta utilizada en la sarcopenia que contiene 5 ítem basados en la percepción del paciente sobre algunos factores relacionados con la sarcopenia d. Es una herramienta utilizada en la sarcopenia que contiene 8 ítem basados en la percepción del paciente sobre algunos factores relacionados con la sarcopenia.
5. ¿Qué es la sarcopenia grave? a. Un estadio conceptual en el cual vemos como la disminución de masa muscular afecta tanto al rendimiento como a la fuerza muscular b. Un estadio conceptual basado simplemente en una baja masa muscular c. Un estadio conceptual caracterizado por una baja masa muscular que afecta solo a la fuerza muscular d. B y C son correctas.
6. El tratamiento de la sarcopenia a. Se basa principalmente en intervenciones farmacológicas b. Se basa en intervenciones no farmacológicas c. B y D son correctas d. Se basa en la actividad y ejercicio físico bien estructurado y mantenido en el tiempo.
7. En el test CHAIR STAND TEST: a. Evaluamos la fuerza del tren superior b. Evaluamos la fuerza muscular de los cuádriceps c. Evaluamos la fuerza de agarre d. Evaluamos la calidad muscular.
8. En el AUTOINFORME DE SARC-F a. Si el paciente acumula más de 4 puntos sobre el total se considera síntomas de Sarcopenia b. Si el paciente acumula más de 6 puntos sobre el total se considera síntomas de Sarcopenia c. Si el paciente acumula entre 0 y 4 puntos se le denominará saludable d. B y C son correctas.
9. El entrenamiento de fuerza para el tratamiento de la sarcopenia a. Permite aumentar la mioglobina muscular y la masa y potencia muscular b. Obtiene mejoras a nivel cognitivo c. Mejora el equilibrio, la capacidad aeróbica y flexibilidad d. Todas son correctas.
10. La sarcopenia a. Afecta al 30% de varones entre 70 y 75 años y al 25% de las mujeres entre 70-75 años b. Afecta al 20% de varones entre 70 y 75 años y al 25% de las mujeres entre 70-75 años c. Afecta al 55% de varones entre 70 y 75 años y al 40% de las mujeres entre 70-75 años d. Afecta al 35% de varones de 80 años y al 60% a las mujeres de más de 80 años.
1.-¿En cuál de estas acciones tiene acción directa el CORE? a) Mantener la higiene postural b) Transmitir energía a las extremidades c) Estabilizar el cuerpo d) Todas son correctas.
2.- ¿Qué musculatura está encargada de la estabilización del CORE? a) El sistema central b) El glúteo c) El sistema global d) El transverso abdominal.
3.- La musculatura global del CORE realiza movimientos de... a) Flexo extensión y rotación de tronco b) Flexión y rotación de tronco c) Estabilización escapular d) Aducción de cadera.
4.- ¿Qué músculo forma parte del CORE? a) Iliocostal b) Ninguno forma parte del CORE c) Sartorio d) Aductor largo.
5.- ¿Qué práctica no se comentó dentro del trabajo de CORE? a) Situaciones de inestabilidad b) Estiramientos activos c) Pilates d) Hipopresivos.
6.- ¿Cuál se considera una técnica eficaz para el trabajo del suelo pélvico? a) El trabajo de rotación de tronco b) El trabajo de flexo extensión de tronco c) La activación secuencial del suelo pélvico y del transverso abdominal d) Todas son correctas.
7.- ¿El dolor lumbar qué puede significar? a) Mala ejecución técnica de los ejercicios b) Falta de fuerza en la musculatura abdominal c) Descompensación en la musculatura del tronco d) Síntoma de sedentarismo.
8.- ¿Cuáles de estas acciones serían contraindicadas en personas con hernias? a) Activación del suelo pélvico b) Flexión de cadera c) Excesiva flexión de tronco d) Todas son correctas.
9.- ¿Cuál de estos test no fue propuesto para evaluar la fuerza del CORE? a) Timed up and go b) Functional Reach Test c) Elevación activa de pierna estirada d) Prueba de estabilidad con rotación.
10.- ¿Qué efecto puede tener el trabajo de CORE en adultos mayores en relación con el
dolor en la zona de la espalda baja? a) Ayuda a paliar y mitigar los dolores b) Ninguno c) No hay evidencia que lo aclare d) Está contraindicado su trabajo en dicho grupo poblacional.
1. ¿Qué se considera trabajar con peso libre? a) Serie de ejercicios que puede realizar un usuario con una cantidad de masa fija y cuyo movimiento está limitado. b) Serie de ejercicios con una cantidad de masa fija que podemos realizar en máquinas asistidas. c) Serie de ejercicios que puede realizar un usuario con una cantidad de masa fija y cuyo movimiento no esté limitado, es decir, sin restringir el rango articular. d) Serie de ejercicios con una masa variable que podemos realizar en máquinas asistidas.
2. Los riesgos de trabajar con peso libre son los siguientes: a) Como ya tienen una técnica correcta, el principal problema es el poder establecer los pesos con los que se trabaja. b) Las lesiones aumentan porque se trabajan con pesos muy elevados. c) La técnica es incorrecta lo que facilita la aparición de lesiones aún a cargas bajas. d) La técnica es incorrecta lo que dificulta la aparición de lesiones aún a cargas bajas.
3. Los beneficios más importantes de trabajar con peso libre son los siguientes: a) Excased de materiales y muy caros, poder trabajar en casa, mejoran el déficit de atención b) Mejora el equilibrio, genera más adherencia al entrenamiento y previene lesiones c) Facilita las lesiones y la fragilidad muscular y poca versatilidad en los ejercicios d) Genera más repudio al entrenamiento, quema calorías y empeora el equilibrio.
4. ¿Cuáles son las manifestaciones de la fuerza más interesantes a trabajar en adultos mayores? a) Fuerza máxima, fuerza resistencia y fuerza explosiva b) Fuerza resistencia y fuerza reflejo elástico explosiva c) Fuerza explosiva, resistencia-velocidad, fuerza elástico explosiva d) Fuerza resistencia, fuerza explosiva e hipertrofia con intensidades más reducidas.
5. Para establecer las intensidades a las que trabajar, ¿sería recomendable hacer un test 1 RM con adultos mayores? a) Si, con las cargas máximas que pueda movilizar b) No, porque no es necesario establecer intensidades en el entrenamiento c) Si, pero haciéndolo por aproximación (Epley, 1985) d) Si, porque favorece las lesiones.
6. El esfuerzo percibido es una gran información que podemos obtener de los usuarios. Aún siendo personas desentrenadas ¿es recomendable utilizar una escala de esfuerzo autopercibido? a) Si, pero usando la Escala OMNI-Global Session in the Elderly y traspasar los valores a la Escala de Borg b) No, porque no son personas entrenadas c) Si, porque no son personas entrenadas d) No, porque no aporta ninguna información relevante una escala de esfuerzo autopercibido.
7. Músculos muy interesantes a la hora de trabajar fuerza en personas mayores son los siguientes: a) Piramidal, supraespinoso y deltoides anterior b) Pisiforme, semimembranoso y pectoral c) Glúteo, tibial anterior y deltoides d) Oblícuos, trapecio y esternocleidomastoideo.
8. ¿Mientras los adultos mayores realizan ejercicios de fuerza pueden mantener apneas? a) Si, sobretodo la maniobra de valsalva es la más recomendable b) No, tienen que ser capaces de hablar mientras hacen ejercicio c) Si, porque favorece al corazón d) Ninguna de las anteriores es correcta .
9. ¿Cuál de los siguientes test y protocolos de valoración no es adecuado para adultos mayores? a) EMG b) DXA c) MoCA d) Todas son correctas.
10. ¿Por qué es importante trabajar la Fuerza Resistencia en adultos mayores? a) Porque así son capaces de realizar ejercicio durante menos tiempo b) Porque así aumenta la fatig y el cansancio a la hora de realizar actividad física c) Porque así pueden aguantar más tiempo realizando actividades y poder reequilibrarse d) Porque se define como la máxima fuerza que puede hacer una persona en una única contracción y es muy importante.
1.)¿Qué capacidades se llegan a desarrollar en el entrenamiento de ejercicios multicomponentes? a) Equilibrio, fuerza, resistencia cardiovascular b) Fuerza miembro superior y miembro inferior c) Coordinación, Capacidad Cognitivas, Flexibilidad d) A y C son correctas.
2.)¿Qué tipo de clasificación de nuestros adultos mayores tenemos presente a la hora de trabajar con ellos ? a) Discapacitados, Frágil, seudo-Frágil, dependientes b) Autónomos y dependientes c) discapacitados, frágiles, pre-frágiles, autónomos d) A y B son correctas.
3.)¿Qué clasificación tienen los adultos mayores con la letra “E” o que característica poseen estos a tener en cuenta a la hora de trabajar con ellos? a) “E” adultos mayores Especiales b) “E” adultos mayores con autonomía plena c) “E” adultos mayores con riesgo de caída d) “E” adulto mayor Entrenados.
4.)Cuál de los siguientes afirmaciones son beneficios generados por el ejercicio multicomponente: a) Reducir mayor riesgo de caídas, dependencia y prevenir la muerte de las personas
mayores. b) Ayuda con la regresión del síndrome de debilidad Sarcopenia c) Mejoras resultantes en el equilibrio, la marcha y la densidad mineral ósea. d) Todas son correctas.
5.) Cuál de las siguientes afirmaciones hace referencia a una contraindicación absoluta (es decir, no podríamos trabaja con nuestro paciente) a) Infarto agudo de miocardio o angina estable b) Arritmias auriculares o ventriculares controladas c) Hipertensión arterial controlada d) Insuficiencia respiratoria aguda grave.
6.) Cuál de las siguientes afirmaciones hace referencia a una contraindicación relativa(es decir, podríamos trabaja con nuestro paciente pero con supervisión médica) a) Fractura reciente en los últimos 3 meses b) Síndromes que causan afectación del estado especifico c) Patología que no cause limitación funcional d) Ninguna de las anterior es correctas.
7.) El test de SPPB (batería reducida para la valoración del rendimiento físico) ¿Que test se emplea para realizar la sumatoria total, para la valoración del estado físico de nuestro adulto mayor? a) Senior fitness test y Valoración AIVD b) test de equilibrio(un pie lado del otro, posición semi- tándem, posición tádem), test de velocidad de marcha(3 o 4 metros), test de levantarse la silla c) test de equilibrio(un pie lado del otro, posición semi- tándem, posición tádem), test de velocidad de marcha(3 o 4 metros), Senior fitness test d) test de equilibrio(un pie lado del otro, posición semi- tándem, posición tádem), test de velocidad de marcha(3 o 4 metros), test de levantarse la silla y Senior fitness test.
8.) En la valoración del riesgo de caídas, ¿Qué aspectos o características nos puede dar la alerta si nuestro paciente las posee? a) 2 o más caídas en el último año /1 caída en el último año que haya precisado de atención médica b) Time Get up and Go (test de levantarse y caminar) > 20 seg y VM (6m) <0.8 m/s c) Demencia d) todas las afirmaciones son correctas.
9.) En un paciente tipo C que lleva realizando el entrenamiento de ejercicios multicomponentes durante 5 semanas. En la resistencia cardiovascular ¿Qué cantidad de minutos de marcha y minutos de descanso debería realizar? a) Ande 3-4 minutos, descanse 30 segundos. Reinicie la marcha y ande durante 4-5 minutos más. b) Ande 5-7 minutos, descanse 30 segundos. Reinicie la marcha y ande durante 5-7 minutos y descanse 30 segundos. Reinicie de nuevo la marcha y ande 5-7 minutos más. c) Ande 5 minutos, descanse 30 seg. Reinicie la marcha y ande durante 5 minutos y descanse 30 seg. Reinicie de nuevo la marcha y ande 5 minutos más. d) Ande de 7 a 12 minutos una vez al día y descanso de 2 minutos por serie realizada.
10.) En un paciente tipo D que lleva realizando el entrenamiento de ejercicios multicomponentes durante 4 semanas. En la flexibilidad ¿Qué cantidad de series y repeticiones debería ser capaz de realizar? a) 2 series de 3 repeticiones (manteniendo 10 segundos la posición) b) 3 series de 3 repeticiones (manteniendo 10 segundos la posición) c) 3 series de 4 repeticiones (manteniendo 20 segundos la posición) d) 3 series de 3 repeticiones (manteniendo 20 segundos la posición).
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